Ăn gì để con khỏe mạnh, thông minh ngay từ trong bụng mẹ hay chọn lựa thực phẩm thế nào để phù hợp với bà bầu là nỗi lo thường trực của không ít chị em trong 9 tháng bầu bí. Bài viết này sẽ chia sẻ kiến thức Bà bầu nên ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng. Cùng tham khảo nhé!
Bà bầu nên ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng
Cá
Cá là một trong các kiểu thực phẩm lành mạnh cung cấp nhiều hoạt chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Trong số đó, hàm lượng omega-3 dồi dào có nhiệm vụ hàng đầu trong việc hỗ trợ phát triển hệ thần kinh – trí não của thai nhi. Nếu phải chọn thực phẩm bà bầu cần ăn để con thông minh khỏe mạnh thì mẹ hãy bổ sung những loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi… vào thực đơn ăn uống. Lượng ăn tối thiểu hai khẩu phần mỗi tuần.
Các loại rau lá xanh đậm
Kế tiếp trong danh sách thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh là những loại rau lá xanh đậm. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất như sắt, folate, chất xơ, chất chống oxy hóa. Đáng chú ý, trong rau lá xanh rất giàu axit folic giúp bảo vệ não bé khỏi tổn thương mô, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và các dị tật tim. Vì lẽ đó, mẹ cần bổ sung các kiểu rau xanh tốt vào menu ăn uống hằng ngày như rau bina, cải xanh, cần tây, bông cải…
Quả việt quất
Việt quất là loại quả mọng dẫn đầu trong danh sách thực phẩm bà bầu nên ăn gì để con thông minh. Việt quất có chứa hầu như rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và các khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ trẻ phát triển nhận thức, tăng cường trí nhớ, phát triển hệ miễn dịch. Ngoài ra, hạn chế được các nguy cơ bệnh tật từ khi còn trong bụng mẹ.
Trứng
Trứng rất giàu acid amin choline, một chất trung gian dẫn truyền thần kinh giúp làm tăng năng lực ghi nhớ và học tập của não bộ. Phụ nữ mang thai nên ăn 2 quả trứng gà mỗi ngày để đáp ứng một nửa nhu cầu Choline hàng ngày. Trứng cũng rất giàu protein và sắt dạng dễ hấp thu vào cơ thể giúp giúp tăng cân nặng của trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh nhẹ cân cũng có liên quan tới chỉ số IQ thấp.
Sữa chua
Cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để tổng hợp các tế bào thần kinh của trẻ em bên trong tử cung. Thế nên, bạn phải cần bổ sung thêm Protein. Bà bầu nên ăn các kiểu thực phẩm giàu Protein như sữa chua bên cạnh nguồn thực phẩm giàu đạm khác như thịt. Sữa chua cùng là một nguồn bổ sung Canxi dồi dào và dễ hấp thu cho bà bầu.
Xem thêm: Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt dẻ, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô, hạt sen… chứa nhiều rất là nhiều chất béo lành mạnh như magie, vitamin E và protein. Nhất là omega-3 có tác dụng hỗ trợ phát triển và tăng cường trí não, giúp bé xây dựng nhận thức và thông minh hơn.
Rong biển
Rong biển sẽ là lựa chọn dinh dưỡng cho bà bầu nên ăn để con thông minh khỏe mạnh. Không những giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, rong biển còn chứa axit folic, choline và omega-3 tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Nhưng, trong rong biển có hàm lượng iốt rất cao với 1mg cho 100g rong tươi và 1.8mg cho rong khô. Vì như thế, mẹ cần sử dụng có liều lượng hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Trái bơ – Axit folic cao hàng đầu
Với hàm lượng axit folic cao hàng đầu, ăn bơ là cách tối ưu giúp bé tránh được các dị tật khuyết ống thần kinh. Đặc biệt, axit oleic – axit béo không bão hòa đơn chứa trong quả bơ giúp khởi tạo và duy trì myelin – một lớp phủ bảo vệ quanh dây thần kinh của hệ thống thần kinh trung ương. Đó là lý do vì sao mẹ nên ăn nhiều quả bơ trong suốt thai kì và cả khi cho con bú.
Khoai lang – Rất nhiều beta-carotene
Khoai lang – quan trọng là khoai lang vàng hay khoai lang màu carot chứa rất nhiều beta-carotene. Đây chính là 1 tiền chất vitamin A – tức là nó sẽ được chuyển hóa thành vitamin A khi đi vào cơ thể. Vitamin A không những tốt cho thị lực của bé, mà còn hỗ trợ mãnh liệt cho sự phát triển hệ thần kinh trung ương. Hãy ăn khoai lang mỗi ngày để trẻ em sinh ra thật thông minh, mẹ nhé!
Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì để an thai
Mách mẹ các mẹo nhỏ để trẻ sơ sinh thông minh
Hạn chế ngộ độc thủy ngân
Bên cạnh những loại hải sản như cá ngừ, cá hồi, hàu… có những món cá mẹ bầu nên hạn chế ăn như cá kiếm, cá mập, cá thu vua… Nguyên do là bởi chúng chứa hàm lượng thủy ngân khá cao, sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Để ăn cá an toàn, mời bạn tham khảo bài viết Không phải loại cá nào mẹ bầu cũng ăn được.
Lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh hữu ích cho toàn bộ mọi người, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Do vậy, bác sĩ Tạ Trung Kiên cùng Hello Bacsi gợi ý mẹ bầu nên:
- Giữ cân nặng ở mức ổn định
- Không dùng thức uống có cồn như rượu bia
- Vận động thường xuyên, giống như đi bộ sau mỗi bữa ăn.
Chú ý đến tuyến giáp
Một số phụ nữ sẽ phát triển các vấn đề về tuyến giáp khi mang thai lần đầu và điều này phải được điều trị. Nồng độ hormone tuyến giáp không ổn định đều có rủi ro gây hại cho thai nhi. Nồng độ hormone tuyến giáp thấp liên quan đến thông số IQ thấp sau khi bé ra đời. Bạn có thể giữ tuyến giáp hoạt động tốt thông qua việc tiêu thụ khoảng 220mcg iốt mỗi ngày.
Xem thêm: Những loại rau tốt cho bà bầu mà bạn nên tham khảo ngay
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Bà bầu nên ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (mediplus.vn, avisure.vn,…)
