Mẹ sau sinh nên ăn gì? Những thực phẩm để cho mát sữa mẹ

1. Một vài nguyên nhân khiến sữa mẹ bị nóng

– Do thuốc kháng sinh: Mẹ sau sinh thường có thể được tiêm hoặc uống thuốc kháng sinh để lành vết thương, cho dù chủng kháng sinh này là an toàn cho bé, tuy nhiên vẫn mang tính nóng.

– Do chế độ ăn: Sau sinh mẹ bị mất máu, tụt canxi, thiếu dinh dưỡng nên cần chủ động bổ sung. Nhiều mẹ cảm nhận bổ sung qua ăn uống là chưa đủ nên uống thêm viên sắt, viên canxi, viện dinh dưỡng tổng hợp khiến hiện trạng nóng trong người trở nên trầm trọng, có thể nổi mề đay và ngứa kéo dài.

2. 10 thực phẩm làm mát sữa mẹ hiệu quả nhất

Thực phẩm, hay thức ăn là tất cả những loại vật phẩm có thể ăn, uống được với mục đích cung cấp dinh dưỡng hoặc phục vụ sở thích của cơ thể con người. Theo khái niệm này thì nước, chất béo, chất bột, chất đạm đều là thực phẩm. Trong số đó, mẹ sau sinh nên ăn gì cho mát sữa mẹ?

Nước: Thực phẩm làm mát sữa mẹ ít được chú ý

Uống đủ nước là yêu cầu quan trọng với bất kỳ bà mẹ nào , vì nó vừa giúp mẹ cung cấp đủ lượng nước cho các hoạt động sống, vừa là nguyên liệu để sản xuất sữa. Các bà mẹ phải luôn nhớ rằng nước chính là tính năng chính của sữa mẹ. Mẹ đang cho con bú uống đủ nước sẽ mang lại đủ sữa và đủ nguồn nước cần thiết cho con.

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong hệ tiêu hóa, cụ thể nó giúp làm mềm phân và giúp phân di chuyển qua ruột dễ dàng hơn. Nếu cơ thể bị thiếu nước, ruột già sẽ lấy hết nước trong phân để hoạt động, làm phân bị khô và dẫn đến táo bón. Đấy là nguyên nhân nếu muốn sữa mát hơn, trước tiên mẹ phải uống đủ nước.

Rau ngót: Vừa mát sữa vừa tốt cho sức khỏe của mẹ

Nếu nhắc đến các thực phẩm làm mát sữa mẹ thì không thể bỏ qua rau ngót – “thần dược” của sản phụ sau sinh. Rau ngót nổi tiếng là giàu sắt tốt cho máu. Ngoài ra nó còn chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn toàn bộ những loại hoa quả hay gặp (cam, chanh, bưởi) giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, chất xơ của rau ngót sửa đổi và nâng cấp hệ tiêu hóa.

Rau má: Vừa là rau, vừa là thuốc làm mát sữa nhưng cần cẩn thận khi ăn

Mẹ sau sinh cũng nên ăn rau má để mát sữa bởi trong Đông y, rau má tính hàn, vị hơi đắng, thanh nhiệt giải độc, sát trùng, làm lành vết thương, dưỡng âm. Và lợi tiểu rất tích cực. đáng chú ý với phụ nữ đang cho con bú, rau má còn giúp mát sữa mẹ, con bú không bị rôm sảy, mụn nhọt.

Tuy nhiên, cần lưu ý mỗi ngày chỉ nên ăn 40g rau má và không dùng liên tục quá 1 tháng vì rau má tính hàn có thể làm cả mẹ và con bị đau bụng, tiêu chảy và làm hại đến một số tế bào máu, gan, thận.

Giá đỗ: không chỉ mát sữa mà còn giúp mẹ tìm lại được “tình yêu”

Giá đỗ có thể được làm từ đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan hay đậu tương nảy mầm… Nó được xem là một loại rau mà các bà mẹ đang cho con bú có thể tự “trồng” tại nhà một cách đơn giản.

Giá đỗ cũng nằm trong danh sách các thực phẩm làm mát sữa mẹ sau sinh vì nó rất giàu vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của bé; protein, khoáng chất, canxit, các amino acid cần thiết cho sự phát triển của con trong những năm tháng đầu đời.

