Một cách đơn giản để giúp làm dịu căng thẳng tâm trí và cơ thể của giáo viên là hít thở sâu. Các bài tập thở sâu sẽ được thực hiện mọi lúc, mọi nơi và không tốn thời gian. Việc thực hiện thường xuyên có thể giúp tăng sức khỏe và tinh thần của bạn.
1. Phần đông người đang thở sai
Phần đông người đang duy trì sự căng thẳng và khó chịu nguyên nhân đơn giản vì họ đang thở sai cách. Hãy kiểm tra hơi thở của bạn. Nó đi xuống cơ thể của bạn không? Hơi thở có đi xuống bụng hay chỉ dừng lại ở ngực? Có phải chỉ có lồng ngực của bạn đang phồng lên xẹp xuống hay không?
Khi thở từ ngực, chúng ta đưa cơ thể vào tình trạng căng thẳng, không tự nhiên. Nó khiến bạn cảm nhận thấy sợ, hoảng loạn và đau nửa đầu.
Tại sao phải hít thở sâu?
Phần đông người cố gắng vận động theo nhiều cách: xem tivi, tập thể dục, đi bộ hoặc thậm chí thiền định. Nhưng vào giữa ngày học của bạn, những cách này có vẻ không khả thi. Hít thở sâu cho phép bộ não của bạn bình tâm và thư giãn. Hơi thở dài và sâu kéo theo oxy, cho phép cơ thể và tâm trí trở nên sáng rõ hơn. Chèn vào đấy, nó có thể làm chậm nhịp tim và thậm chí hạ huyết áp – và nó có thể được thực hiện ngay tại bàn làm việc chỉ trong vài phút.
2. Cách hít thở sâu cơ bản.
Tìm những khoảnh khắc để thực hành một số động tác thở sâu để giảm căng thẳng và nâng cao hiệu năng thực hiện công việc.
- Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, đặt hai chân cạnh nhau trên sàn nhà.
- Đặt một tay lên bụng, ở ngay phía trên rốn.
- Chú ý sự lên xuống của bụng. Nó sẽ giống như một quả bóng bay khi bạn hít vào. Khi bạn thở ra, nó sẽ cảm thấy như thể quả bóng đang xì hơi.
- Đặt bàn tay còn lại lên ngực. Giữ tay này ở nguyên vị trí.
- Hãy để vai của bạn giải trí, hít vào từ từ đếm đến ba.
- Thở ra đếm đến sáu, hãy để tâm trí thư giãn.
- Tập trung vào các hành động của cơ thể bạn. Bụng của bạn phồng lên rồi xẹp xuống
- Lặp lại trong vài phút, tập trung thở bằng bụng, không phải ngực.
3. Thói quen thở của bạn
Các thói quen tốt nhất được phát triển thông qua thực hành, lặp đi lặp lại và nhất quán. Thực hành hít thở sâu nên thuộc một phần trong cuộc sống thường nhật của bạn:
- Khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
- Khi bạn mới đến nơi thực hiện công việc, trước khi căng thẳng khởi đầu.
- Vào buổi tối ngay sau khi bạn thay quần áo ngủ.
- Trong những khoảnh khắc ở giữa các tiết dạy
Tìm thời gian để thở sâu bạn sẽ đạt được sự bình tĩnh từ bên trong.
Không chỉ thực hành nó thường xuyên, bạn cũng có thể chỉ dẫn học sinh của mình thực hành việc thở bằng bụng. Nó sẽ tạo điều kiện cho lớp học của bạn trở nên hiền hòa và đáng yêu hơn, học sinh của bạn cũng bớt cảm thấy nặng nề và căng thẳng.
4. Kết luận
Qua bài viết trên, muabaohiem đã chia sẻ những cách giúp bạn có thể giảm sự căng thẳng bằng các hít thở sâu. Hy vọng những thông tin này có thể mang lại hữu ích với các bạn. Hãy cùng thực hiện và chia sẻ với những người xung quanh mình để có cuộc sống thoải mái vui tươi hơn nào. Chúc các bạn thành công nhé!
Xem thêm: 7 Mẹo điều trị cảm lạnh tự nhiên hiệu quả
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:prudential,tonghopshare, accesstrade)
