• Trang chủ
  • Kiến thức bảo hiểm
  • Mua bảo hiểm
  • Đánh giá
  • Chi phí bảo hiểm
  • Blog
No Result
View All Result
Blog bảo hiểm cho mọi nhà
No Result
View All Result

Cần làm gì để tăng sức bền cho cơ thể?

ATP by ATP
21/09/2021
in Sức khỏe
0
Cần làm gì để tăng sức bền cho cơ thể?

Cần làm gì để tăng sức bền cho cơ thể? Bạn hay gặp mình mệt mỏi vào cuối ngày? Việc leo cầu thang làm kiệt sức? Bạn có khả năng quan niệm rằng bạn đang khoẻ mạnh tuy nhiên cơ thể của bạn đang nói với bạn rằng bạn phải cần sức chịu đựng hơn.

Mục lục

  • Cần làm gì để tăng sức bền cho cơ thể?
    • Tập thể dục
    • Related articles
    • Lý do gây ra ung thư não và các triệu chứng của bệnh này
    • Đau thắt lưng là gì? Các triệu chứng đau thắt lưng
    • Tập Yoga và thiền
    • Âm nhạc
    • Giảm thời lượng nghỉ mệt
    • Thực hiện những động tác tích hợp
    • Không được tập theo quán tính
    • Caffeine
  • Một vài lời khuyên trong tập luyện tăng sức bền
    • Giảm thời gia
    • n nghỉ tái tạo giữa các lần tập
    • Hãy gia tăng độ nếu bạn mong muốn
  • Lưu ý

Cần làm gì để tăng sức bền cho cơ thể?

Cần làm gì để tăng sức bền
Cần làm gì để tăng sức bền

Tập thể dục

Khi mà bạn cảm nhận thấy mệt mỏi hay uể oải, tập thể dục có khả năng là điều cuối cùng mà bạn nghĩ tới. Tuy nhiên bạn không biết rằng tập thể dục giúp tăng cường sự chịu đựng của cơ thể bạn. Một chiết suất đã được tiến hành trên những người thường trải qua mệt mỏi do công việc: sau 6 tuần can thiệp bằng tập thể dục thì thấy hiệu quả hoạt động tốt hơn, giấc ngủ và khả năng nhận thức được tốt lên.

Related articles

Lý do gây ra ung thư não và các triệu chứng của bệnh này

Đau thắt lưng là gì? Các triệu chứng đau thắt lưng

Tập Yoga và thiền

Yoga và thiền có thể làm tăng đáng kể sức bền và năng lực xử lý căng thẳng của bạn. Chúng giúp cải thiện cấp độ chịu đựng căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Người tập yoga cũng có sức bền cao hơn và ít mệt mỏi hơn.

Âm nhạc

Nghe nhạc trong thời gian tập thể dục có khả năng làm nâng cao tác dụng làm việc của tim. Khi người tập thể dục nghe các bản nhạc họ ham thích trong quá trình tập thì họ cảm nhận thấy mình cần nỗ lực ít hơn và nhịp tim cũng chậm hơn.

Giảm thời lượng nghỉ mệt

Thời điểm tốt nhất để nghỉ ngơi giữa các set tập (khoảng 10 lần nâng tạ) là từ 30 đến 90 giây. Tuy nhiên nếu như bạn mong muốn tăng độ bền của cơ thể, bạn nên giảm tối ưu khoảng thời gian nghỉ có thể. Đương nhiên cần phải nghiên cứu kỹ điều này để tránh lâm vào những tình cảnh tồi tệ như đau tim, hãy thảnh thơi khi cảm nhận thấy cơ thể không chịu đựng nổi nữa.

