Phụ nữ mang thai nên được chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng rất nhiều. Chăm sóc phụ nữ mang thai chu đáo giúp thai nhi lớn nhanh, mẹ tròn con vuông. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai sao cho phù hợp nhất nhé.
CHẲM SÓC DINH DƯỠNG KHI MANG THAI
Vai trò của dinh dưỡng hợp lý
Thời kỳ trẻ còn trong bào thai, dinh dưỡng của trẻ phụ thuộc vào dinh dưỡng của mẹ. Nguồn dinh dưỡng từ mẹ sẽ theo máu qua nhau thai đến cung cấp cho con. Dinh dưỡng hoàn chỉnh sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt tránh mắc bệnh, đủ sức để sinh con, mau phục hồi sức khỏe sau sinh, có đủ sữa cho con bú.
Mẹ được dinh dưỡng tốt từ trước và trong khi mang thai giúp con không bị suy sinh dưỡng bào thai, suy thai, chậm tăng trưởng tâm thần, vận động.
Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng chính
mong muốn năng lượng
mong muốn năng lượng trung bình ở phụ nữ 2.200 kcal/ngày. Phụ nữ mang thai trong ba tháng giữa cần tăng nhu cầu năng lượng thêm 360 kcal/ngày, trong ba tháng cuối cần thêm 475 kcal/ngày. cung cấp đủ nhu cầu năng lượng trong quá trình mang thai để cam kết tăng cân cho bà mẹ
Tốc độ tăng cân nên duy trì ở mức 0,4kg/tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ đối với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai tăng 0,5kg/tuần đối với phụ nữ có cân nặng thấp và 0,3kg/tuần đối với phụ nữ thừa cân.
Chất đạm: Chất đạm quan trọng để tạo ra bào thai, nhau thai, mô cơ thể mẹ. Nên ăn các thực phẩm giàu chất đạm như thịt cá, trứng, sữa, các loại đậu.
Chất béo: Chất béo cần thiết cho tạo ra màng tế bào và bộ máy thần kinh của thai nhi, phân phối năng lượng và giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu cho mẹ. Phụ nữ có thai cần lipid ở mức cao hơn bình thường
Nên sử dụng cả acid béo no và không no. Acid béo no (có nhiều trong mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ) nhưng không được dùng quá 10% năng lượng khẩu phần. Tăng cường sử dụng dầu thực vật (dầu nành, dầu đậu phộng, dầu mè, mỡ cá) để phân phối nhiều acid béo không no.
Tăng thêm năng lượng
Phụ nữ trong thời kỳ có thai, mong muốn năng lượng ngày càng tăng đặc biệt là thời kỳ thai 3 tháng cuối. nếu phụ nữ tuổi sinh đẻ nói chung cần 2200Kcal/ ngày thì phụ nữ có thai 3 tháng cuối phải thêm 350Kcal (tức là 2550Kcal/ngày) tương đương với thêm 1 bát cơm đầy mỗi ngày.
Bổ sung chất đạm và chất béo
Bữa ăn cho bà mẹ có thai phải có thức ăn để bổ sung chất đạm và chất béo giúp việc xây dựng và phát triển cơ thể trẻ. Chất đạm còn quan trọng cho quá trình tạo máu, phát triển của các tổ chức trong cơ thể mẹ, cần thiết cho phát triển của thai và rau thai. Chất đạm cần tăng thêm 15g/ngày so sánh với bình thường. Chất béo nên chiếm 20% tổng năng lượng (khoảng 40g).
Ngoài chất đạm động vật như sữa, trứng (kể cả trứng vịt lộn), thuỷ sản, tôm, cua, cá, ốc…cần lưu ý đến chất đạm từ nguồn thức ăn thực vật vừa rẻ, vừa có lượng đạm cao, lại có thêm lượng chất béo tốt như đậu tương, đậu xanh, cá loại đậu khác, vừng, lạc…
Bổ sung các chất khoáng
Sắt: hiện trạng thiếu sắt dẫn đến thiếu máu ở người mẹ ảnh hưởng đến mức tăng cân của mẹ trong thời gian mang thai cũng như cân nặng của trẻ sơ sinh.
