Sức khoẻ của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào những thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay muabaohiem sẽ tổng hợp những thực phẩm giúp tăng chiều cao nhé.
Sử dụng các chất bổ sung một cách thận trọng
Chỉ có một số trường hợp bổ sung có thể phù hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống co rút ở người lớn tuổi.
Chẳng hạn như, nếu cơ thể có tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone phát triển của con người (HGH), bác sĩ có khả năng đề nghị một chất bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Bên cạnh đó, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Trong toàn bộ các trường hợp khác, nên hạn chế bổ sung được truyền thông marketing là sẽ giúp tăng trưởng chiều cao. Vì khi các yếu tố tăng trưởng của cơ thể trở thành hợp nhất với nhau, sẽ không có cơ hội nào để các chất cung cấp có khả năng tăng chiều cao cho dù nhãn bổ sung quảng cáo là gì.
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao mau chóng
Thực phẩm chứa nhiều đạm
Chất đạm (protein) được coi như nền tảng để giúp khỏe mạnh xương khớp, tăng chiều cao. Ở những lứa tuổi khác nhau thì lượng đạm sẽ điều chỉnh để chiều lòng được nhu cầu của cơ thể. Nếu như phái nữ (9 – 18 tuổi) cần cung cấp 140g protein, nam giới (9 – 13 tuổi) 140g, (14 – 18 tuổi) 185g. Một vài loại đồ ăn có chứa nhiều đạm như cá, thịt lợn nạc, các kiểu đậu, trứng, thịt bò,…
Bạn cần phải chia nhỏ bữa ăn để giản đơn hấp thu các dưỡng chất. Đây chính là lượng thực phẩm chắc chắn để hormon phát triển được bài tiết vượt trội hơn. Cùng lúc đó thúc đẩy cơ thể phát triển mau chóng để đơn giản đạt được chiều cao lý tưởng như mơ ước. Cung cấp chất đạm hàng ngày là bí quyết tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì hiệu quả nhất.
Thức ăn chứa kẽm
Nếu thiếu hụt chất kẽm sẽ khiến cho cơ thể chậm phát triển và không đạt cho được chiều cao tối ưu như ước muốn. Ở lứa tuổi 9 – 13 cần trao cho cơ thể chất kẽm khoảng 8mg/ngày, từ 14 – 18 tuổi là 11mg/ngày. Một vài loại thức ăn chứa kẽm tốt cho sức khỏe chúng ta ở giai đoạn dậy thì là hải sản, thịt cừu, rau dền,…
Đồ ăn chứa axit amin
Trong cơ thể, axit amin sẽ giúp hỗ trợ trao đổi chất, gia tăng hoạt động của các bộ phận và tăng trưởng xương mọi mặt. Cung cấp cho cơ thể lượng axit amin hàng ngày sẽ giúp xương khớp tăng trưởng hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa thành phần axit amin, lứa tuổi dậy thì có thể trao cho cơ thể của mình như thịt đỏ, lúa mì, trứng, lạc, vừng,…
Thức ăn chứa nhiều vitamin
Vitamin là một trong các thành phần có công dụng rất khả quan trong việc tăng trưởng chiều cao trong lứa tuổi dậy thì. Để nhanh chóng tăng chiều cao, trong bữa ăn hằng ngày, bạn cần phải cung cấp thành phần vitamin A, D cho cơ thể. Một menu ăn uống giàu vitamin sẽ giúp đỡ gia tăng sức khỏe ở chúng ta rất khả quan.
Vitamin D góp phần giúp chắc khỏe xương, gia tăng chiều cao, hấp thụ canxi và phốt pho tốt hơn. Bên cạnh đó, vitamin A tham gia vào quá trình tăng trưởng xương khớp, sáng mắt, nâng cao sức đề kháng cơ thể. Một số loại đồ ăn chứa nhiều vitamin A, D cần cung cấp cho cơ thể như sữa, cà chua, súp lơ, cam, quýt, phô mai, dầu cá, khoai lang, cà rốt,…
Thói quen giúp bạn tăng chiều cao dễ dàng
Bổ sung đủ nước
Uống đủ lượng nước và giữ cho cơ thể đủ nước chính là yếu tố quyết định sự phát triển. Khi cơ thể chỉ được nạp 20% lượng nước sẽ chỉ nhận được 20% lợi ích từ các bài tập và chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, khi cơ thể được nạp đủ 100% lượng nước sẽ nhận được 100% lợi ích từ các bài tập và chế độ dinh dưỡng. Do vậy có thể uống từ 1,5 – 2 lít nước hằng ngày.
Ăn đúng giờ, đủ dinh dưỡng
Để phát triển chiều cao tối ưu, cần cung cấp phong phú các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Sự trao đổi chất lành mạnh cực kì quan trọng trong cơ thể. Bởi vậy, nên có 4-5 bữa ăn cân bằng hàng ngày. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ giúp các bước trao đổi chất xảy ra vượt trội hơn, giảm sự tích trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, đừng nên bỏ qua các chất dinh dưỡng khác như khoáng chất, phốt pho, magiê, vitamin và hydrat-cacbon vì chúng đóng vai trò không nhỏ trong việc phát triển chiều cao.
Ngủ đủ giấc
Đôi khi mất ngủ thì sẽ không tác động đến chiều cao trong khi dài. Nhưng nếu như trong thời niên không đủ, bạn đều đặn ngủ ít hơn số giờ ngủ yêu cầu, nó có khả năng dẫn đến các biến chứng khác.
Việc làm này là do cơ thể giải phóng HGH trong thời gian ngủ. Việc sản xuất hoóc môn này chỉ xảy ra khi ngủ. Để đảm bảo, chế độ giờ ngủ quy định như sau:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày
- Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi được 12-17 giờ
- Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi nhận được 11-14 giờ
- Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi được 10-13 giờ
- Trẻ em từ 6-13 tuổi được chín đến 11 giờ
- Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nhận được tám đến 10 giờ
- Người lớn từ 18-64 tuổi có bảy đến chín giờ
- Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên được bảy đến tám giờ
Luôn vận động
Tập thể dục đều đặn có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương, giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe khoắn, và thúc đẩy sản xuất HGH. Trẻ em ở trường nên sở hữu tối thiểu một giờ tập thể dục mỗi ngày. Trong thời gian này, có thể tập trung vào: Bài tập tạo ra sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi dậy. Bài tập linh động, ví dụ yoga
Các công việc aerobic, như chơi bài, nhảy dây hoặc đạp xe. Tập thể dục ở tuổi trưởng thành cũng có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm mối nguy hại mắc bệnh loãng xương. Trạng thái này xuất hiện khi xương trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Việc làm này có khả năng khiến chiều cao giảm xuống. Để giảm bớt nguy cơ, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: vinmec, ihs, …)
