Phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần. Chúng ta đã biết rằng một sức khỏe tinh thần tốt là khi ohúng ta giữ được tình trạng tích cực trong suy xét, bí quyết làm chủ cảm xúc và hành xử.
Mục lục
Phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần.
Nói với bản thân những điều tích cực
Theo các nhà trị liệu tinh thần, hầu như con người đều độc thoại với bản thân mình hàng ngày, về cả thành công lẫn thất bại. Đây chính là cơ chế tự động bên trong của não bộ mà bạn thường không biết rằng nó đang diễn ra. Chẳng hạn như khi một người khen chiếc váy của bạn, bạn nghĩ: “Thật vui khi nghe điều này”; hoặc tự hỏi: “Có phải ý cô ấy là thường ngày cách điệu của mình chưa đẹp?”. Đó chính là bước thứ nhất bạn nhìn nhận và lắng nghe bản thân mình.
Việc làm này cho chúng ta thấy cách bạn tưởng tượng về bản thân có thể ảnh hưởng mãnh liệt đến cảm xúc của bạn. Khi nhận thức tiêu cực về bản thân và cuộc sống, bạn sẽ sử dụng thử theo cách đồng tình với quan điểm đó. Đã đến lúc thực hành cách suy xét tăng cường giá trị và sức mạnh bản thân
Tập trung vào việc tìm kiếm phương pháp cho vấn đề
Một trong những cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần trước nguyên nhân gây căng thẳng là tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp.
Chẳng hạn như, nếu như thời gian hoàn thiện các hạng mục công việc sắp tới khiến bạn lo âu, hãy nghiên cứu chiến lược quản lý thời gian để làm việc. Tương tự với các tình huống khác, việc tích tụ cách luôn luôn hiệu quả hơn so sánh với việc chỉ tích tụ vấn đề.
Đi bộ
Nếu như không có thời gian để chơi các môn thể thao thì bạn hãy dành tối thiểu 10 phút hằng ngày để vận động nhẹ, giản đơn như việc đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày, bạn có thể thả bộ ra công viên và hít thở khogn6 khí trong lành, hoặc bạn có khả năng đi lên xuống cầu thang. Nếu có thể bạn hãy dành khoảng 20 – 30p hằng ngày để chơi các thể thao như bơi lội, đá bóng, Yoga… Tuy nhiên nếu không có thời gian nhiều thì 10 phút là đã đủ, tinh thần bạn có thể được tốt lên cực kì nhiều trong lúc chơi thể thao.
Các mối quan hệ gần gũi
Con người là những sinh vật của xã hội và cho dù là người hướng ngoại hay hướng nội, việc đầu tư thời gian và công sức cho những ràng buộc xã hội gần gũi là điều quan trọng đối với sức khoẻ tâm thần.
Tất nhiên, bước vào tuổi trung niên, với những sức ép thời gian của gia đình và công việc luôn thường trực, bạn sẽ dễ dàng để mất bạn bè cũ. Tuy nhiên có bằng chứng bài bản rằng các mối quan hệ xã hội là một trong các yếu tố khổng lồ nhất quyết định sức khoẻ lâu dài của con người.
>>>Xem thêm: Rong kinh ở nữ giới: Nguyên nhân và cách điều trị cho bạn tìm hiểu
Những lưu ý cần tránh:
Tránh rượu và cà phê
Thói quen ăn uống lành mạnh không những hỗ trợ bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn làm tinh thẩn dễ chịu hơn. Tránh sử dụng rượu và cà phê bởi chúng có khả năng tác động đến giấc ngủ, kéo theo sự lo âu và có nhiều khi còn là tác nhân dẫn đến trầm cảm.
Đừng quá căng thẳng khi làm việc
Hãy giữ cân bằng giữa công việc và cuộc sống để có khả năng cảm nhận thấy thoải mái hơn. Đôi lúc việc bạn quá ôm đồm hoạt động không giúp ích nhiều cho bản thân mà còn làm ảnh hưởng đến đời sống cá nhân và gia đình của bạn. nói chuyện với cộng sự, share với người thân trong gia đình về những phức tạp và sức ép đôi lúc có thể giúp bạn thấy dễ chịu hơn.
Không ngủ muộn và ngủ đủ giấc
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn hãy bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Bí quyết để tinh thần đi vào tình trạng dễ chịu dễ nhất là tắt đèn hoặc hạ độ sáng đèn và không sử dụng điện thoại. Đây cũng là thời điểm phù hợp để bạn ngồi thiền.
Ngoài ra, hãy giữ cho không khí trong phòng ngủ luôn thoáng mát, sạch sẽ. Bạn cũng không nên ăn quá no và uống các kiểu đồ uống có chứa caffeine vào ban đêm.
>>>Xem thêm: Những kinh nghiệm khi làm kế toán tổng hợp mà nhiều người chưa biết
Những dưỡng chất nào có khả năng hỗ trợ sức khỏe tinh thần?
– Axít béo omega-3 tốt lên sức khoẻ tim mạch bằng cách giảm lượng cholesterol không tốt và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể bạn. Omega-3 còn có tiềm năng tốt lên sức khoẻ tinh thần. Một số chiết suất cho thấy những người được cung cấp omega-3 báo cáo sự chuyển biến trong tâm trạng.
Magie là chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tạo ra năng lượng. Nó còn giúp cho các cơ bắp, động mạch và tim bạn hoạt động tốt. Một vài nhà nghiên cứu đang tìm hiểu liệu những bệnh nhân trầm cảm được cung cấp magie có hồi phục nhanh hơn. Magie có thể được tìm thấy trong các loại rau xanh lá, các kiểu hạt, và trái bơ.
– Axít folic và vitamin B-12 là những loại vitamin B đóng vai trò đặc biệt trong việc trao đổi chất của cơ thể (tốc độ của những các bước trao đổi chất) và việc sản xuất các tế bào máu. Chúng cũng có sự liên quan đến những chất hoá học gọi là dopamine và noradrenalin.
>>>Xem thêm: Sổ tiết kiệm ACB và Các hình thức gửi tiết kiệm ngân hàng
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (hellobacsi.com, doanhnhansaigon.vn,…)
Discussion about this post