Canxi: Canxi tích trữ trong thời gian mang thai tổng số gần 30g toàn bộ, hầu như tương ứng với việc tạo bộ xương thai nhi 3 tháng cuối của thai kỳ.
Kẽm: thiếu kẽm gây nên vô sinh, sẩy thai, sinh non hoặc sinh già tháng, thai chết gần ngày sinh và sinh không thông thường.
Iốt: thiếu iốt ở phụ nữ thời kỳ mang thai có thể gây sảy thai tự nhiên, thai chết lưu, đẻ non.
Xem thêm: Tổng hợp các ngành nghề trong xã hội hiện nay
Dinh dưỡng mang thai theo từng tháng
1. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất
Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể tiếp tục chỉnh sửa, hormone nội tiết tố tăng lên, làm bạn thường xuyên cảm xúc buồn nôn và khó chịu bụng. đấy chính là dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, thật khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Đừng lo, mách nhỏ chế độ dinh dưỡng trong tháng đầu mang thai cho bà bầu mẹo ăn uống lý tưởng sau:
Tháng đầu tiên của thai kỳ ăn sao để vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm nghén?
2. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ hai
Tăng cân khi mang thai sao cho đúng cách là điều mẹ bầu cần phải biết. Trong 3 tháng đầu, bạn chỉ phải tăng khoảng 1-2kg, hoặc thỉnh thoảng chỉ cần 0,4kg -1,7kg cũng khá ổn, bởi nhiều mẹ vì sự “tra tấn” của chứng ốm nghén, lại bị sút vài cân.
3. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3
nếu như 2 tháng trước vẫn chưa ăn đúng cho lắm, không sao, bạn có thể cho vào quỹ đạo từ bây giờ. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng 0,4-1,7kg. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn có thể tăng khoảng 0,5kg.
Lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 này như sau:
- Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không dễ dàng sử dụng, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. thay vì vậy, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các kiểu hạt, trái cây sấy khô.
- Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. trong đó, bạn sẽ bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
- tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.
4. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4
Tháng thứ Tư, bụng đã lấp ló xảy ra. Đây cũng là lúc bạn nên chú trọng nhiều hơn vào việc duy trì và cam kết một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 đa dạng và cân bằng. Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến mong muốn chất sắt cao.
5. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5
Tam cá nguyệt thứ hai thường là khoảng thời gian thoải mái, dễ chịu nhất với mẹ bầu. bạn sẽ cảm thấy tràn ngập năng lượng và năng động hơn hẳn so sánh với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng trước tiên mang thai, bạn nên tăng khoảng 3-4kg. Cuối tháng thứ 5, cần tăng thêm 1,5-2kg.
Đã qua rồi thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn sẽ cảm nhận thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Cẩn thận! Đây có thể là đặc điểm cho thấy bạn đang thiếu chất, chẳng hạn muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. tuy vậy, nếu như thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế bầu nhé.
6. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6
Lời khuyên về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng thứ 6 nên ăn gì như sau:
- Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, tuyệt vời nhất nằm trong group thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các kiểu đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh.
- Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.
- Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.
7. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7
Bạn đã bước vào tam cá nguyệt cuối cùng, đan xen với niềm vui vì sắp cán đích, bầu còn phải đối mặt với khá nhiều tác dụng phụ của thai kỳ. Để vượt qua giai đoạn này suôn sẻ, bạn có thể tham khảo những lời khuyên có ích sau về dinh dưỡng
8. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8
Bầu đang tiến gần đến cuối hành trình mang thai. Trong khi chờ đợi khoảnh khắc kỳ diệu, tại sao không dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi và tận hưởng nhiều nhất có thể? Lúc này, bạn đã nên tiếp tục chú ý đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và cho con bú sau này.
Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không có khả năng phủ nhận. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. bạn sẽ bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các kiểu hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.
9. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9
Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, vì lẽ đó chuyện chểnh mảng ăn uống tất nhiên sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con tăng trưởng nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. đấy là lý do vì sao bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng.
Xem thêm: Phân loại bảo hiểm cho trẻ em. Có nên mua bảo hiểm nhân thọ cho trẻ