Thực hiện những động tác tích hợp

Chạy bộ, đạp xe… luôn rất khả quan tuy nhiên thành quả nó mang đến cũng khá chậm. Bạn sẽ đẩy nhanh việc cải thiện thể lực nếu như biết tích hợp nhiều động tác lại với nhau. điều này có thể thực hiện một cách dễ hiểu như vừa chạy vừa vươn vai, hoặc tập các bài tập đa dạng như squats (những bài tập sử dụng nhiều group cơ trên cơ thể cùng một lúc).

Không được tập theo quán tính

Nếu bạn mong muốn công việc được giản đơn, bạn chỉ phải tập đi tập lại một kiểu ngày qua ngày. Tuy nhiên điều này đích thực là không nên với những ai muốn tốt lên thể chất của mình. Bản thân những người chạy bộ luôn được khuyên là cần thay đổi tư thế, động tác chạy sau một khoảng thời gian. Nếu như bạn cứ giữ mãi một động tác, một tư thế, một bài tập, cơ thể sẽ hình thành một cơ chế tự thích ứng, giúp việc rèn luyện giản đơn dần sau đó, việc tốt lên thể lực qua đó cũng chậm dần.

Caffeine

Chất caffeine có khả năng giúp tăng thành tích trong việc tập thể thao. một số vận cổ vũ bơi lội nam đã uống khoảng 3mg cafein trước khi bơi nước rút. Các vận cổ vũ này đã rút ngắn được thời gian hoàn thành bài tập so với bình thường mà không giúp tăng nhịp tim. Caffeine sẽ giúp bạn nâng cao thể lực vào những ngày bạn cảm nhận thấy quá mệt mỏi để tập thể dục. Tuy nhiên bạn hãy hạn chế để không bị dựa vào caffeine hoặc các kiểu thức uống nhiều đường hoặc nhiều hương liệu nhân tạo.

>>>Xem thêm: Đầu tư gì để kiếm tiền thụ động – Bitano

Một vài lời khuyên trong tập luyện tăng sức bền

 

Giảm thời gia

Cần làm gì để tăng sức bền
Cần làm gì để tăng sức bền

n nghỉ tái tạo giữa các lần tập

Nếu bạn đang tham gia vào môn tập gym hoặc các bài tập ở nhà, để tăng sức bền của cơ thể, bạn cần phải giới hạn thời gian phục hồi (thời gian nghỉ) giữa các hiệp xuống còn 30-90 giây. Bạn hãy giảm thời gian nghỉ giữa các lần tập xuống và giảm mức nặng của bài tập xuống. Thay vào đó bạn hãy lập đi lập lại nhiều lần hơn và chỉ nghỉ khoảng 30 giây hoặc ít hơn giữa các lần tập. đó chính là bí quyết tối ưu để tăng sức bền của cơ thể.

Hãy gia tăng độ nếu bạn mong muốn

Bạn đã giữ một cường độ rèn luyện ổn định trong một thời gian khá dài, tuy nhiên nếu bạn thực sự mong muốn tăng sức bền của cơ thể thì đã đến lúc bạn phải cần gia tăng độ tập luyện. Các chuyên gia chỉ bạn có thể thực hiện những bài tập ngắn với tốc độ nước rút. Chẳng hạn như như chạy nhanh, chèo thuyền hoặc đi xe đạp, squat hoặc chống đẩy.

>>>Xem thêm :Sổ tiết kiệm BIDV và cá gói tiết kiêm của ngân hàng

Lưu ý

Cần làm gì để tăng sức bền
Cần làm gì để tăng sức bền

Để tập đạt cho được hậu quả tối ưu thì bạn cần:

Khởi động thật kỹ cơ thể trước lúc bắt đầu vào hành động các bài tập chính.

Nắm chắc động tác kỹ thuật, nhịp thở để có khả năng thực hiện bài tập chuẩn nhất.

Dinh dưỡng đóng một vai trò cực kì quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến giá trị đạt cho được có thể bạn cũng cần phải kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thích hợp. Nên tránh tinh bột, chất béo và thay đấy là sử dụng bánh mì đen hay gạo lứt.

