Trẻ em là tuổi ăn tuổi lớn. Rèn luyện sức khỏe từ bé cũng rất quan trọng đối với trẻ. Giúp trẻ phát triển khỏe mạnh trong tương lai, ít ốm vặt. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu những phương pháp rèn luyện sức khỏe cho trẻ bậc cha mẹ nên lưu tâm.
Rèn luyện sức khỏe cho trẻ
Nâng cao ý thức cho trẻ tập luyện thân thể thường nhật
Phối hợp các môn thể thao để trẻ tăng trưởng toàn diện hơn: nên cho trẻ tập cả các môn tập luyện mang tính vận động (chạy, nhảy, bơi) phối hợp với các môn tập luyện trí tuệ (cờ tướng, cờ vua, xếp hình). Nên cho trẻ luyện tập từ mức thấp đến cao, luôn có khởi động hoặc “làm nóng cơ thể” trước khi bước vào luyện tập môn thể thao dành cho trẻ.
Việc chọn lựa thời gian và thời điểm rèn luyện của trẻ: cực kì quan trọng để không liên quan đến các công dụng của cơ thể (tuần hoàn, tiêu hóa, thần kinh, bài tiết…). Nên cho trẻ tập thể dục buổi sáng hàng ngày khoảng 10 – 15 phút, tập vào thời gian cụ thể trước bữa ăn sáng hoặc cho trẻ đi dạo cùng cha mẹ trước hoặc sau bữa tối ít nhất 1 tiếng.
Tác động tích cực, lâu dài của việc rèn luyện thân thể
Tập thể dục giúp ngăn ngừa trạng thái dư cân – béo phì dễ xảy ra ở trẻ và sẽ kiểm soát tốt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Trẻ dư cân – béo phì có thể giảm được thể trọng và lượng mỡ dư thừa của cơ thể một cách nhanh chóng thông qua tác động đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa bằng những bài tập thể dục.
Thể dục tăng cường sức mạnh cũng giống như độ dẻo dai của bộ máy xương và cơ bắp của trẻ, đây cũng là nghiệm pháp giúp những trẻ không may bị bệnh “xương thủy tinh” có cơ may phục hồi khả năng vận động và giảm đáng kể trạng thái gãy xương bất thường gây đớn đau cho trẻ.
Giúp trẻ nhận được nhiều tiện ích hơn cho sức khỏe
Tập thể dục làm gia tăng lưu lượng máu đến tất cả cấu trúc mô của toàn cơ thể, nhất là não bộ. Lưu lượng máu đến mô càng nhiều thì càng cung cấp nhiều dưỡng chất và lượng oxygen đầy đủ cho tất cả tế bào của cơ thể.
Những trẻ lanh lợi giúp cơ thể gia tăng khả năng hấp thu lượng oxygen thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic). Chính những động tác thể dục này sẽ làm gia tăng đáng kể năng lực tiêu thu oxygen của các tế bào, giúp trẻ cảm nhận thấy khỏe khoắn và phấn chấn hơn, Điều này rất có lợi cho sức khỏe.
Xem thêm: Cách chăm sóc trẻ suy dinh dưỡng hợp lí, đúng cách dành cho các mẹ
Tập luyện sức khỏe, không phải nâng cử tạ
Cha mẹ nên biết hiện trạng sức khỏe cũng như thể chất của trẻ ra sao để chọn lựa công việc tập luyện thích hợp. cùng lúc đó, để quá trình tập được an toàn, bạn cũng nên chỉ dẫn trẻ phải tập đúng kỹ thuật khi tham gia các hoạt động thể chất. Với trẻ nhỏ, có thể để bé tham gia các hoạt động mà không cần sự giúp đỡ và hỗ trợ của máy móc như chạy bộ, nhảy dây, đi xe đạp… cũng rất có ích cho sự tăng trưởng thể chất của trẻ.
trong đó, cha mẹ không nên bị nhầm lẫn giữa rèn luyện luyện sức khỏe với còn môn tập thể hình như cử tạ hay thể dục thể hình… Hình thức này chỉ thích hợp với các vận cổ vũ chuyên nghiệp, vì là mang thuộc tính thi đấu nên họ sẽ cố gắng nhấc được
trọng lượng càng nặng càng tốt nên cơ bắp săn chắc hơn, to hơn các vận động viên khác. do đó, nếu như để trẻ nhỏ tập luyện các môn này, có thể sẽ dẫn đến bong gân, ảnh hưởng dài hạn tới gân và xương của con.
