Nền ẩm thực Việt Nam vô cùng rộng lớn và còn nhiều món bạn chưa biết đến. Những món ăn này trải dài ở khắp vùng miền nên để hưởng thức hết được không phải điều dễ dàng. Nên bạn không thể lựa chọn hưởng thức hết tất cả món ăn ở Việt Nam để tìm ra món ngon được. Vì thế hôm nay muabaohiem sẽ tổng hợp những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng nhé.
Bảo đảm dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng như thế nào?
3 tháng đầu được coi là giai đoạn tăng trưởng mấu chốt của thai nhi. Vào tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thống thần kinh của trẻ bắt đầu tăng trưởng. Đến tuần thứ 6, não & tủy sống khởi tạo, song song với quá trình tăng trưởng tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác. Đến vào cuối tuần thứ 12 của thai kỳ, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi như chân, tay, mắt, mũi,… Đều hoàn thiện.
Để phát triển toàn diện, thai nhi cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vi chất thiết yếu như axit folic, canxi, sắt, vitamin D,… Nếu người mẹ không cung cấp đủ hoạt chất thì có thể gây dị tật, suy dinh dưỡng hoặc thậm chí là sảy thai. Bởi vậy, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai đầy đủ, khoa học là hết sức quan trọng để người mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé được tăng trưởng toàn diện.
Xem thêm: Đau thắt lưng là gì? Các triệu chứng đau thắt lưng
Tổng hợp những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ
Dinh dưỡng cho thai kỳ đầu tiên
Trong những tháng đầu thai kỳ, cơ thể dần thay đổi, hormone nội tiết tố Estrogen tăng cao, khiến cho các bà bầu có dấu hiệu buồn nôn và khó chịu bụng. Đây còn được nhắc đên là ốm nghén. Lúc này rất khó vừa ăn đầy đủ chất mà vừa làm giảm cơn nghén, các mẹ bầu rất nhạy cảm với mùi đồ ăn trong giai đoạn này. Sau đây là một số típ vặt tuy vậy cũng rất tiện lợi dành cho các bà bầu để chèn vào danh sách thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì:
- Ăn một bữa ăn phụ với thực phẩm giàu carbohydrate (chuối, khoai lang, quả việt quất, yến mạch, bưởi, táo,…).
- Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ba bữa chính chia thành sáu bữa nhỏ. Khi chia bữa ăn như vậy mẹ bầu sẽ ít bị nghén hơn và hơn nữa còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày.
- Chọn lựa loại thực phẩm dễ tiêu hóa và có thể kết hợp thêm với tinh bột cùng với thức ăn giàu protein như: ức gà, cá hồi. Hơn nữa, bà bầu nên bổ sung một chút chất béo có trong sữa và các chế phẩm từ sữa vào mỗi buổi sáng và tối.
- Các mẹ bầu cũng đừng quên uống nước nhé, uống nước giữa các bữa ăn. Tránh uống trong bữa ăn.
- Tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chiên rán nhiều hoặc không ăn đồ quá ngọt và quá cay. Vì các loại thực phẩm này rất dễ làm mẹ bầu nghén nặng hơn.
Dinh dưỡng cho tháng thứ hai của thai kỳ
Nhiều mẹ bầu vừa mong muốn nghiên cứu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung thêm hoạt chất, tuy vậy lại vừa lo lắng sẽ tăng cân rất nhanh. Thế nhưng, mẹ bầu đừng quá lo lắng chuyện mình sẽ tăng cân nhiều. Ở giai đoạn này tăng từ 1 – 2 kg là chuyện bình thường. Tùy thuộc theo mức vận động mà lượng calories cần bổ sung tăng cường cho mỗi mẹ bầu là khác nhau, thế nên hãy tìm hiểu nhu cầu bản thân cần bao nhiêu thực phẩm cho bà bầu 3 tháng để bổ sung sao cho hợp nhất.