>>>Xem thêm: Bảo hiểm tiền tiết kiệm và những quyền lợi cho bạn

Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cần làm gì để tăng sức bền cho cơ thể? Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo nguồn: (vinmec.com, tuoitre.vn,…)

ATP

ATP

Related Posts

Lý do gây ra ung thư não và các triệu chứng của bệnh này

Lý do gây ra ung thư não và các triệu chứng của bệnh này

by ATP
28/04/2022
0

U não có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, giới tính và cần điều trị ngay. U não có dạng lành tính và ác tính (ung thư não)...

Đau thắt lưng là gì? Các triệu chứng đau thắt lưng

Đau thắt lưng là gì? Các triệu chứng đau thắt lưng

by ATP
28/04/2022
0

Đau thắt lưng là một trong những lý do phổ biến nhất gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến công việc. Phần lớn các cơn đau thắt lưng là kết quả của...

Tư duy tích cực là gì? Lợi ích của việc tư duy tích cực

Tư duy tích cực là gì? Lợi ích của việc tư duy tích cực

by ATP
28/04/2022
0

Với những người gặp phải chuyện buồn, vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe thường được người thân khuyên là hãy suy nghĩ tích cực lên. Vậy cách rèn luyện tư duy tích...

Trầm cảm là gì? Những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Trầm cảm là gì? Những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

by ATP
28/04/2022
0

Trầm cảm chứng bệnh liên quan đến rối loạn tâm lý mà bất cứ ai cũng có rủi ro gặp phải. Trầm cảm khiến người bệnh có những suy xét, cảm...

Nên mua bảo hiểm ở đâu tốt?

Nên mua bảo hiểm ở đâu tốt?

by Cv.com.vn
01/03/2022
0

Bạn đang có nhu cầu mua bảo hiểm nhân thọ để ổn định tài chính trong những trường hợp rủi ro xảy đến. Nhưng lại phân...

Next Post
Phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần

Phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần

Hội chứng sợ lỗ tròn (Trypophobia): Những điều cần biết

Hội chứng sợ lỗ tròn (Trypophobia): Những điều cần biết

Cách duy trì sức khỏe tinh thần

Cách duy trì sức khỏe tinh thần

Discussion about this post

No Result
View All Result

Bài viết mới

  • Lý do gây ra ung thư não và các triệu chứng của bệnh này
  • Đau thắt lưng là gì? Các triệu chứng đau thắt lưng
  • Tư duy tích cực là gì? Lợi ích của việc tư duy tích cực
  • Trầm cảm là gì? Những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
  • Oleg Blokhin – Quả bóng vàng Châu Âu năm 1975

Phản hồi gần đây

    Về Chúng Tôi

    Muabaohiem.vn share các loại bảo hiểm nhân thọ, y tế, sức khỏe… của các đơn vị uy tín nhất hiện nay. Mua bảo hiểm nhanh chóng.

    Chuyên mục

    • Blog
    • Chi phí bảo hiểm
    • Chưa được phân loại
    • Đánh giá
    • Giáo dục
    • Kiến thức bảo hiểm
    • Mua bảo hiểm
    • Sức khỏe
    • Tài chính
    • Tiết kiệm

    Bài viết mới

    • Lý do gây ra ung thư não và các triệu chứng của bệnh này
    • Đau thắt lưng là gì? Các triệu chứng đau thắt lưng
    • Tư duy tích cực là gì? Lợi ích của việc tư duy tích cực

    Copyright 2019 © Thiết kế bởi Thuyen.vn

    • About
    • Advertise
    • Privacy & Policy
    • Contact
    No Result
    View All Result
    • Trang chủ
    • Kiến thức bảo hiểm
    • Mua bảo hiểm
    • Đánh giá
    • Chi phí bảo hiểm
    • Blog

    Copyright 2019 © Thiết kế bởi Thuyen.vn