Sức khoẻ của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào những thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay muabaohiem sẽ tổng hợp những thực phẩm giúp ngủ ngon nhé.
Làm thế nào để bạn dễ chìm vào giấc ngủ mỗi đêm?
Thư giãn nhẹ nhàng
Dành ra ít nhất 30 phút mỗi tối trước khi ngủ để giúp trí não cùng cơ thể được dễ chịu – ví dụ đọc sách hoặc nghe nhạc. Hãy nhớ điều chỉnh độ sáng đèn ở mức dịu nhẹ vào khoảng thời gian một giờ hoặc hơn trước khi ngủ.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Chẳng hạn như như desktop, điện thoại, máy tính bảng,… bởi vì ánh sáng từ màn hình của những thiết bị này có khả năng gây ảnh hưởng đến não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn sau đó. Đừng để mình bị mất ngủ chỉ vì những thói quen này nhé.
Tập thở hoặc thiền
Tập một bài tập hít thở sâu hoặc thiền định dễ dàng để giúp cân bằng lại tinh thần. Nếu như bạn đã lên giường và vẫn chẳng thể chợp mắt sau 20 phút, hãy bật dậy khỏi giường và tìm một nơi nào đấy trong nhà để thực thi một công việc thư giãn – như đọc sách hoặc nghe nhạc.
Việc cố nằm ở trên giường và ép bản thân chìm vào giấc ngủ có khả năng sẽ tạo có thể một sự liên kết kém lành mạnh giữa không gian ngủ và tình trạng sáng suốt. Và theo thời gian, bạn sẽ càng khó ngủ hơn khi nằm trên giường.
XEM THÊM 6 loại bảo hiểm ô tô mới nhất hiện nay
Tổng hợp các thực phẩm giúp ngủ ngon
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Bên cạnh đó, nghiên cứu của trường đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện thấy rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
Chè đậu xanh
Ngoài công dụng thanh nhiệt, chè đậu xanh còn có tác dụng chữa mất ngủ và khó ngủ do căng thẳng kéo dài. Đậu xanh có vị ngọt bùi, tính mát, tác dụng ích khí lực, điều hòa ngũ tạng và trừ phiền nhiệt. Do đó, loại đậu này thường được sử dụng trong các bài thuốc và món ăn chữa các chứng bệnh do nhiệt như cảm sốt, buồn nôn, nhức đầu và tiêu chảy.
Ngoài ra, đậu xanh còn có công dụng an thần, giảm mất ngủ, thanh nhiệt, giải độc, giúp giảm mỡ trong máu và bồi dưỡng cơ thể. Món chè đậu xanh phù hợp với người bị mất ngủ một thời gian lâu do căng thẳng, không đủ ngủ duy trì khiến thể trạng suy nhược, ốm yếu và ăn uống kém.
Quả hạnh nhân
Hạnh nhân cực kì giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Một chiết suất được đưa ra trên Tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.
Gà hầm thuốc Bắc
Món gà hầm thuốc Bắc thích hợp với người bị mất ngủ do suy nhược thần kinh duy trì. Thịt gà là một trong các loại đồ ăn chứa nhiều đạm, vitamin B1, B6, B12, phốt pho, kẽm, magie,… do đó, món ăn từ thịt gà có tác dụng bồi bổ sức khỏe, thúc đẩy vị giác và tốt lên tình trạng ăn uống kém.
Bên cạnh đó, món gà hầm thuốc Bắc còn chứa các dược liệu có công dụng bồi bổ sức khỏe, dưỡng huyết, trấn kinh và an thần như đương quy, đại táo, hoàng kỳ và đẳng sâm. Nếu như có các điểm sức khỏe đi kèm, bạn có thể khác biệt hoặc gia giảm dược liệu cho phù hợp.
Pho mát và bánh quy giòn
Bánh quy được thực hiện từ các chế phẩm bơ sữa nên cực kì giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp thay đổi vận động cơ bắp.
Cháo hạt sen
Hạt sen (liên nhục) không chỉ là loại thức ăn thường thường mà còn được sử dụng như một vị thuốc bổ. Vị thuốc này có vị ngọt chát, tính bình, tác dụng cố tinh, ích thận và dưỡng tâm. Chính vì thế, hạt sen thường được dùng trong các món ăn và bài thuốc trị chứng mất ngủ, cao huyết áp và tiêu chảy.
Ngoài ra, hạt sen còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit amin. Do đó, cung cấp cháo hạt sen có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, giúp đỡ phục hồi trạng thái cơ thể, thay mới tế bào thần kinh, giảm mệt mỏi và cải thiện tính năng miễn dịch. Ngoài ra, hợp chất L-isoaspartyl methyltransferase trong loại đồ ăn này còn có công dụng ngăn ngừa lão hóa da, cải thiện vóc dáng và làm mờ dấu hiệu tuổi tác trên khuôn mặt.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm giúp ngủ ngon ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: suckhoedoisong, ihs, …)
