Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Người gầy thường tìm bí quyết tăng cân mau chóng. Tuy vậy không ít người bỏ xót mất việc cần xây dựng một khối lượng cơ bắp chắc khỏe thay vì nhiều mỡ bụng không lành mạnh.
Mục lục
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ.
Tăng cường bổ sung protein
Protein (chất đạm) là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng như thành phần giữ nhiệm vụ quan trọng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh thì bạn không được cung cấp đạm từ các loại thức ăn nhanh hay thực phẩm tính năng mà nên cung cấp từ những loại thức ăn tươi như thịt, cá, sữa, trứng, các loại đậu, hạt, ngũ cốc…
Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh
Các kiểu thức ăn chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể có thể kể đến như khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, đậu nành, quả óc chó, socola đen, cá hồi…
Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày
Nếu như bạn đang tìm cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ thì tuyệt đối đừng nên phép nhịn ăn hay bỏ bữa. Và khi bạn nạp nhiều calo vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy nhanh no và đầy bụng; hoặc khi bạn điều chỉnh lượng đồ ăn cũng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa và thậm chí là nổi mụn trứng cá. Vì thế, hãy chia lượng calo nạp vào thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ trong ngày.
Ăn thêm nhiều bữa phụ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người gầy nên tập thói quen ăn thêm các bữa ăn nhỏ với số lần lặp lại liên tục. Tối ưu, bạn nên đảm bảo mình ăn đủ tối thiểu 6 bữa/ngày (bao gồm 3 bữa chính, 3 bữa phụ) và tập thói quen ăn liên tục, thường xuyên, đúng giờ. Trong các bữa phụ bạn có thể bổ sung nhiều loại đồ ăn có giá trị dinh dưỡng cao như: Bơ sữa, phô mai, trái cây, các loại hạt…
Nghỉ ngơi đủ và hợp lý
Những người gầy có thể thực hiện công việc đúng giờ, biết cách thảnh thơi dễ chịu hợp lý, nhất là ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng mỗi ngày) để giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress. Nhờ đấy mà việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn
Uống các loại nước có nhiều Calo
Một vài loại đồ uống giàu calo như nước ép, sinh tố… Không chỉ cung cấp nước để làn da cùa bạn luôn mịn màng, trẻ trung mà chúng còn cung cấp năng lượng giúp bạn sáng suốt và tập trung hơn trong hoạt động
>>>Xem thêm: Sổ tiết kiệm BIDV và cá gói tiết kiêm của ngân hàng
Nguyên nhân người gầy bị suy dinh dưỡng, khó tăng cân
Kém hấp thụ dinh dưỡng
- Hư hại niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mắc bệnh viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu;
- Thiếu hụt enzyme tiêu hóa;
- Đau dạ dày – tá tràng;
- Tập trung vào nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng, hệ miễn dịch giảm sút;
- Ký sinh trùng gây bệnh: Giun móc, giun đũa.
Khả năng chuyển hóa năng lượng cao
Điều này có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động mỗi ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so sánh với bình thường. Đại diện của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Vì vậy, các đối tượng này cực kì khó tăng cân. Và để các bước chuyển hóa năng lượng xảy ra thông thường thì group người gầy khó tăng cân có thể thêm thực phẩm có tính mát vào menu hằng ngày, cùng lúc đó tránh nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…
>>>Xem thêm: Điều kiện để mở sổ tiết kiệm Vietcombank
Làm cách nào để tăng cân nhanh chóng?
Với những người gầy, nhẹ cân thì mối quan tâm khổng lồ nhất vẫn là làm sao để tăng cân mau chóng. Tăng cân, đạt được cân nặng như ước muốn là điều quan trọng tuy nhiên để đạt được cân nặng khỏe khoắn thì các nàng cũng cần đặc biệt chú trọng đến cách tăng cân hiệu quả và lành mạnh.
dùng thức ăn nhiều dầu mỡ, uống soda, ăn bánh kẹo, ăn thật nhiều bữa trong ngày, cố gắng thêm thật nhiều thật nhiều thức ăn vào cơ thể có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng tuy nhiên đồng thời cũng hủy hoại sức khỏe của bạn. Thực tế cho chúng ta thấy, có không hề ít có cân nặng thông thường hay thậm chí là nhẹ cân vẫn mắc những bệnh lý liên quan đến béo phì như bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2,…
>>>Xem thêm: Lương dưới 10 triệu tiết kiệm thế nào là hợp lí lại dư dả
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (meta.vn, songmanhkhoe.vn,…)
Discussion about this post