Theo các nghiên cứu khoa học, rau dền vị ngọt, tính hàn, thanh nhiệt mát gan rất khả quan. Loại rau này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như canxi, axit oxalic, vitamin… Tất cả những dưỡng chất và chức năng tuyệt vời của dền đều sẽ đi qua sữa mẹ. Nếu như mẹ lo không biết mẹ sau sinh nên ăn gì sữa của mình “nóng” vào mùa hè thì hãy đổi món với một bữa rau dền mát rượi trong tuần nhé!

Quả sung: Thực phẩm làm mát tuy nhiên dễ nhầm là làm nóng sữa mẹ

Vì quả sung có vị hơi chát nên nhiều người mặc định ăn sung là nóng sữa, là táo bón, không tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh nhưng sự thật lại hoàn toàn trái lại.

Quả sung tính bình, rất nhiều chất xơ, giúp giảm táo bón sau sinh; các vitamin nhóm B trong sung giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Các khoáng chất khác của loại quả này tốt cho hoạt động của tuyến sữa. Kết quả sau khi ăn sung, người mẹ nhiều sữa, mát sữa chứ không hề nóng sữa như mọi người lầm tưởng.

Nước dừa: Làm mát sữa mẹ, mang lại nhiều dinh dưỡng cho sữa mẹ

Nước dừa là nguồn cung cấp nước tự nhiên và lành tính mà bất cứ người mẹ nào cũng nên dùng. Đặc biệt vào mùa hè nóng nực, thưởng thức một cốc dừa tươi sẽ giúp cả mẹ và con đánh bay cơn bốc hỏa chỉ trong tích tắc.

Nhưng mẹ biết không, nước dừa được mệnh danh là thực phẩm làm mát sữa mẹ không chỉ vì nó tính mát đâu, mà còn vì loại quả này chứa khá nhiều dinh dưỡng nữa. Bao gồm protein, canxi, photpho, vitamin C, sắt rất cần cho sự phát triển của em bé. tuy nhiên, mẹ cũng chỉ nên uống 1 – 2 quả dừa tươi mỗi ngày thôi nhé.

Chuối tiêu: Giàu sắt và chất xơ tốt cho sữa mẹ

Chuối tiêu chứa nhiều dinh dưỡng, tuy nhiên hai thành phần được chú ý nhất của loại quả này là sắt và chất xơ. Trong đó chất xơ giúp phòng chống và chữa táo bón, còn sắt lại rất tích cực cho máu và hệ thần kinh.

Mẹ sau sinh ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày là cách đơn giản để làm mát sữa, mẹ hãy quan tâm nhé!

Sữa mẹ mát không chỉ là con bú vào không táo bón mà còn phải bảo đảm đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của con nữa. Vì vậy trong danh sách các mẹ sau sinh nên ăn gì làm mát sữa mẹ ngoài rau rau xanh, hoa quả còn có rất đầy đủ cả thịt cá.

Tôm đồng, tôm biển, cá hồi, cá chép, cá mòi đều là những thực phẩm lành mạnh giúp tăng hàm lượng DHA có trong sữa mẹ, giúp con bú mẹ thông minh, lớn nhanh hơn. Không nên ăn một vài loại cá biển như cá ngừ, cá thu vua, cá đuối, cá tuyệt, cá kình, cá vược, cá kiếm hay cá mập vì chúng chứa rất nhiều thủy ngân.

Thịt nạc: Giúp mẹ sau sinh mát sữa nhờ protein dồi dào

Nếu như muốn ăn gì cho mát sữa mẹ mà không béo thì thịt nạc chính là lời giải thích. Chúng vừa giàu protein, canxi, sắt, kẽm… lại vừa chứa ít chất béo. Mẹ có thể dùng những loại thịt nạc như thịt bò, gà, lợn, dê… để chế biến thành những món ăn mà mình yêu thích nhé!

3. Kết luận

Bài viết trên, muabaohiem đã chia sẻ những kiến thức về mẹ sau sinh nên ăn gì để giúp các mẹ sau sinh nắm rõ hơn cách để cho mát sữa mẹ. Hy vọng những thông tin các bà mẹ có thể áp dụng để mang lại sữa mát cho bé nhà mình. Chúc các bạn mạnh khỏe!

Xem thêm: 7 Mẹo điều trị cảm lạnh tự nhiên hiệu quả

Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:hongngochospital,tonghopshare, accesstrade)