Sức khoẻ của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào những thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay muabaohiem sẽ tổng hợp những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhé.
Những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Dưa hấu
Có khả năng nói dưa hấu là thức ăn không tỳ vết để giảm mỡ bụng. Ẳn dưa hấu vào đầu bữa sẽ làm bụng đầy lên không cần ăn thêm nhiều calo trong bữa ăn chính. Dưa hấu giúp cơ thể giữ nước, chứa nhiều vitamin B1, B6, viamin C, kali, magie…
Cùng lúc đó dưa hấu còn là một siêu đồ ăn cho hàm lượng calo thấp. Theo một bào chế chỉ ra chỉ phải uống 2 cốc nước ép dưa hấu hằng ngày trong 8 tuần có khả năng hạn chế trọng lượng cơ thể. Nhất là giảm các chất béo quanh bụng mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp.
XEM THÊM Nên mua bảo hiểm du lịch ở đâu là tốt nhất
Cà chua
Từ lâu, cà chua đã có tiếng về tác dụng làm đẹp da, giúp da sáng hồng, và nhất là công dụng giảm cân. Trong một quả cà chua căng mọng chứa nhiều Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin C (39%), Vitamin A (30%), Vitamin K (12%) và Kali (12%), hàm lượng chất xơ cao, giúp mau no mà lại ít kcal.
Cà chua còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp giảm cholesterol (chất béo không tốt gây đau tim, đột quỵ), thải các chất độc ra ngoài cơ thể. Vì thế, cà chua được xếp vào hàng “siêu thực phẩm” nên có trong thực đơn cho người cần giảm cân, giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc.
Chưa hết, trong cà chua còn cực kì giàu Vitamin B1, Vitamin E giúp phát triển mô ngực và tăng độ đàn hồi, giúp vòng 1 tròn trịa, hồng hào hơn. Ẳn nhiều cà chua còn giúp da sáng đẹp và tươi tắn hơn.
Quả việt quất
Việt quất không những là loại quả tốt cho da mà còn tránh mỡ bụng đạt kết quả tốt. Những người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterone thấp hơn. Đồng thời cải thiện lượng đường huyết lúc đói và độ nhậy isulin sau 90 ngày.
Trong thành phần của quả việt quất còn chứa nhiều chất ngăn chặn oxy hóa có lợi cho cơ thể. Anthocyanin có thể giúp giảm bớt nguy cơ béo phì và cao huyết áp.
Dưa leo
Chế độ ăn kiêng cùng dưa chuột sẽ giúp thanh lọc chất độc khỏi cơ thể, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thường thường, người ta sẽ thực hiện chế độ ăn này trong 7 ngày – 10 ngày. Bạn có thể thay đổi một chút thành phần trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn nên giữ thành phần chính là dưa chuột.
Bạn có thể ăn bao nhiêu dưa chuột tùy khả năng, và điều quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này là bạn phải cần ăn khi cảm thấy đói, thèm ăn. Ẳn nhiều dưa chuột giảm cảm giác thèm ăn do trong dưa chuột chứa nhiều nước, giúp giảm mụn, thanh lọc da.
Quả dứa
Theo một bào chế do Đại Học Meryland thực hiện cho thấy tính chất kháng khuẩn trong thơm giúp chống lại vi khuẩn gây tiêu chảy. Đạt kết quả tốt trọng việc chữa rối loạn đường ruột. Bên cạnh đó thơm giúp nâng cao chuyển hóa protein, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Có thể cung cấp ¼ quả bơ vào khẩu phần ăn hằng ngày để sở hữu vòng eo săn chắc. Các nghiên cứu khoa học kể rằng, những loại trái cây đốt cháy mỡ đạt kết quả tốt chứa nhiều chất flavanot và anthoxeanin một hợp chất không có chất béo, lượng calo thấp và chứa nhiều dinh dưỡng. Đây là thành phần chứa nhiều trong các kiểu trái cây mọng nước.
Hạnh nhân
Một chiết suất của hiệp hội tim mạch hoa kỳ cho chúng ta thấy hạnh nhân có khả năng hạn chế mối nguy hại bệnh tim bằng việc giảm mỡ bụng. Trong hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo lành mạnh, chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn.
Các chất béo này sẽ giúp con người không ăn quá nhiều thế nên khi ăn hạnh nhân có thể ngăn chặn trạng thái đói. Ngoài ra thành phần chứa nhiều magie, hạnh nhân đóng góp vào việc vào việc tạo cơ bắp. Nhờ đấy hỗ trợ chu trình đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn.
Chất xơ trong hạnh nhân cũng rất tốt và giúp cơ thể no lâu hơn. Thay vì ăn bánh nướng có hàm lượng calo cao ta có thể thay bằng 10 hạt hạnh nhân hằng ngày để hạn chế lượng cholesterone và mỡ bụng.
Cách dễ dàng giảm cân an toàn
Không ăn đường và uống đồ uống nhiều đường
Đường là một nửa glucose, một nửa fructose và fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở gan với số lượng vừa phải. Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải làm cho nó thành chất béo. Đường từ các loại đồ uống thậm chí còn khiến bạn mau chóng tăng cân. Lượng calo lỏng không nên não nhận diện theo cách tương tự như calo rắn, vì vậy khi mà bạn uống đồ uống có đường, cuối cùng bạn sẽ ăn tổng lượng calo nhiều hơn. Các bào chế cho chúng ta thấy đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em.
Đồ uống có đường bao gồm: Soda có đường, nước ép trái cây và các kiểu đồ uống thể thao nhiều đường không giống nhau. Nếu bạn mong muốn cắt giảm đường tinh luyện, thì bạn phải tiếp tục đọc nguyên liệu chế biến trên các nhãn dán.
Ăn nhiều protein là một chiến lược tuyệt vời để giảm mỡ bụng
Việc làm này đã được chứng minh là giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, gia tăng trao đổi chất 80 – 100 calo hằng ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì việc bổ sung protein e là điều chỉnh đạt kết quả cao nhất bạn có khả năng hành động cho chế độ ăn kiêng của mình. Nó không những hỗ trợ bạn giảm cân mà còn giúp bạn hạn chế tăng cân quay lại nếu bạn quyết định từ bỏ nỗ lực giảm cân của mình. Bạn cần phải gia tăng lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các kiểu hạt và các mặt hàng từ sữa. Đây là những nguồn protein tối ưu trong chế độ ăn uống.
Cắt giảm carbs từ chế độ ăn uống
Làm giảm carb là một bí quyết rất hiệu quả để giảm mỡ bụng.Khi toàn bộ mọi người cắt giảm carbs, sự thèm ăn giảm xuống và giúp giảm cân nhanh hơn. Chế độ ăn kiêng low-carb cũng dẫn đến việc giảm nhanh trọng lượng nước, mang lại cho mọi người kết quả gần như ngay tức thì. Sự khác biệt về tỷ lệ hay gặp trong vòng 12 ngày.
Chỉ phải làm giảm các kiểu carbs tinh chế (đường, kẹo, bánh mì trắng…) là đủ, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao. Tuy vậy, nếu bạn phải cần giảm cân nhanh, thì hãy cân nhắc giảm lượng carb của bạn xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm giúp giảm mỡ bụng ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: fit24, genvita, …)
