Những thực phẩm làm ngon giấc hơn bạn không nên bỏ lỡ

1. Quả óc chó

Quả óc chó là một loại thực phẩm làm ngon giấc hơn nguồn tốt của tryptophan, một axit amin. Hơn nữa, nghiên cứu của trường học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, sẽ giúp ích cho bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

2. Quả hạnh nhân

Thực phẩm làm ngon giấc hơn chính là hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất quan trọng cho chất lượng giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.

3. Pho mát và bánh quy giòn

Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não dùng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.

4. Rau diếp

Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta rất nhanh đi vào giấc ngủ ngon hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có thuộc tính an thần và liên quan đến não giống như là thuốc phiện.

5. Bánh quy mặn

Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có thông số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ​​ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

6. Cá ngừ

Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.

7. Cơm

Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, thế nên ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ, theo một nghiên cứu của Úc.

Một ly nước ép anh đào có thể khiến cho bạn rơi vào giấc ngủ ngon nhanh hơn, theo các nhà nghiên cứu từ các trường đại học Pennsylvania và Rochester. Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, giúp tăng mức melatonin tự nhiên.

9. Ngũ cốc

Ẳn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có ngủ tốt hơn, tổ chức National Sleep Foundation cho biết.

10. Trà hoa cúc

Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có công dụng như “một liều thuốc an thần” nhẹ. Đây quả là thực phẩm làm ngon giấc hơn hữu hiệu đúng không nào?

11. Trà chanh

Một nghiên cứu của Úc phát hiện thấy rằng uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

12. Mật ong

Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc sẽ giúp bạn ngon giấc hơn.

13. Cải xoăn

Các loại rau xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Cải bó xôi và cải xanh là những chọn lựa tốt khác.

14. Tôm và tôm hùm

Tôm là tôm hùm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. bởi vậy, ăn tôm hay tôm hùm không những ngon miệng, bổ dưỡng mà còn cung cấp cho bạn một giấc ngủ “thần tiên’.

15. Kết luận

Qua bài viết trên, muabaohiem đã tổng hợp những kiến thức liên quan đến những loại thực phẩm làm ngon giấc hơn hơn cho bạn. Hy vọng, những thông tin trên giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Chúc các bạn nhiều sức khỏe nhé!

Xem thêm: Lợi ích khi tham gia bảo hiểm phi nhân thọ

Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:hongngochospital,tonghopshare, accesstrade)