Nhiều loại thực phẩm có chứa các chất tự nhiên khiến cho bạn dễ chìm vào giấc ngủ ngon. Những thực phẩm phía dưới sẽ giúp ích cho bạn ngon giấc hơn. Cùng muabaohiem tìm hiểu những loại thực phẩm này nhé!
1. Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp giấc ngủ ngon. Hơn nữa, nghiên cứu của trường học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, sẽ giúp ích cho bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
2. Quả hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất quan trọng cho chất lượng giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.
3. Pho mát và bánh quy giòn
Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não dùng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.
4. Rau diếp
Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta rất nhanh đi vào giấc ngủ ngon hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có thuộc tính an thần và liên quan đến não giống như là thuốc phiện.
5. Bánh quy mặn
Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có thông số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.
6. Cá ngừ
Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.
7. Cơm
Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, thế nên ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ, theo một nghiên cứu của Úc.
Một ly nước ép anh đào có thể khiến cho bạn rơi vào giấc ngủ ngon nhanh hơn, theo các nhà nghiên cứu từ các trường đại học Pennsylvania và Rochester. Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, giúp tăng mức melatonin tự nhiên.
9. Ngũ cốc
Ẳn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có ngủ tốt hơn, tổ chức National Sleep Foundation cho biết.
10. Trà hoa cúc
Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có công dụng như “một liều thuốc an thần” nhẹ.
11. Trà chanh
Một nghiên cứu của Úc phát hiện thấy rằng uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
12. Mật ong
Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc sẽ giúp bạn ngon giấc hơn.
13. Cải xoăn
Các loại rau xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Cải bó xôi và cải xanh là những chọn lựa tốt khác.
14. Tôm và tôm hùm
Tôm là tôm hùm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. bởi vậy, ăn tôm hay tôm hùm không những ngon miệng, bổ dưỡng mà còn cung cấp cho bạn một giấc ngủ “thần tiên’.
15. Kết luận
Qua bài viết trên, muabaohiem đã tổng hợp những kiến thức liên quan đến những loại thực phẩm giúp bạn có thể chìm trong một giấc ngủ ngon. Hy vọng những thông tin trên giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Chúc các bạn nhiều sức khỏe nhé!
Xem thêm: Lợi ích khi tham gia bảo hiểm phi nhân thọ
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:hongngochospital,tonghopshare, accesstrade)