Những ích lợi của rèn luyện thể chất với trẻ
nếu như bạn chỉ dẫn trẻ tập đúng kỹ thuật, tập luyện thể chất có thể:
– Tăng cường sức khỏe cũng như sức bền của cơ bắp
– Giúp bảo vệ các cơ bắp và khớp xương của trẻ , phòng tránh các chấn thương thường gặp trong thể thao.
– Giúp trẻ sở hữu hình thể đẹp hơn từ các môn : khiêu vũ, đá bóng,…
Khi nào trẻ có thể bắt đầu rèn luyện thể chất?
Khi còn nhỏ, trẻ em đã dần hoàn thiện các nhận thức cũng như năng lực giữ thăng bằng, làm chủ cơ thể thông qua các trò chơi. Khi trẻ lên 7-8 tuổi, đây chính là thời điểm phù hợp để trẻ bắt đầu rèn luyện thể chất . Vì lúc này, trẻ đã đủ nhận thức để làm theo sự chỉ dẫn và thực hành các bài tập thể dục đúng đòi hỏi và kĩ thuật.
nếu bé nhà bạn có hứng thú với việc rèn luyện sức khỏe, hãy cho con biết rằng việc tập luyện này sẽ giúp con có sức khỏe và sức bền hiệu quả hơn. Sau đấy hãy hướng dẫn trẻ chơi hoặc tham gia cùng trẻ.
tuy vậy, trước khi cho trẻ tham gia các công việc này, bạn nên cho bé đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem con bạn có đủ sức khỏe để tập luyện thể chất – Đặc biệt nếu con bạn có các dấu hiệu nghi ngờ về sức khỏe như : bệnh tim, huyết áp cao,…
Xem thêm: Cách chăm sóc trẻ sinh non cùng những điều mẹ nên chú ý
Phương pháp rèn luyện sức khỏe cho trẻ
Tập luyện sức khỏe cho trẻ trong thời tiết khắc nghiệt
Nhật Bản là một trong những quốc gia có khí hậu khắc nghiệt và chịu nhiều thiên tai chính vì vậy trong khái niệm nuôi dạy con của người Nhật, nhiệt độ càng xuống thấp thì sức chịu đựng của cơ thể càng yếu đi và chỉ có rèn luyện mới giúp trẻ tăng cường sức chịu đựng và thích ứng với khí hậu khắc nghiệt. Chính vì vậy trẻ em Nhật phải mặc quần soóc vào mùa đông lạnh giá kể cả khi tuyết rơi ngập đường.
Cho trẻ đi bộ càng nhiều càng tốt
Từ trẻ giai đoạn 2-3 tuổi trẻ đã có thể tự lập và cha mẹ luôn muốn phát triển khả năng vận động cùng lúc đó rèn luyện sức khỏe cho trẻ bằng nhiều công thức đặc biệt là đi bộ. Đi bộ vừa được coi như bài thể dục hằng ngày, cũng là cách để trẻ có đầu óc thông minh hơn. do đó ngay từ khi lên hai trẻ đã được bố mẹ khuyến khích đi bộ.
Rèn Cho Trẻ Tự đi Bộ Rèn Sức Khỏe
Để khuyến khích trẻ đi bộ đều đặn bố mẹ sẽ chia nhỏ khoảng cách rèn luyện thành những đoạn nhỏ 10m, 20m mỗi ngày. Rồi dần dần để tăng độ cạnh tranh cũng như để rèn luyện sức bền và độ dẻo giai cho trẻ các mẹ sẽ nâng dần độ cạnh tranh của bài tập bằng cách đi đường dốc, trèo bậc thang. Chính vì thế nếu bạn có tình cờ nhìn thấy hình ảnh một em học sinh cấp 1 leo núi 4 giờ đồng hồ hay hình đứa trẻ chưa đầy 1 tuổi vừa khóc vừa bò khi tham gia các hoạt thể thao của trường mầm non là chuyện rất thông thường.
