Làn da mịn màng, sáng bóng cho thấy sức sống của cơ thể khỏe mạnh. Để có làn da khỏe đẹp, mịn màng không những là mơ ước của chị em phụ nữ mà là của tất cả mọi người. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ tới các bạn Ăn gì để đẹp da – Top những thực phẩm làm đẹp da an toàn hiệu quả. Cùng tham khảo nhé!
Chế độ ăn tốt giúp da khoẻ mạnh từ sâu bên trong
Bên cạnh những phương pháp chăm sóc da với các sản phẩm, mỹ phẩm như sữa rửa mặt, kem chống năng, kem dưỡng ẩm, thì chất dinh dưỡng cơ thể lấy từ thực phẩm cũng là yếu tố quan trọng quyết định sức khoẻ làn da từ bên trong.
Bạn càng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên từ thực phẩm tự nhiên, da bạn có thể được hoàn thiện theo thời gian và ngăn ngừa các sai lầm của da như mụn trứng cá, lão hoá da, nám, tàn nhang.
Việc da khô bong tróc hay da lão hoá sớm cũng một phần cơ thiếu các chất dinh dưỡng trong thời gian, hay do ăn uống thức ăn nhanh thiếu chất khiến hiện trạng da bị xấu đi.
Xem thêm: Tổng hợp những thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cường sức khỏe
Vai trò của dinh dưỡng đối với làn da
Sức khỏe của làn da chịu ảnh hưởng sâu sắc của các yếu tố nội sinh (nội tiết, di truyền) và yếu tố ngoại sinh (môi trường, ánh nắng mặt trời, khói bụi, stress, chế độ dinh dưỡng,…). trong đó, chế độ dinh dưỡng là một yếu tố có nhiều gây ảnh hưởng đến làn da.
Những loại thực phẩm tốt cho da sẽ kích thích sản sinh collagen, làm chủ độ pH và các lợi khuẩn, kháng viêm. Trái lại, các kiểu thực phẩm có hại cho da là tác nhân gây viêm, ngứa, và hoặc tệ thêm nữa là mụn.
Xem thêm: Những thực phẩm tăng cường trí nhớ giúp hiệu quả nhất tự tin hơn
Ăn gì để đẹp da – Top những thực phẩm làm đẹp da an toàn hiệu quả
Đậu nành
Cũng như cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm đẹp da rất giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt hơn, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Không những thế, đậu nành còn bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá
Thực phẩm làm đẹp da từ cá
Cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi là những thực phẩm giảm sự ngứa ngáy, khô hay bong vảy trên da. Cùng lúc đó, cung mức độ ẩm cho da từ sâu bên trong nhờ một loại Omega-3 đáng chú ý chứa trong các kiểu cá này là EPA (Eicosapentaenoic Axit). Đây là dưỡng chất giúp bảo vệ collagene cho da nhờ tác dụng sản sinh ra các enzyme gây thương tổn da. Lượng collagene cao đồng nghĩa với làn da đàn hồi ít nếp nhăn.
Dâu tây giàu vitamin C
Một nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, những người ăn thực phẩm giàu vitamin C (điển hình như cam) có ít nếp nhăn và hiện tượng da khô hơn so sánh với người thông thường.
Cam sản sinh Collagen, ngừa nếp nhăn
Tương tự như dâu tây, cam cũng chứa đầy vitamin C và nước. Nước giúp hydrat da từ bên trong và ngăn ngừa mụn. Trong khi vitamin C đóng vai trò là chất chống oxy hóa, tăng sản sinh collagen. Collagen giữ cho làn da của bạn dẻo dai, ngăn ngừa sần sùi và nếp nhăn.
Ớt chuông đỏ
Một quả ớt chuông cung cấp đủ 100% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày. Ớt chuông cũng chứa lượng lớn chất xơ và vitamin B6. Ngoài ra, nó còn chứa chất carotenoid giúp ngăn nếp nhăn và tăng tuần hoàn máu để da trông trẻ trung hơn. Chất này còn có công dụng chống mụn trứng cá. Ớt chuông là một món ăn vặt rất hoàn hảo, ít calorie mà lại đẹp da.
Sô cô la đen
Sô cô la đen giàu chất chống oxi hóa, axit béo và các chất giúp làm sáng da. Chất oxi hóa giúp da bớt thô ráp và bảo vệ da khỏi tác hại từ mặt trời. Cacao còn làm giãn động mạch, tăng lưu thông máu để da khỏe mạnh hơn. Bạn sẽ ăn khoảng 28 gram sô cô la đen mỗi ngày, nên chọn loại sô cô la chứa 80% cacao để tránh đường, sữa và các chất phụ gia.
