Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày. Với những ai không thích phải vận động mạnh vào buổi sáng thì những môn như gym, bơi lội hay cầu lông… sẽ không phải là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, việc đi bộ buổi sáng sẽ là gợi ý mà bạn cần phải xem xét để cam kết đủ ích lợi sức khỏe.
Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày.
Phòng ngừa ung thư ruột
Các bào chế đã chỉ ra rằng những người tích cực hoạt động thể lực sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và trực tràng so sánh với những người ít hoạt động thể lực. Để phòng ngừa phát sinh các khối u bướu nói chung, chúng ta chỉ phải đi bộ tối thiểu nửa giờ mỗi ngày và cần bắt đầu hình thành thói quen đi bộ thường xuyên ngay từ khi còn trẻ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Giảm căng thẳng
Đi bộ giúp hít thở sâu và tận hưởng không khí trong lành của thiên nhiên đặc biệt vào những buổi sớm mai, giúp nâng cao trao đổi oxy nhất là tổ chức não. Theo Pierre-Yves Brissiaud-Nhà Tâm lý trị liệu thì đi bộ là “một ảnh hưởng cơ học”, khi đi bộ lưng, cổ, vai được dễ chịu và việc làm này giúp giải trí tinh thần.
Đem tới cảm giác hạnh phúc
Tăng cường khả năng miễn dịch
Ngủ ngon hơn vào buổi tối
Đi bộ còn đem tới cho bạn một giấc ngủ ngon và chuyên sâu. Năm 2017, một nghiên cứu nhỏ đã quan sát những người lớn tuổi từ 55 đến 65 đang phải vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm hoặc đang bị chứng mất ngủ nhẹ. Kết quả là những người tập thể dục hoặc đi bộ vào buổi sáng so sánh với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
Đi bộ còn là cách giảm cân đạt kết quả tốt
Giảm cân là phần thưởng xứng đáng cho những ai đều đặn đi bộ buổi sáng. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn đi với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo. bên cạnh đó, tốc độ đi 111 – 130 bước/phút hợp lý với những ai có ý định giảm cân. nếu đặt ra mục tiêu như trên, lời khuyên dành cho bạn là hãy sắm một chiếc máy đếm bước chân để tiện theo dõi hơn.
>>>Xem thêm: Rong kinh ở nữ giới – Nguyên nhân và cách điều trị
Phương pháp đi bộ cải thiện sức khỏe
- Đầu của bạn phải luôn trong tình trạng hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và cằm song song với mặt đất.
- Cổ, vai và lưng hình thành một đường thẳng và luôn trong trạng thái thả lỏng. Giữ khoảng cách giữa 2 thuỳ tai và vai xa nhất có khả năng, vươn dài cổ.
- Khuỷu tay hơn uốn cong và vung lên xuống tự do, nhịp nhàng theo bước chân.
- Cơ bụng giữ chặt, lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc đằng sau.
- Gót chân chạm đất, sau đấy từ từ lăn qua các phần bàn chân và cuối cùng là ngón chân.
>>>Xem thêm: Sổ tiết kiệm ACB và Các hình thức gửi tiết kiệm ngân hàng
Đi bộ như thế nào?
Trước khi đi bộ có thể chú ý chuẩn bị quần áo, giày dép phù hợp: trang phục tùy vào điều kiện thời tiết, phổ biến, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn, hợp lý. Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.
Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. Vai và cánh tay có thể để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên.
Lúc bắt đầu có thể đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một tí. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với nhân viên mới bắt đầu có thể tập ít, sau đó tăng dần. Điều cốt yếu là luôn phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.
>>>Xem thêm: Đầu tư gì để kiếm tiền thụ động – Bitano
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
