Những sai lầm khi đi bộ bạn nên tránh. Đi bộ thì quá dễ dàng, chỉ phải mang đôi giày vào và đi. Tuy nhiên nếu bạn đi bộ như một cách tập thể dục thì hãy xem các người có chuyên môn nói gì để tối đa hóa ích lợi của việc đi bộ thể dục.
Những sai lầm khi đi bộ bạn nên tránh.
Tốc độ đi bộ quá nhanh
Đây cũng là một sai lầm nhiều người thường vướng phải, bởi theo thói quen sinh hoạt bình thường, khi đi bộ con người thường đi nhanh để nhanh đến đích hơn. Vì thế, khi tập thể dục bằng cách đi bộ, chúng ta thường sở hữu xu hướng càng đi càng nhanh. Quan trọng ở những nhân viên mới rèn luyện đi bộ, họ dễ bị phấn khích và dốc sức để việc rèn luyện có tốt hơn.
Tuy vậy, đi nhanh cũng giống như việc sải bước rộng ở trên, dễ gây nhức mỏi cơ, chấn thương cho người tập, ngoài ra còn khiến con người nhanh mất nước, mất sức. Thế nên, nếu như tập luyện bằng cách đi bộ, hãy xuất phát từ quãng đường ngắn, từ từ tăng quãng đường đi lên nhưng luôn nhắc nhở và kiềm chế bản thân ở một nhịp độ để có thể gia tăng sự dẻo dai, khả năng chịu đựng của các nhóm cơ.
Bỏ qua khởi động
Mặc dù đi bộ không đơn giản là một môn tập cường độ cao, song các người có chuyên môn vẫn khuyên có thể kéo giãn cơ thể một tí trước khi bắt đầu đi bộ. bên cạnh đó, làm hạ nhiệt cơ thể từ từ sau khi đi bộ cũng cực kì quan trọng. Không được bỏ qua những hoạt động này.
Chọn giày dép
Đeo một đôi giày chật và không thoải mái sẽ làm thương tổn bàn chân của bạn trong thời gian đi bộ. Do vậy, hãy chọn những đôi giày mà bạn cảm nhận thấy dễ chịu nhất.
Chọn quần áo
Nếu bạn chọn đi bộ như một bài tập thể dục thường xuyên thì hãy đầu tư quần áo sao cho phù hợp với bộ môn này. Chọn quần áo thể thao mát mẻ và thoải mái thay vì những bộ trang phục bạn mặc thường ngày sẽ khiến bạn có hứng thú tập luyện hơn, đặc biệt không cảm thấy không thoải mái khi mồ hôi túa ra.
Đi bộ bên lề đường
Không đi bộ bên lề đường, vỉa hè chẳng lẽ lại đi dưới lòng đường sao ? Nghe qua thật vô lý, nhưng mà chính các bào chế khoa học đã chỉ ra rằng: khi đi bộ, chúng ta hô hấp nhiều hơn do đó phổi sẽ giãn nở để tăng dung tích hít thở. nếu như bạn đi trên vỉa hè, lề đường, với tình trạng ô nhiễm không khí do khói bụi của các đô thị hiện nay, đây thực sự không phải bí quyết tập luyện thông minh vì dễ khiến bạn hít vào lượng bụi mất vệ sinh và không khí độc hại nhiều hơn thông thường. Các loại tạp chất này có thể xâm nhập vào máu.
Đi với bước chân quá dài
Việc bạn cố gắng đi bộ nhanh hơn với những bước chân quá dài sẽ dẫn tới tăng nhịp tim, cơ thể kém ổn định hơn. Bạn có khả năng cảm nhận thấy hơi mất thăng bằng khi đặt chân về phía trước. Theo thời gian, việc làm này có thể khiến chúng ta gặp chấn thương như đau nhức các cơ quanh xương ống chân.
Quá nghiêng người về phía trước hoặc đằng sau
Việc đi bộ quá nghiêng người về phía trước hoặc đằng sau có thể gây căng thẳng cho hông. Nếu như tình trạng này kéo dài sẽ gây đau lưng và hông.
Tư thế đi bộ đúng nhất là đứng thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và bụng hóp lại. Tư thế này sẽ giúp bạn thay đổi cơ thể, làm giảm dồn quá là nhiều trọng lượng lên hông và lưng dưới.
Nghỉ giữa chừng liên tục
Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng nên không ít người thường sở hữu suy xét đi vì sức khỏe, mệt thì nghỉ một lát lại đi tiếp. Đây chính là sai lầm trầm trọng khi đi bộ bởi đây vốn dĩ là một công việc thể dục, mà khi bạn đã hoạt động thể dục thì không thể thiếu sự kiên nhẫn và kéo dài đều đặn để các nhóm cơ, mỡ được đốt cháy tốt nhất. nếu bạn cứ nghỉ liên tục, các cơ bắp và mỡ đang trong quá trình đốt cháy sẽ bị nguội đi, ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ, tiêu mỡ.
>>>Xem thêm: Những lợi ích có được từ chính sách bảo hiểm tai nạn nghề nghiệp là gì?
Ích lợi của việc đi bộ
Tốt cho tim mạch
Nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ thường xuyên sẽ ít mắc các bệnh tim mạch, huyết áp hơn nhiều so với người bình thường. Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết đi bộ đều đặn còn có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư, tốt lên giấc ngủ.
Gia tăng tuổi thọ
Các nhà khoa học đã tiến hành chiết suất và đưa rõ ra kết luận, những người đi bộ hơn 2 tiếng mỗi ngày sẽ sống thọ hơn những người không đi.
Nâng cao vitamin D cho cơ thể
Có thể bạn chưa biết, đi bộ là một bí quyết giúp cơ thể tạo ra vitamin D tốt nhất. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ đại học Western Ontario, đi bộ 15–30 phút mỗi ngày trước khi mặt trời lặn sẽ giúp cơ thể tạo ra vitamin D đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh đa xơ cứng, ung thư…
>>>Xem thêm: Đầu tư gì để kiếm tiền thụ động – Bitano
Kể cả đi dạo chậm cũng có ích lợi lớn
