Ngủ muộn, thức khuya thường xuyên không chỉ giúp tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư mà còn làm cho tuổi thọ bị suy giảm. Những tác hại của thức khuya muộn không chỉ liên quan đến sức khỏe của người lớn mà còn tác động tiêu cực đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ nhỏ.
Tác hại của thức khuya
1. Tăng cân
Mối liên hệ giữa việc thức khuya và tăng cân trọng điểm được biết đến từ việc người thức khuya hay ăn đêm. Khi thức khuya, bạn thường dễ cảm nhận thấy đói và cần bổ sung thêm năng lượng cho mình. Hoặc, đơn giản là khi thức khuya để xem phim hoặc đọc sách, bạn thấy thèm ăn gì đó để việc thư giãn của mình thú vị hơn. đa số người thức khuya thích ăn đồ chiên rán thay vì hoa quả.
Điều này còn tồi tệ hơn khi họ uống kèm đồ uống có ga, trà sữa hay cà phê. Kết quả là người thức khuya nạp quá là nhiều calo vào cơ thể, và sau một thời gian, trạng thái mà họ gặp phải là tăng cân nhanh chóng.
2. Tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch
Khi bạn đã quen với việc đi ngủ muộn, một loại hormone tên là cortisol sẽ bị giải phóng và tăng cao trong cơ thể bạn. Loại hormone này làm cao hơn nguy cơ tăng huyết áp. vì thế, khi thức khuya thường xuyên, bạn sẽ gặp nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp và bệnh tim.
3. Trí nhớ bị giảm sút – tác hại của thức khuya
Ngủ muộn khiến não bộ không được nghỉ ngơi đủ dẫn đến hệ thần kinh giao cảm vẫn ở trong tình trạng hưng phấn. điều này lặp lại nhiều làm cho cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi vì thực hiện công việc quá sức sau một đêm dài. Lâu dần, ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn bị giảm sút, không tập trung được khi thực hiện công việc.
4. ảnh hưởng xấu đến làn da
Cô gái nào cũng biết thức khuya có thể khiến cho da nổi mụn bởi thời điểm cơ thể nghỉ ngơi là lúc làn da bắt đầu nhiệm vụ bảo trì và tái tạo lại các tế bào. Thức khuya, đồng nghĩa với việc ngăn chặn hoạt động tự phục hồi của làn da, gây rối loạn hệ thần kinh. Từ đấy, làn da sẽ khô và xỉn màu hơn, kéo theo việc xuất hiện các vết thâm, nám. Đáng sợ hơn, da còn khởi đầu nổi mụn trứng cá và tạo thành các nếp nhăn cùng những đốm tàn nhang xấu xí.
5. Rủi ro mắc bệnh dạ dày – tác hại của thức khuya
Nếu bạn hay có thói quen thức khuya và ăn đêm thì sẽ rất có hại cho hệ tiêu hóa của bản thân. Dạ dày phải làm việc cả ngày và chúng cũng cần được nghỉ ngơi, quan trọng là vào buổi đêm. khi bạn cứ kéo dài tình trạng ăn đêm liên tục sẽ khiến cho dạ dày giảm công dụng khiến quá trình chuyển hóa thức ăn bị đình trệ bởi nó phải thực hiện công việc quá tải. Tệ hơn, khi thức ăn lưu lại trong dạ dày quá lâu còn dẫn đến trạng thái tiết dịch bất thường, trầm trọng hơn còn có nguy cơ viêm loét dạ dày đấy.
6. Mệt mỏi, uể oải khi thức dậy
khi mà bạn thức quá khuya, các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơ bắp cũng không được giải trí khiến cho máu kém lưu thông. điều này sẽ không tránh khỏi hiện trạng mệt mỏi, uể oải, tay chân rệu rã lúc thức dậy.
Tình trạng này càng trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn không có nổi thời gian để ngủ bù vào ngày mai. Ngủ không đủ giấc khiến bạn kém tập trung và thực hiện công việc không mang lại hiệu quả.
7. Suy giảm tuổi thọ – tác hại của thức khuya
Ngủ muộn thường xuyên sẽ khiến sức khỏe của tất cả các đơn vị trong cơ thể bị suy giảm. tất cả cộng hưởng lại tất yếu sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn.
