Các món ăn mỗi ngày có những gì và có ảnh hướng đến sức khỏe không? Hằng ngày chúng ta ăn nhiều món khác nhau, nên năng lượng chúng ta nạp cũng có nhiều loại. Nhưng có vài món ăn nhiều quá thì lại ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Để biết những món đó là gì thì hôm nay muabaohiem sẽ tổng hợp những thực đơn giảm cân khoa học nhé.
Chuẩn bị gì để có thực đơn giảm cân hiệu quả?
Kiên định với cách giảm cân khoa học
Nếu đây chính là lần đầu bạn có chiến lược giảm cân, đừng để những “cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày” hay “giảm cân nhanh trong 1 tuần” hấp dẫn bạn. Bạn thường chọn những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột khiến cơ thể không đáp ứng kịp những cải thiện, gây ra những khó chịu, hiệu quả không kéo dài được lâu mà lại có thể gây tác dụng phụ. Vì thế, không nóng vội, quá trình giảm cân an toàn nên được diễn ra từ từ và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.
Chọn thực phẩm tốt cho menu giảm cân thường nhật
Để có được thực đơn giảm cân phù hợp, bạn nên chọn lựa những thực phẩm mà bạn ước muốn ăn, đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh cho bản thân, cùng với đó việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho người giảm cân.
Lập kế hoạch thực hiện
Bạn phải cần ghi chép tỉ mỉ để theo dõi kết quả trước mắt giảm cân & thành quả thực tế. Việc này sẽ giúp bạn đúng lúc điều chỉnh Lịch trình giảm cân của mình để đạt hiệu quả chắc chắn 1 cách một cách nhanh chóng.
Xem thêm: Lợi ích và tác dụng của thể dục thể thao
Tổng hợp những thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả
Tăng chất đạm, chất béo tốt & rau
Chất dinh dưỡng cần cho cơ thể chúng ta bao gồm các group chính là protein, chất béo, carbohydrate, vitamin & khoáng chất. Một thực đơn giảm cân khoa học nhanh & hiệu quả cần đảm bảo đầy đủ protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Điều đấy giúp cơ thể đảm bảo đủ dinh dưỡng & cung cấp năng lượng cho các tế bào hoạt động.
Carbohydrate được cung cấp chủ yếu qua thức ăn nhiều tinh bột (cơm, bún, phở, miến, các loại bánh làm từ tinh bột, những loại củ nhiều tinh bột) nên được giảm bớt ở mức hợp lý vì so với các group chất dinh dưỡng đa lượng khác thì nó cung cấp lượng calo gấp đôi trên cùng một định lượng.. Chất béo xấu & đường thêm vào món ăn cũng nên được hạn chế (<10% tổng lượng calo mỗi ngày).
Thực đơn giảm cân Low-carb
Chế độ ăn Low-carb là thực đơn giảm cân khoa học hạn chế tối đa carbohydrate như những chất có trong thực phẩm bao gồm đường, tinh bột. Đồng thời tăng protein, chất béo và các loại rau bổ dưỡng. Khi cơ thể dung nạp nhiều tinh bột sẽ chuyển hóa thành glucose, khiến cho tăng huyết áp. Lúc này, cơ thể auto tiết insulin để ổn định đường huyết và glucose trong máu sẽ trở thành béo phì. Đây cũng là nguyên nhân gây nên hiện trạng béo phì. Do vậy việc cắt giảm tinh bột nhằm ngăn chặn sự khởi tạo mỡ thừa.
Giảm cân theo menu Military Diet
Thực đơn giảm cân khoa học này có thể giảm nhanh tới 4.5kg chỉ sau một tuần áp dụng. Đây là chế độ ăn ít calo trong 3 ngày đầu và ăn uống bình thường trở lại ở 4 ngày sau đó. Trong 3 Ngày thứ nhất, chỉ nên duy trì calo tiêu thụ 1.400 calo, 1.200 calo & 1.100 calo.