Chú trọng sức khỏe tinh thần
Ngoài nỗi lo thể chất, người Nhật cũng rất chú trọng vào việc phát triển sức khỏe tinh thần cho trẻ. Ở trường mẫu giáo Nhật, thay vì đến trường mẫu giáo để học những kiến thức dễ dàng về toán, chữ hay ca hát thì trong 5 tiếng tại trường trẻ em Nhật sử dụng hầu hết thời gian để chơi. Trong khuôn viên trường có rất nhiều những loại đồ chơi để các bé có thể thoải mái vui đùa. tuy nhiên những loại đồ chơi này đều có đặc điểm là kích thích sự tò mò, khám phá, khả năng thông minh và tăng trưởng trí sáng tạo của trẻ.
đề cập tập luyện cơ thể, hầu hết người lớn đều hình dung đến phòng tập thể dục, trên các máy tập hoặc nhấc các quả tạ. nhưng với trẻ, tập luyện thân thể nghĩa là vui chơi và các hoạt động thể chất. Ngoài các môn thể dục, thể thao trẻ có thể tham gia khi ở trường thì bạn sẽ cho trẻ rèn luyện cơ thể ra sao vào mùa đông?
Tập luyện sức khỏe cho trẻ qua những hoạt động thường ngày
Tập luyện trong nhà
Giao cho bé việc nhà
thực hiện công việc nhà cũng là vận động cơ thể. Con bạn sẽ giúp bạn mang áo quần xuống cầu thang bỏ vào máy giặt. Hoặc trẻ cũng có thể giúp bạn hút bụi, quét nhà hay sắp đặt đồ đạc, vật dụng …
Cho trẻ cùng ấu ăn
Trẻ không những học thêm được cách chế biến những món ăn mà việc vào bếp sẽ giúp trẻ được vận động làm ấm cơ thể.
Trò chơi vận động trong phòng
Bạn dùng ghế, đệm gối, bàn, nệm sofa và những đồ chơi lớn, nhỏ để tạo một đường đi yêu cầu sự phối hợp để vượt qua. Bạn đòi hỏi trẻ nhảy ra vào những vòng tròn đấy, bạn cũng có thể xếp hàng ghế làm một đường hầm để trẻ chui người qua đấy.
Hạn chế thời gian xem phim
Một cách chắc chắn sẽ nâng cao được thời gian trẻ tham gia các hoạt động thể chất là hạn chế thời gian coi tivi của con. Bạn phải hạn chế thời gian con ngồi trước màn hình tivi và máy vi tính.
Tập luyện ngoài trời
Đi bộ
Từ lâu người ta đã xem đi bộ là phương pháp tập luyện cơ thể cung cấp đạt kết quả tốt cao nhất và thích hợp cho mọi lứa tuổi. Đi bộ làm giải trí gân cốt, khí huyết lưu thông, tim co bóp mạnh, khiến cho lượng máu được tưới đều lên não và xuống đều các chi. nếu như trẻ đi bộ đều đặn trong một thời gian khá dài sẽ khiến cho đôi chân cứng cáp, cơ thể săn chắc, phòng tránh đau đầu, đặc biệt là phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Đi xe đạp
Là cách tập luyện rất khả quan, tạo điều kiện cho việc lưu thông khí huyết trong cơ thể. Đi xe đạp cũng là môn thể thao rèn luyện cho trẻ có đôi chân thêm dẻo dai, đùi và bắp chân được săn chắc, cơ thể vận động nhanh nhẹn và khỏe mạnh hơn.
Thiết lập thói quen
Hãy dành ra thời gian để tham gia hoạt động thể chất với con mỗi ngày. Dậy sớm để đi dạo cùng con và đi bộ cùng con sau bữa ăn tối. bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng rồi nâng cao dần, con bạn sẽ trở nên khỏe khoắn hơn nhiều.
Khuyến khích trẻ rủ một bạn trong xóm đi bộ sau bữa ăn tối, đạp xe đạp… Cũng có thể nhảy lò cò hay chơi trò tìm mật thư ở công viên là dịp để trẻ lăn lê bò toài.
Trúc Ly – Tổng hợp
( Tham khảo: meohaycuocsong.com, gockhoedep.info)