8. Suy giảm thị lực vì ngủ muộn –
Cũng giống như tất cả các bộ phận khác trên cơ thể, giấc ngủ ban đêm chính là thời điểm lý tưởng để đôi mắt được nghỉ ngơi sau một ngày thực hiện công việc mệt mỏi. nếu ngủ muộn cũng đồng nghĩa với việc thời gian nghỉ của mắt bị cắt giảm và mắt bạn phải cố gắng gượng ép tiếp tục thực hiện công việc trong điều kiện thiếu ánh sáng tự nhiên. trạng thái này sẽ gây ra nhiều vấn đề về mắt như mỏi mắt, đau nhức mắt, bọng mắt sưng và thâm quầng, cận thị…
Làm thế nào để giảm bớt những tác hại của ngủ muộn đến sức khỏe?
Thói quen ngủ muộn sẽ được tạo thành vì nhiều nguyên nhân như phải xử lý công việc, mải chơi điện thoại, lướt Web hoặc thức khuya nhiều nên quen… DJù bắt nguồn từ nguyên nhân nào thì bạn cũng phải có những biện pháp để giảm thiểu tác hại của việc ngủ muộn, bảo vệ sức khỏe của mình.
Một số lời khuyên phía dưới có thể có ích cho bạn:
Bảo đảm ngủ đủ giấc
Mỗi ngày, chúng ta cần ngủ khoảng 8 tiếng một ngày. nếu như phải thức quá khuya, bạn hãy dành thêm một chút thời gian vào buổi sáng để ngủ bù và thức dậy muộn một chút. Trường hợp bắt buộc phải dậy sớm, bạn nên cố gắng ngủ trưa khoảng 30 phút. điều cốt yếu là chúng ta phải có một giấc ngủ sâu và ngon để cơ thể được phục hồi và giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo.
Đừng ngần ngại ngáp thường xuyên khi mà bạn buồn ngủ
Khi ngáp, tất cả các cơ da mặt hoạt động tối đa. điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng tế bào da, hạn chế sự xảy ra của mụn và nếp nhăn.
Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, ngáp ngủ có công dụng kích thích tinh thần, mang lại cho bạn cảm xúc thoải mái, vui vẻ.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
khi mà bạn ngủ muộn, cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng. Bạn nên uống nước đều đặn để làn da đỡ thô ráp giúp cơ thể bớt mệt mỏi.
Đừng ăn vặt quá là nhiều vào đêm khuya
Ngủ muộn sẽ khiến bạn có cảm giác đói. tuy nhiên đừng nạp quá nhiều thức ăn vào lúc này khiến hệ tiêu hóa chịu nhiều áp lực và phải hoạt động suốt đêm. Tốt nhất, bạn hãy chuẩn bị sẵn một ly sữa ấm và uống để nạp năng lượng, chống lại cảm giác đói và thèm ăn vào ban đêm. Như vậy sẽ hạn chế được tình trạng tăng cân quá mức.
Tạo thói quen đi ngủ sớm
Những cách trên chỉ có thể giảm thiểu được phần nào tác hại của việc ngủ muộn. điều quan trọng là bạn cần rèn cho mình thói quen đi ngủ sớm hơn để luôn duy trì được sức khỏe ở tình trạng tốt nhất. một số giải pháp đơn giản phía dưới có thể giúp bạn đi ngủ sớm và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu:
- Có kế hoạch thực hiện công việc hợp lý để không phải mang công việc về nhà làm đến tối khuya
- Giữ cho không gian phòng ngủ luôn sạch sẽ, thơm tho và yên tĩnh
- Tắt hết đèn và các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ
- Không vận động mạnh, tập thể dục trước giờ đi ngủ khiến thần kinh bị hưng phấn, khó ngủ
- Đi ngủ vào một thời gian cố định trong ngày
- Không uống bia rượu, cà phê vào buổi tối. thay vào đó, bạn có thể dùng các loại trà thảo mộc như trà cam thảo, trà cây lạc tin hay trà tim sen sẽ giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
- Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ nên rèn cho con thói quen đi ngủ vào thời gian từ 9 – 10 giờ. Hạn chế cho bé ra ngoài chơi hoặc nô đùa trước giờ đi ngủ.
Kết
Minh đã liệt kê tác hại của thức khuya, hãy dừng ngay thói quen ngủ muộn lại để không gặp phải các hậu quả đáng tiếc ở trên. Khoảng thời gian ngủ tốt nhất sẽ xuất phát từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau bạn nhé!
Xem thêm: Bảo hiểm tài sản; Các loại bảo hiểm tài sản
Xuân Luật – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: sunny, kenh14, thuocdantoc)