Nên ăn thực phẩm giàu protein, ít chất béo, carbohydrate & calo. Việc ăn kiêng này có thể tăng cân trở lại nếu không duy trì chế độ ăn uống. Thế nhưng thực đơn này ít dưỡng chất, tăng quá nhiều muối, đường & chất béo bão hòa. Thế nên nên chú ý các thực phẩm quá nhiều natri.
Thực đơn giảm cân cho người béo bằng Detox rau củ quả
Detox là thực đơn giảm cân khoa học giải độc, nhằm đưa các chất độc hại ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Công thức này thường thực hiện trong 10-15 ngày và giảm gần như hoàn toàn thức ăn, chỉ sử dụng rau, củ & nước lọc.
Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên sử dụng cho người ít vận động vì có thể gây mệt mỏi, kiệt sức cho người mới bắt tay vào làm, mất cơ bắp, mất cân bằng chất điện giải và nội tiết tố. Bởi vậy cần detox sao cho vẫn bảo đảm đủ calo cho hoạt động mỗi ngày.
Menu giảm cân Eat Clean cho người béo
Eat Clean được coi là thực đơn giảm cân khoa học siêu tốc được nhiều người áp dụng vì không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà hầu hết sử dụng những loại thực phẩm an toàn, tránh chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến lỹ, đồ đã qua tinh chế. Khuyến nghị ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, thịt nạc, sữa không béo & chất béo lành mạnh.
Giảm cân tự nhiên với thực phẩm tự nhiên
Chanh
Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đẩy mạnh quy trình giao dịch chất, tăng tạo ấn tượng no và tăng hiệu quả giảm cân, góp phần giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa cấp tốc. Bạn có thể uống nước chanh giảm cân bằng cách pha loãng với nước lọc & có thể thêm một chút bạc hà. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong & nước ấm cũng rất khả quan cho kết quả trước mắt giảm cân cũng như mang lại đa lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng nó mà cần kết hợp cùng các yếu tố khác đi kèm..
Trà xanh
Trong trà xanh có chứa caffeine, đã được chỉ ra là có công dụng support đốt cháy chất béo & hoàn thiện hiệu năng rèn luyện của cơ thể. Hơn nữa
Do chứa nhiều chất chống oxy hóa như catechin, EGCG (epigallocatechin gallate), vitamin E, có tác dụng tốt cho sức khỏe nói chung cũng giống như giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.
Yến mạch
Bạn sẽ dùng yến mạch trong menu giảm cân nhanh vì yến mạch chứa nhiều chất xơ & tạo cảm giác no lâu. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, tuy vậy đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trong menu ăn giảm cân không thể thiếu các kiểu ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm này chứa rất là nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ & khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngũ cốc không những giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn support tiêu hóa, điều hòa đường huyết song song giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Trái cây
Trái cây là nguồn giàu vitamin, chất xơ & khoáng chất, bên cạnh đó còn chứa nhiều các chất chống oxy hóa. Là một yếu tố không thể thiếu trong một chế độ ăn lành mạnh. Bạn nên ưu tiên sử dụng các kiểu quả như bưởi, táo (nên ăn cả vỏ), quả mọng, kiwi, đào… & tránh những loại quả ngọt, nhiều đường nhiều calo để giảm cân có kết quả tốt hơn. Và đừng bao giờ quên nên ăn cả quả thay vì nước ép nhé!
Đậu phụ
Đây là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Đậu phụ cung cấp nguồn đạm thực vật dồi dào & mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Nếu ước muốn tìm món ăn giảm cân mỗi ngày, bạn có thể ăn chế biến đậu phụ với nhiều công thức không giống nhau để thực đơn giảm cân trở nên phong phú và hấp dẫn.
Xem thêm: Cách rèn luyện thể lực tốt nhất tại nhà cho người bận rộn
Lời kết
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực đơn giảm cân khoa học ở trên đây. Với những thông tin mình chia sẻ thì hy vọng phần nào sẽ giúp đỡ cho bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé. Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống.
Lộc Nguyên – Tổng hợp & chỉnh sửa
(Tham khảo: hellobacsi.com, tambinh.vn, …)
