• Trang chủ
  • Kiến thức bảo hiểm
  • Mua bảo hiểm
  • Đánh giá
  • Chi phí bảo hiểm
  • Blog
No Result
View All Result
Blog bảo hiểm cho mọi nhà
No Result
View All Result

Tổng hợp những món ăn giàu protein tốt nhất cho sức khỏe

ATP by ATP
31/08/2022
in Sức khỏe
0
Tổng hợp những món ăn giàu protein tốt nhất cho sức khỏe

Mục lục

Toggle
    • Related articles
    • Đắp mặt nạ có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời của mặt nạ cho làn da
    • Top 15+ Thực phẩm tốt cho xương khớp bạn không nên bỏ qua
  • Protein – Hợp chất sinh dưỡng làm nên tế bào
  • Tầm quan trọng của protein
  • Mối quan hệ giữa Protein và Calo
  • Tổng hợp những món ăn giàu protein tốt nhất cho sức khỏe
    • Trứng
    • Cá béo
    • Ức gà
    • Thịt bò nạc
    • Các loại đậu & hạt
    • Chuối
    • Khoai lang
  • Lời kết

Related articles

Đắp mặt nạ có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời của mặt nạ cho làn da

Top 15+ Thực phẩm tốt cho xương khớp bạn không nên bỏ qua

Qua bao thế kỷ, con người đã phát triển nền ẩm thực càng đa dạng hơn. Việc các món mới ra đời ngày càng nhiều và việc hưởng thức hết những món đó không phải là điều dễ dàng. Để giúp bạn tìm hiểu về những hương vị của các món đó thì hôm nay muabaohiem sẽ tổng hợp những món ăn giàu protein nhé.

Protein – Hợp chất sinh dưỡng làm nên tế bào

Khi một tế bào mới được sản sinh, luôn cần một bộ khung để chứa đựng những yếu tố của tế bào đó. Bộ khung ấy chính là protein. Có thể nói protein là “ngôi nhà” của tế bào. Không có protein, cơ thể sẽ không đủ dữ liệu để nhân bản tế bào, kể cả tế bào cơ. Khi đó sự tăng trưởng cũng bị kìm hãm.

Cơ bắp chậm phát triển? Phát triển rồi nhưng mất dần đi tuy bạn vẫn luyện tập đều đặn? Nguyên nhân của những hiện tượng này phần lớn là do thiếu protein. Vì vậy bạn phải thay đổi chế độ ăn ngay lập tức để ngăn chặn tình trạng mất cơ tiếp tục xảy ra. Chế độ ăn này phải bù đắp được lượng protein thiếu hụt trước đây. Bạn đang thắc mắc protein có trong thực phẩm nào? Suatangco sẽ cho bạn lời giải thích đúng nhất.

7 loại thực phẩm giàu giúp cung cấp protein tự nhiên cho dân thể hình - Swequity
Tổng hợp những món ăn giàu protein tốt nhất cho sức khỏe

Xem thêm: 3 loại bảo hiểm cơ bản cần thiết cho mỗi người mà bạn nên biết

Tầm quan trọng của protein

Protein là tiêu chí cấu tạo nên hệ cơ, da & các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời giúp cơ thể thay thế & tái tạo lại các tế bào. Điều này đặc biệt cần thiết đối với trẻ nhỏ vì ở độ tuổi này, trẻ đang trong giai đoạn phát triển thường xuyên. Bên cạnh đó, protein còn giúp các làm lành các vết thương rất nhanh, giúp cân bằng chất lỏng và axit trong cơ thể.

Trong 2 năm đầu đời, một nửa protein trong khẩu phần ăn của bé được sử dụng để phát triển, 1/2 còn lại được dùng để duy trì các mô & cơ. Đến năm 3 tuổi, 11% lượng protein thu nạp được dùng để tăng trưởng cơ thể.

Trẻ sơ sinh là thời kỳ cần cung cấp nhiều protein nhất. Càng lớn, lượng protein sẽ giảm đi mỗi ngày. Do đó, các bậc cha mẹ có thể phụ thuộc vào thông tin sau để bổ sung lượng protein trong các bữa ăn thường nhật theo từng độ tuổi và cân nặng của bé.

  • Từ 1-3 tuổi: Cần 0,55gr protein cho mỗi 0,454kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, bé nặng 13,6kg cần khoảng 16,5gr protein/ngày.
  • Từ 4-6 tuổi: Cần 0,5gr protein/0,454kg trọng lượng cơ thể. VD trẻ 5 tuổi nặng 20,4kg cần khoảng 22,5gr protein/ngày.
  • Từ 7-14 tuổi: Cần 0,45gr protein/0,454kg trọng lượng cơ thể. VD, trẻ 12 tuổi, nặng 40kg cần khoảng 40,5gr protein/ngày.

Mối quan hệ giữa Protein và Calo

Protein là đại phân tử được tạo thành từ nhiều acid amin, cấu tạo nên mọi thành phần của tế bào, là cơ sở để hình thành cơ bắp. Protein hầu như tham gia vào mọi hoạt động sống trong cơ thể, cấu thành nên nhiều cơ quan. Vì thế lượng Protein mà cơ thể cần nạp mỗi ngày là rất lớn, đây cũng là dinh dưỡng chính trong chế độ ăn của con người.