Bơ
Bơ là loại thực vật chứa nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, gồm có cả sức khỏe của làn da. Bổ sung đủ các chất béo này là điều thiết yếu để giúp giữ cho da luôn mỡ màng cùng lúc đó giữ ẩm cho da. Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo – đặc biệt là các kiểu chất béo lành mạnh có trong quả bơ – xoay quanh đến tính dẻo dai và trẻ trung của làn da.
Những bằng chứng khoa học cũng cho chúng ta thấy rằng bơ có chứa các hợp chất có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời đối với làn da có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, đây chính là một chất chống oxy hóa cần thiết giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Trên thực tế, hầu hết người Mỹ không nhận đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống của họ. Điều thú vị là vitamin E sẽ phát huy được hết tác dụng khi liên kết với vitamin C. Vitamin C cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Da của bạn cần nó để tạo ra collagen, đây chính là protein cấu trúc chính giúp làn da săn chắc và khỏe mạnh.
Khoai lang
Beta carotene là một dưỡng chất được tìm thấy trong thực vật. Nó có công dụng như provitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Beta carotene được tìm thấy trong cam và các loại rau như cà rốt, rau bina và nhất là khoai lang. nNhững loại carotenoid như beta carotene trong khoai lang giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh thông qua việc hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.
Khi tiêu thụ, loại chất chống oxy hóa này được đưa trực tiếp đến da và giúp bảo vệ các tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, sạm và khô da. Điều thú vị là lượng beta carotene trong cơ thể cũng có thể góp một phần tạo nên một làn da có màu sắc khỏe mạnh.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C,E,K và khoáng chất như sắt, kẽm,…. Giúp kháng khuẩn, chống viêm và tăng cường sức khỏe của làn da. Sử dụng bông cải xanh để chế biến thành những món xào, món canh dễ dàng trong bữa ăn hàng ngày vừa ngon miệng lại làm đẹp da hữu hiệu. Rất nhiều món ăn với bông cải xanh thanh đạm, hợp khẩu vị với khá nhiều chị em phụ nữ. Hãy bắt tay vào làm ngay để tự thưởng cho làn da của mình một bữa ăn thật “ngon” nhé!
Cà chua
Cà chua rất giàu lycopene, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. làm tăng cường sức đề kháng cho làn da. Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Làm sạch các gốc tự do gây mụn và lão hóa da. Ngăn ngừa nếp nhăn, dưỡng ẩm chuyên sâu cho làn da sáng mịn tự nhiên. Cà chua thường được chế trở thành rất nhiều món ăn hấp dẫn. Làm tăng hương vị, sắc màu cũng như giá trị dinh dưỡng của các món ăn. Có thể kể đến như các món sốt cà chua chua ngọt ngọt, canh chua miền Nam thơm lừng,…Đều là những món ăn đơn giản và vô cùng hấp dẫn.
Những loại thực phẩm giàu chất sắt
Thiếu sắt là một trong những lý do chính dẫn đến thiếu máu. Người bị thiếu máu thường có làn da kém tươi sáng, thậm chí xanh xao, nhợt nhạt.
Để ngăn ngừa trạng thái thiếu máu do thiếu sắt và hoàn thiện sắc tố da, bạn hãy tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất sắt như những loại hạt, lòng đỏ trứng gà, động vật có vỏ (sò, ốc, tôm, cua, ghẹ…), ngũ cốc, các loại rau lá xanh…
Dầu dừa
Dầu dừa rất giàu chất béo bão hòa. Nó chứa các tác nhân kháng khuẩn giúp tống khứ vi khuẩn, virus gây nhiễm trùng và nổi mụn. Dầu dừa cũng giàu vitamin E, giữ cho da luôn mềm mại, căng mọng và hạn chế nếp nhăn. Bạn có thể dùng dầu dừa làm kem dưỡng ẩm cho cơ thể, ăn một muỗng dầu dừa thô mỗi ngày. Dầu dừa rất tốt cho tuyến giáp và còn giúp giảm cân hiệu quả.
Trà xanh
Trà xanh là nguồn cung cấp chất chống oxi hóa và các axit amin giúp giải trí cơ thể và giảm căng thĂng. Khi trà nóng, lá trà tiết ra catechin, một chất chống oxi hóa có tác dụng chống ung thư và kháng viêm. Trà xanh còn giúp bạn giảm nguy cơ bị tăng huyết áp. Hãy uống 3 tách trà xanh mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Xem thêm: Những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất cho các người gầy
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Ăn gì để đẹp da – Top những thực phẩm làm đẹp da an toàn hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (giadinhnestle.com.vn, ritana.com.vn,…)
