Ăn gì để giảm cân sau sinh

Ăn gì để giảm cân sau sinh. Sau thời gian mang thai và sinh con, chị em phụ nữ thường mắc phải vấn đề thừa cân, cơ thể kém chắc khỏe, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học và đủ chất có thể giúp bạn không quá nhiều sữa cho em bé vừa có một thân hình thon gọn.

Ăn gì để giảm cân sau sinh.

Nhiều chất xơ

Chất xơ có những trong nguồn rau củ quả và trái cây, đây cũng là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên cung cấp nâng cao để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.

Thực đơn giảm cân sau sinh có thể cung cấp khoảng 300 – 400g rau xanh các loại mỗi ngày cùng nhiều loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu,… Một vài loại rau có công dụng giảm cân nhanh hơn nên cung cấp nhiều như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…

Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh

Mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, nên không thể thiếu chế độ ăn để giúp cân nặng vừa ý. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là bí quyết tốt nhất để giảm trọng lượng của cơ thể.

Nếu mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói… sẽ không mang lại nhiều dưỡng chất có lợi cho bé.

Bổ sung đủ nước

Khi lập chiến lược giảm cân sau sinh, một nguyên tắc mà các mẹ có thể lưu tâm là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không những giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm nhẹ các cơn đói và thèm ăn.

Hàng ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng ứng dụng các bài thuốc giảm cân sau sinh không gây hại trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… Có tác dụng hạn chế cholesterol mau chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Tập thể dục mỗi ngày để giảm cân sau sinh

Đợi đến khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm có thể vận động bằng các bài tập thể dục hợp lý, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng… Những hãy nhớ tìm đọc một lời phàn nàn bác sĩ trước khi bắt đầu rèn luyện bất kỳ bộ môn nào.

Chất béo

Đây chính là loại dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần chú ý nhất, bạn chỉ có thể sử dụng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 25g hàng ngày. Hạn chế nạp vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa.

Như vậy, trong thực đơn giảm cân bạn cần phải gia tăng những món chế biến hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ. Thêm vào đó nên cung cấp chất béo tốt từ các nguồn như các loại hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi, các kiểu cá,…

>>>Xem thêm: Sổ tiết kiệm BIDV và cá gói tiết kiêm của ngân hàng

Chú ý để giảm cân sau sinh đạt kết quả tốt

Hành động giảm cân 6 tuần một sau khi sinh

Rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên ứng dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Có thể đợi cơ thể trở lại thông thường sau 6 tuần khi sinh mới tiếp tục chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Giảm cân một cách từ từ

Trong khi dài mang thai, cơ thể phụ nữ đã tích lũy một số cân cụ thể và chẳng thể giảm ngay lập tức được. Quan trọng lúc đang cho con bú, mẹ bỉm không được cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.

Chu trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá là nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân đừng nên quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho bé bú. Một khi sinh, cân nặng giảm trung bình đối với phái đẹp cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.

>>>Xem thêm: Mua bảo hiểm ngân hàng có lợi gì? Những tiêu chuẩn bạn cần biết

Đừng bắt đầu ăn kiêng quá sớm