Cần làm gì để tăng sức bền cho cơ thể? Bạn hay gặp mình mệt mỏi vào cuối ngày? Việc leo cầu thang làm kiệt sức? Bạn có khả năng quan niệm rằng bạn đang khoẻ mạnh tuy nhiên cơ thể của bạn đang nói với bạn rằng bạn phải cần sức chịu đựng hơn.
Mục lục
Cần làm gì để tăng sức bền cho cơ thể?
Tập thể dục
Khi mà bạn cảm nhận thấy mệt mỏi hay uể oải, tập thể dục có khả năng là điều cuối cùng mà bạn nghĩ tới. Tuy nhiên bạn không biết rằng tập thể dục giúp tăng cường sự chịu đựng của cơ thể bạn. Một chiết suất đã được tiến hành trên những người thường trải qua mệt mỏi do công việc: sau 6 tuần can thiệp bằng tập thể dục thì thấy hiệu quả hoạt động tốt hơn, giấc ngủ và khả năng nhận thức được tốt lên.
Tập Yoga và thiền
Yoga và thiền có thể làm tăng đáng kể sức bền và năng lực xử lý căng thẳng của bạn. Chúng giúp cải thiện cấp độ chịu đựng căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Người tập yoga cũng có sức bền cao hơn và ít mệt mỏi hơn.
Âm nhạc
Nghe nhạc trong thời gian tập thể dục có khả năng làm nâng cao tác dụng làm việc của tim. Khi người tập thể dục nghe các bản nhạc họ ham thích trong quá trình tập thì họ cảm nhận thấy mình cần nỗ lực ít hơn và nhịp tim cũng chậm hơn.
Giảm thời lượng nghỉ mệt
Thời điểm tốt nhất để nghỉ ngơi giữa các set tập (khoảng 10 lần nâng tạ) là từ 30 đến 90 giây. Tuy nhiên nếu như bạn mong muốn tăng độ bền của cơ thể, bạn nên giảm tối ưu khoảng thời gian nghỉ có thể. Đương nhiên cần phải nghiên cứu kỹ điều này để tránh lâm vào những tình cảnh tồi tệ như đau tim, hãy thảnh thơi khi cảm nhận thấy cơ thể không chịu đựng nổi nữa.
Thực hiện những động tác tích hợp
Chạy bộ, đạp xe… luôn rất khả quan tuy nhiên thành quả nó mang đến cũng khá chậm. Bạn sẽ đẩy nhanh việc cải thiện thể lực nếu như biết tích hợp nhiều động tác lại với nhau. điều này có thể thực hiện một cách dễ hiểu như vừa chạy vừa vươn vai, hoặc tập các bài tập đa dạng như squats (những bài tập sử dụng nhiều group cơ trên cơ thể cùng một lúc).
Không được tập theo quán tính
Nếu bạn mong muốn công việc được giản đơn, bạn chỉ phải tập đi tập lại một kiểu ngày qua ngày. Tuy nhiên điều này đích thực là không nên với những ai muốn tốt lên thể chất của mình. Bản thân những người chạy bộ luôn được khuyên là cần thay đổi tư thế, động tác chạy sau một khoảng thời gian. Nếu như bạn cứ giữ mãi một động tác, một tư thế, một bài tập, cơ thể sẽ hình thành một cơ chế tự thích ứng, giúp việc rèn luyện giản đơn dần sau đó, việc tốt lên thể lực qua đó cũng chậm dần.
Caffeine
Chất caffeine có khả năng giúp tăng thành tích trong việc tập thể thao. một số vận cổ vũ bơi lội nam đã uống khoảng 3mg cafein trước khi bơi nước rút. Các vận cổ vũ này đã rút ngắn được thời gian hoàn thành bài tập so với bình thường mà không giúp tăng nhịp tim. Caffeine sẽ giúp bạn nâng cao thể lực vào những ngày bạn cảm nhận thấy quá mệt mỏi để tập thể dục. Tuy nhiên bạn hãy hạn chế để không bị dựa vào caffeine hoặc các kiểu thức uống nhiều đường hoặc nhiều hương liệu nhân tạo.
>>>Xem thêm: Đầu tư gì để kiếm tiền thụ động – Bitano
Một vài lời khuyên trong tập luyện tăng sức bền
Giảm thời gia
n nghỉ tái tạo giữa các lần tập
Nếu bạn đang tham gia vào môn tập gym hoặc các bài tập ở nhà, để tăng sức bền của cơ thể, bạn cần phải giới hạn thời gian phục hồi (thời gian nghỉ) giữa các hiệp xuống còn 30-90 giây. Bạn hãy giảm thời gian nghỉ giữa các lần tập xuống và giảm mức nặng của bài tập xuống. Thay vào đó bạn hãy lập đi lập lại nhiều lần hơn và chỉ nghỉ khoảng 30 giây hoặc ít hơn giữa các lần tập. đó chính là bí quyết tối ưu để tăng sức bền của cơ thể.
Hãy gia tăng độ nếu bạn mong muốn
Bạn đã giữ một cường độ rèn luyện ổn định trong một thời gian khá dài, tuy nhiên nếu bạn thực sự mong muốn tăng sức bền của cơ thể thì đã đến lúc bạn phải cần gia tăng độ tập luyện. Các chuyên gia chỉ bạn có thể thực hiện những bài tập ngắn với tốc độ nước rút. Chẳng hạn như như chạy nhanh, chèo thuyền hoặc đi xe đạp, squat hoặc chống đẩy.
>>>Xem thêm :Sổ tiết kiệm BIDV và cá gói tiết kiêm của ngân hàng
Lưu ý
Để tập đạt cho được hậu quả tối ưu thì bạn cần:
Khởi động thật kỹ cơ thể trước lúc bắt đầu vào hành động các bài tập chính.
Nắm chắc động tác kỹ thuật, nhịp thở để có khả năng thực hiện bài tập chuẩn nhất.
Dinh dưỡng đóng một vai trò cực kì quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến giá trị đạt cho được có thể bạn cũng cần phải kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thích hợp. Nên tránh tinh bột, chất béo và thay đấy là sử dụng bánh mì đen hay gạo lứt.
>>>Xem thêm: Bảo hiểm tiền tiết kiệm và những quyền lợi cho bạn
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cần làm gì để tăng sức bền cho cơ thể? Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (vinmec.com, tuoitre.vn,…)
Discussion about this post