Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân. Ẳn gì để đảm bảo dưỡng chất cho cả mẹ và bé là điều không đơn giản đối với mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Trên thực tế, không cần quá cầu kỳ và tốn thời gian, chỉ phải một số thay đổi nhỏ trong bữa ăn mỗi ngày là mẹ bầu đã có khả năng hấp thu đủ dưỡng chất không thể thiếu mà không lo tăng cân quá là nhiều.
Mục lục
Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân.
Các dưỡng chất chính và năng lượng
Năng lượng trung bình cần cho một phụ nữ là 2.200 kcal/ ngày, khi mang thai ở 3 tháng giữa, lượng năng lượng cần tăng lên thêm 360kcal/ ngày. Trong 3 tháng cuối là thời điểm tăng tốc cho sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cần thêm 475kcal/ ngày, đảm bảo năng lượng để con lớn và tăng cân trong thời điểm cuối của thai kỳ. Tương ứng với lượng năng lượng nạp vào cơ thể, tốc độ tăng cân tương ứng của thai nhi mà ở mức 0,4 kg/ tuần trong 4 tháng giữa và ở 3 tháng cuối thai kỳ, đối với phụ nữ có cân nặng thông thường trước khi mang thai tăng 0,5kg/tuần đối với phái đẹp có cân nặng thấp và 0,3kg/tuần đối với phụ nữ thừa cân.
Uống vitamin
Khi mang thai, cơ thể phải được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ kê cho bạn những vitamin cần thiết. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình tuy nhiên vẫn đảm bảo có đủ dưỡng chất, không có cách nào khác ngoài việc uống vitamin. Tuy nhiên, việc làm này không giống với việc bạn mong muốn giảm cân có thể bỏ qua những bữa ăn trong ngày thay vì vậy bằng cách cung cấp vitamin cho cơ thể.
Ưu tiên rau xanh, trái cây
Menu cho bà bầu không tăng cân bảo đảm cần thiết rau xanh và trái cây. Mỗi bữa ăn của mẹ bầu đều nên có sự hiện diện của rau xanh. Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể ăn nhiều các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn… Những loại rau này có hàm lượng axit folic cao, hỗ trợ các bước tạo ra và phát triển não của em bé trong bụng mẹ.
Nên đủ đùng đường, bột
Mong muốn thai nhi khỏe mạnh, mẹ bầu cố gắng ăn thật nhiều, thậm chí ăn cả phần của 2 người. nhưng thực tế, việc ăn uống “thả ga”, đặc biệt là ăn nhiều chất đường bột chỉ làm cho mẹ bầu tăng cân . Thay vào đó, hãy cố gắng ăn không quá nhiều với nhu cầu năng lượng của mình thôi mẹ nhé!
Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu từ Đại Học Columbia, nếu như ngủ ít hơn 7 giờ một ngày, nhu cầu ăn uống của bạn có khả năng bị rối loạn. Bạn có nhận thấy khi thức dậy sau một đêm ngủ không đủ giấc, bạn thường cảm nhận thấy rất đói? Điều đấy khiến bạn có mong muốn ăn nhiều hơn và ăn bất cứ món nào mà không cần xem xét.
>>>Xem thêm: Điều kiện để mở sổ tiết kiệm Vietcombank
Sai lầm trong ăn uống
khi mang thai khiến mẹ tăng cân không kiểm soát
Ăn theo tâm lý “ăn cho hai người”
Đây là 1 sai lầm mà rất nhiều bà mẹ mang thai ở Việt Nam vướng phải. Với suy xét “ăn cho hai người”, “ăn cho con” rất dễ khiến chúng ta ăn uống vô tội vạ, ăn quá nhiều, ăn thả phanh,…và từ đó dẫn đến tăng cân chẳng thể làm chủ mà chưa chắc đã tốt cho em bé. Hãy nhớ rằng, hai từ khóa chính nhất trong việc ăn uống khi mang thai là “Khoa học” và “Đủ chất”.
Ăn nhiều thức ăn vặt
Một số bà mẹ vẫn giữ thói quen ăn vặt từ thời con gái đến lúc mang thai. Việc nạp quá nhiều những món ăn vặt nhiều đường hay tinh bột như bánh kẹo, nước ngọt, bim bim, bánh tráng trộn, trà sữa,…trong giai đoạn này sẽ cực kì dễ khiến bạn tăng cân và dễ bị tiểu đường thai kỳ. Thêm nữa, đa số các món ăn vặt trên chứa hàm lượng dinh dưỡng rất nghèo nàn, không hề tốt cho con.
>>>Xem thêm: Kinh nghiệm đầu tư cho tài chính điều bạn cần nên biết về nó
Khi nào nên bắt đầu theo dõi cân nặng thai nhi?
Nên theo dõi cân nặng của thai nhi càng sớm càng tốt vì cân nặng của thai nhi là yếu tố then chốt chủ đạo về thời gian và phương thức sinh nở cho bé cũng như hạn chế mọi biến chứng như sinh non. tăng trưởng lâm sàng của thai nhi được chia thành hai phần:
– Nửa đầu của thai kỳ: Tăng trưởng nổi bật về chu vi vòng đầu, cân nặng và chiều dài
– Nửa sau của thai kỳ: Mức tăng trưởng giảm cho thai nhi vì thai nhi có hình dạng của một cơ thể tính năng
>>>Xem thêm :Sổ tiết kiệm ACB và Các hình thức gửi tiết kiệm ngân hàng
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (huggies.com, hanguc247.com,…)
Discussion about this post