Có rất là nhiều ebook chỉ ra rằng, mỗi ngày, các mẹ chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300 calories tương đương 1 bát phở bò cỡ vừa là đủ. Tuy nhiên, cũng không cần quá chú trọng đến kích cỡ của thực phẩm cho bà bầu 3 tháng điều này khiến mẹ bầu chỉ cần nghĩ tới thôi là cảm nhận thấy ngán mà hãy chú ý đến chất lượng món ăn đặc biệt là trong giai đoạn mệt mỏi do chứng ốm nghén gây ra. Thực phẩm cho bà bầu 3 tháng trong khẩu phần ăn thường nhật cần phải phong phú và chứa nhiều dưỡng chất cần thiết chính là yếu tố giúp bà bầu thuyết phục đủ dinh dưỡng cho cả mẹ & con.
Dinh dưỡng của bà bầu trong tháng thứ 3
Ở tháng này bụng vẫn chưa lộ rõ, thai vẫn nằm bên trong tử cung, thai nhi ở giai đoạn này tăng trưởng mạnh mẽ và có sự thay đổi thấy rõ. Đối với những mẹ bầu đang bị cơn ốm nghén hành hạ thì tin vui dành cho các mẹ đây sẽ là những tuần cuối cùng để cơn ốm nghén xuất hiện. Khi đã vượt qua tháng thứ 3, các mẹ sẽ không còn bị ốm nghén, đau tức ngực, đau nhói ở bụng,… Lời khuyên chúng tôi dành cho bà bầu về thực phẩm cho bà bầu 3 tháng của tháng thứ 3 này như sau:
Tạo thói quen ăn nhiều thực phẩm cho bà bầu 3 tháng rau xanh & hoa quả ở mỗi bữa ăn. Hạn chế các loại thức ăn vặt, đồ ăn nhanh chứa quá nhiều calories & ít dinh dưỡng không tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều xơ, vitamin, khoáng. Bổ sung protein thường nhật. Có thiết chế biến những món ăn dễ tiêu như cháo thịt bằm, thịt viên,… là nguồn cung cấp protein & khoáng chất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi.
Những dấu hiệu bất thường nên đi khám ngay
Bên cạnh những dấu hiệu cho chúng ta thấy thai nhi đang phát triển tốt. Mẹ cũng nên lưu ý đến những dấu hiệu bất thường trên cơ thể mình như:
Nghén nặng
Ốm nghén chứng tỏ thai nhi phát triển tốt thế nhưng nếu mẹ nôn khá nhiều, mệt mỏi thì quy trình phát triển của thai cũng sẽ bị liên quan. Do đó, khi nôn nhiều, mẹ nên đến những cơ sở y tế để thăm khám.
Đau bụng và ra máu
Đây chính là điều quan trọng mẹ nên chú ý khi mang thai 3 tháng đầu. Nếu không phát hiện & xử lý kịp sẽ ảnh hưởng đến sự an toàn của bé & cả sức khỏe, tính mạng của mẹ. Việc đau bụng trong thời điểm này có thể do động thai, chửa trứng, chửa ngoài dạ con.
Nếu chỉ đau bụng mà không ra máu thì mẹ chỉ cần nghỉ ngơi, tránh vận động. Nhưng nếu vừa đau bụng vừa ra máu thì đây là một trong những dấu hiệu bất thường khi mang thai 3 tháng đầu, có thể cảnh báo không an toàn, mẹ cần đến cơ sở y tế ngay.
Ra khí hư và ngứa âm đạo
Đây có thể là dấu hiệu của viêm âm đạo do thay đổi nội tiết tố. Dù không mất an toàn nhưng mà nếu bệnh kéo dài thì có thể sinh non hoặc sảy thai. Để ngăn ngừa hiện trạng này, mẹ nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ, dùng thuốc an toàn & không liên quan đến thai. Tốt đặc biệt là nên theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Tiểu buốt, tiểu rắt
Mẹ có thể đã bị viêm đường tiết niệu. Điều cần làm lúc này là vệ sinh bộ phận sinh dục sạch sẽ & dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Xem thêm: Tư duy tích cực là gì? Lợi ích của việc tư duy tích cực
Lời kết
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm cho bà bầu 3 tháng ở trên đây. Với những thông tin mình chia sẻ thì hy vọng phần nào sẽ giúp đỡ cho bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé. Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống.
Lộc Nguyên – Tổng hợp & chỉnh sửa
(Tham khảo: medlatec.vn, hongngochospital.vn, …)