Chuyên gia giúp điểm danh ngay các thực phẩm giàu protein nhất | Medlatec
Tổng hợp những món ăn giàu protein tốt nhất cho sức khỏe

Calo là cơ quan để đo năng lượng, cơ thể cần đến năng lượng để thực thi mọi hoạt động sống từ mức độ tế bào đến cơ thể. Chính vì vậy mỗi ngày, cơ thể cũng cần cung cấp lượng Protein thuyết phục nhu cầu để thực thi đủ hoạt động sống.

Có thể thấy cả Protein và Calo đều cần thiết với cơ thể và đã được nạp qua chế độ ăn. Nếu chế độ ăn với lượng calo nhiều hơn cơ thể cần, hậu quả sẽ là sự tích tụ mỡ thừa & gây tăng cân, béo phì. Chính vì vậy chế độ ăn bổ sung nhiều Protein nhưng mà tránh lượng calo được khuyến cáo với những người ước muốn giảm cân, giảm mỡ hoặc vận động viên mong muốn tăng cơ.

Tổng hợp những món ăn giàu protein tốt nhất cho sức khỏe

Trứng

Trứng là món ăn giàu protein hàng đầu, nó lại chứa ít calo nên là lựa chọn ưa thích của những vận cổ vũ thể hình & những người có ước muốn giảm cân. Tuy nhiên các những người có chuyên môn khuyến cáo mỗi cá nhân mỗi tuần chỉ nên ăn từ 3 – 5 quả trứng, nếu nạp nhiều hơn có thể giúp tăng cholesterol trong máu – rủi ro gây bệnh tim mạch. Chính vì vậy nếu ước muốn hạn chế nguy cơ này, bạn có thể lựa chọn ăn lòng trắng trứng. Thực tế lòng trắng trứng chứa hàm lượng Protein thuần cao hơn lòng đỏ.

Cá béo

Những loại cá béo như cá hồi, cá ngừ,… là món ăn giàu protein yêu thích của người dân của nhiều quốc gia. Nguyên nhân vì cá béo là loại thực phẩm cực kỳ dinh dưỡng, chứa hàm lượng Protein có ích cao, nhất là Omega 3 tốt cho não bộ và mắt. Tiêu thụ hàm lượng đủ cá béo còn giúp cơ thể tăng cân lành mạnh & kiểm soát tình trạng viêm tốt hơn.

TỔNG HỢP CÁC THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN - BOSUGOLD
Tổng hợp những món ăn giàu protein tốt nhất cho sức khỏe

Ức gà

Dù ức gà không phải là phần thịt ngon & dễ ăn thế nhưng nó chứa nhiều Protein, ít calo nhất. Hơn nữa, cơ thể còn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt ức gà, từ đó sẽ phân giải mỡ thừa để sử dụng, giúp giảm cân giảm béo.

Những lý do này khiến thịt ức gà luộc, hấp hay áp chảo luôn là thực phẩm không thể thiếu mặt trong những bữa ăn dinh dưỡng lành mạnh của người mong muốn giảm cân, tăng cơ hoặc đơn giản là duy trì cân nặng & bảo đảm sức khỏe.

Thịt bò nạc

Thịt bò cũng được cho là món ăn giàu protein hàng đầu, tuy nhiên vì trong thịt bò hầu hết chứa khá nhiều chất béo nên không được ưa chuộng nhiều. Trung bình trong 100g thịt bò cung cấp khoảng 36 Protein, lượng calo thuyết phục đủ cho nửa ngày hoạt động bình thường của bạn.

Chế biến thịt bò bằng nướng, áp chảo,… sẽ giúp giảm bớt lượng chất béo, giúp bạn có chế độ ăn lành mạnh hơn. Hơn nữa, ăn thịt bò còn giúp bổ sung kẽm, canxi, Vitamin A, B, C, sắt,… tạo điều kiện cho hệ miễn dịch & tổng hợp cơ bắp. Hương vị thơm ngon của thịt bò sẽ giúp các bữa ăn giảm cân kiêng khem của bạn trở nên hấp dẫn hơn.

Các loại đậu & hạt

Các loại đậu & hạt là món ăn giàu protein tuyệt vời dành cho người giảm cân, giảm mỡ & tăng cơ, giúp cho bạn sở hữu một vóc dáng như ý cùng sức khỏe tốt nhất. Trung bình 100g hạt & đậu những loại trao cho cơ thể 33g Protein.

Thực phẩm giàu đạm tăng cường hệ miễn dịch - VnExpress Sức khỏe
Tổng hợp những món ăn giàu protein tốt nhất cho sức khỏe

Các kiểu hạt và đậu đứng top đầu trong danh sách này gồm: hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều đậu xanh, đậu lăng, đậu đen,… hơn nữa, các Vitamin và chất oxy hóa trong loại thực phẩm này còn tốt cho sức khỏe làn da, cải thiện khả năng nhìn của mắt cũng giống như hoạt động của trí não.

