Tham gia tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất để giúp người cao tuổi rèn luyện sức khỏe và giảm thiểu các bệnh liên quan đến tuổi già. Tuy nhiên, không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp để tập cho người cao tuổi bởi lúc này sức khỏe của ông bà đã suy giảm và cơ thể không còn linh hoạt. Nhằm giúp ông bà biết được những bài tập tốt nhất cho mình, hôm nay chúng tôi sẽ tổng hợp và chia sẻ danh sách bài tập thể dục cho người già phù hợp nhất. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !
Lợi ích của tập thể dục cho người già.
Trước khi đi tìm hiểu bài tập cho người cao tuổi phù hợp nhất, chúng ta hãy cùng nhau tham khảo qua lợi ích của tập thể dục cho người già gồm những gì nhé. Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục phù hợp mang đến cho người cao tuổi rất nhiều những lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần và những tác dụng cụ thể gồm:
– Tập thể dục phù hợp sẽ giúp người già rèn luyện và nâng cao sức khỏe, để giúp ông bà trở nên khỏe mạnh hơn.
– Rèn luyện thường xuyên giúp xương khớp chắc khỏe, giảm các bệnh lý về xương khớp và giúp cơ thể linh hoạt, di chuyển dễ dàng.
Lợi ích tập thể dục cho người già
– Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho người cao tuổi và phòng ngừa các bệnh hay gặp như nhiễm trùng, vi-rút, cảm cúm,…
– Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tuổi già như mất ngủ, mất trí nhớ hay chống lại các triệu chứng của bệnh Parkinson,…
– Ngoài ra, tập thể dục còn giúp người già có được tinh thần thoải mái, yêu đời và giúp sống vui khỏe, có ích cho xã hội.
Các bài tập tăng sức khỏe cho người già
Chống đẩy tường
Với dạng bài tập này, người cao tuổi sẽ được tăng cường sức mạnh ở cánh tay, ngực và cơ bắp vai. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, cần kiểm tra sàn nhà trước khi luyện tập, không nên thực hiện ở nơi sàn nhà trơn vì có thể khiến người tập té ngã.
Cách tập như sau: Đứng đối mặt với tường và cách tường 1 bước chân; tay đưa thẳng về trước mặt, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai; chân khép hờ, lưng thẳng, từ eo đến chân giữ càng thẳng càng tốt; đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo thành 1 góc 45 độ, giữ 1 đến 2 giây rồi đẩy nhẹ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác nhẹ nhàng, liên tục từ 15 đến 20 lần.
Bài tập cơ vai
– Ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế và hai chân đặt cố định trên mặt đất.
– Chọn hai món có khối lượng vừa phải (chai nước, điều khiển từ xa, hộp nhựa…) nâng lên ngang tai sao cho cánh tay vuông góc với vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
– Từ từ nâng vật nặng ở hai tay lên cao hơn đầu, thở ra trong lúc thực hiện động tác.
– Hạ vật nặng xuống ngang tai và trở về vị trí ban đầu, hít vào trong lúc thực hiện.
– Thực hiện động tác từ 8-10 lần.
Đi bộ
Đây là một trong những bài tập dễ dàng thực hiện nhất mà ở độ tuổi nào cũng có thể tập được và chỉ cần đi bộ xung quanh trong nhà, sân vườn, khu vực đang sống mỗi ngày; đối với người có sức khỏe đảm bảo có thể đi lên, xuống cầu thang (nếu nhà có cầu thang). Đây là bài tập thể dục đơn giản nhất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bị viêm khớp.
Bài tập ở tư thế đứng
– Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng theo thân người.
– Từ từ nghiêng vai trái và duỗi tay trái chạy dọc theo đùi đến khi cảm thấy sự co giãn cơ hông bên phải.
– Trở về vị trí khởi động và thực hiện lần lượt đến bên tay trái.
– Hoàn thành bài tập với 8-10 lần mỗi bên.
Luyện thư giãn
Nhắm mắt lại, nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể một cách thoải mái; tâm thanh thản không vướng bận suy nghĩ gì. Sau đó tập hít thở đều đặn, nhẹ nhàng. Đây là cách luyện tập để loại bỏ mệt mỏi và stress hiệu quả. Cần tập trung luyện tập thở sâu nhịp nhàng, bởi nó sẽ làm cho các trung tâm thần kinh thở được kích thích, xây dựng được quá trình ức chế và hưng phấn một cách chủ động.
Kết
Bài viết trên đây của đã chia sẻ cho bạn đọc khá đầy đủ những thông tin liên quan đến vấn đề tập thể dục cho người già. Hy vọng những kiến thức được chia sẻ ở trên đây dễ hiểu, hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của mọi người. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ mình bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !’
Xem thêm: Shop Gani.vn bán tinh dầu tốt không?
Xuân Luật – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: duonglaohanoi, dungcutheduc, baoquangnam)