Chuối

Đây chính là món ăn giàu protein nhiệt đới không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất giàu Protein, chính vì vậy mà loại quả này có mặt thường xuyên trong các khẩu phần dinh dưỡng giảm cân, tăng cơ cho người tập gym. Trung bình 100g chuối chín chứa khoảng 4 g Protein, bạn nên bổ sung dinh dưỡng này sau mỗi bữa ăn hoặc liên kết với salad để làm bữa ăn phụ. Chuối chín chứa hàm lượng glucose khá cao nên tránh ăn chuối chín ở những bệnh nhân tiểu đường.

Khoai lang

Có thể bạn không hề biết, cứ 100g khoai lang lại chứa 5,4 g Protein – hàm lượng Protein phong phú mà ít loại thực phẩm cung cấp được. Ngoài ra, khoai lang là món ăn giàu protein chứa nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp, Vitamin A rất thích hợp cho chế độ ăn giảm cân, giữ vóc dáng. Tuy nhiên nhiều người chế biến khoai lang không đúng cách làm hao hụt đáng kể dinh dưỡng mà thực phẩm này có. Bạn nên ăn khoai lang dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ.

Xem thêm: Những món ăn tốt cho người lớn tuổi giúp tăng cường sức khỏe

Lời kết

Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về món ăn giàu protein ở trên đây. Với những thông tin mình chia sẻ thì hy vọng phần nào sẽ giúp đỡ cho bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé. Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống.

Lộc Nguyên – Tổng hợp & chỉnh sửa

(Tham khảo: medlatec.vn, marrybaby.vn, …)

ATP

ATP

Related Posts

Đắp mặt nạ có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời của mặt nạ cho làn da

Đắp mặt nạ có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời của mặt nạ cho làn da

by ATP
20/04/2023
0

Mặt nạ là một loại skincare thiết yếu không thể thiếu trong công việc chăm sóc da. Mặt nạ có tác dụng rất tốt trong việc dưỡng ẩm, ngừa mụn,… Thế...

Top 15+ Thực phẩm tốt cho xương khớp bạn không nên bỏ qua

Top 15+ Thực phẩm tốt cho xương khớp bạn không nên bỏ qua

by ATP
31/03/2023
0

Để giảm đau xương khớp, nên thay đổi hoàn toàn chế độ ăn hàng ngày. Theo đó, bạn nên thực hiện chế độ ăn nhiều rau, trái cây, các...

Ăn mặn có hại thế nào? Dấu hiệu cho thấy bạn ăn quá nhiều muối

Ăn mặn có hại thế nào? Dấu hiệu cho thấy bạn ăn quá nhiều muối

by ATP
26/03/2023
0

Muối là một gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, vị mặn khiến món ăn trở nên đậm đà và ngon miệng hơn. Muối...

Top 10+ Sữa cho người già tốt nhất hiện nay

Top 10+ Sữa cho người già tốt nhất hiện nay

by ATP
21/03/2023
0

Sữa cho người trung niên thường rất giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để bù đắp nguồn năng lượng thiếu hụt do kém hấp thụ và...

Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả?

Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả?

by ATP
11/03/2023
0

Tập thể dục là hoạt động thể chất tốt, mang lại đa lợi ích và nên được thực hiện thường xuyên, liên tục.Bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn...

Next Post
Những trái cây giúp tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn hằng ngày

Những trái cây giúp tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn hằng ngày

Loại vitamin tổng hợp cho bé nào chất lượng?

Loại vitamin tổng hợp cho bé nào chất lượng?

bảo hiểm trách nhiệm sự kiện

Bảo hiểm trách nhiệm sự kiện cho đơn vị tổ chức sự kiện

No Result
View All Result

Bài viết mới

  • Bí kíp dạy trẻ làm việc nhà để học hỏi kỹ năng sống
  • Đắp mặt nạ có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời của mặt nạ cho làn da
  • Top 8+ Kênh đầu tư chứng khoán an toàn và hiệu quả nhất
  • Cách kiếm tiền trên TikTok tại nhà đơn giản nhất
  • Tiết kiệm nước có lợi ích gì? Những cách tiết kiệm nước sinh hoạt hiệu quả

Về Chúng Tôi

Muabaohiem.vn là blog cá nhân, mọi thông tin đều mang tính chất tham khảo. Do đó, chúng tôi không chịu bất cứ trách nhiệm nào đối với việc sử dụng các thông tin trên website. Xem thêm

Danh mục

  • Blog
  • Chi phí bảo hiểm
  • Chưa được phân loại
  • Đánh giá
  • Giáo dục
  • Kiến thức bảo hiểm
  • Mua bảo hiểm
  • Sức khỏe
  • Tài chính
  • Tiết kiệm

Liên kết

Copyright 2019 © Thiết kế bởi Thuyen.vn

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Kiến thức bảo hiểm
  • Mua bảo hiểm
  • Đánh giá
  • Chi phí bảo hiểm
  • Blog

Copyright 2019 © Thiết kế bởi Thuyen.vn