Cách duy trì sức khỏe tinh thần. Con người đã biết rằng một sức khỏe tinh thần tốt là khi chúng ta duy trì được tình trạng tích cực trong suy xét, bí quyết làm chủ cảm xúc và hành xử. Ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chế độ luyện tập đều đặn thì còn điều gì có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần tốt hơn mỗi ngày?
Cách duy trì sức khỏe tinh thần.
Viết ra những điều khiến bạn biết ơn
Lòng biết ơn có tác động mãnh liệt lên tâm trí của mỗi bạn, đem lại cảm xúc hạnh phúc từ sâu bên trong. Cách viết về hành trình biết ơn hoặc viết nhật ký biết ơn hằng ngày được xem là có khả năng tăng cảm giác tích cực. Chiêm nghiệm sự biết ơn qua dòng hồi tưởng cũng sẽ giúp bạn lắng dịu lại suy nghĩ. Để nguồn năng lượng hạnh phúc thăng hoa dài hạn, bạn nên thực hành viết đều đặn.
Dành thêm thời gian cho bản thân
Theo David Levine, nhà tư vấn sức khỏe tại Đại Học Khoa học, Y học Rosalind Franklin và Trường Cao đẳng Cộng đồng Germanna, Endorphin và dopamine là hai loại hormone tự nhiên có khả năng giảm stress, hạn chế lo lắng và kích thích tâm trạng. thế nên, tham gia vào những hoạt động giúp bạn cảm thấy vui vẻ sẽ đem lại lợi ích không nhỏ, bằng việc thúc đẩy não bộ tạo ra hai loại hóa chất này.
Luyện tập thể thao
Cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin, giảm căng thẳng và “đánh thức” tâm trí sau các bài thể dục. Đây là nguyên nhân luyện tập luôn được đều đặn nói đến, được xem là liều thuốc mãnh liệt giúp đẩy lùi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể thực hành các bài tập nhỏ ngay trong sinh hoạt thường ngày: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo ở công viên mỗi tối. Không những thế, việc dọn dẹp nhà cửa cũng là một hình thức luyện tập vô cùng hiệu quả hỗ trợ bạn nâng cao thông số vận động nữa đó.
Thiền định về tình yêu
Bạn mong muốn cảm thấy hạnh phúc hơn nữa từ một kỳ nghỉ tuyệt vời với gia đình? Hãy tập trung tâm trí về chuyến đi này. Barbara Fredrickson – giáo sư tâm lý và khoa học thần kinh (Đại học North Carolina) đã nghiên cứu về những dạng thiền định không giống nhau và phát hiện “thiền định về tình yêu thương hay sự tử tế” có thể cải thiện sức khỏe tinh thần cũng giống như các triệu chứng trầm cảm.
Cách thiền định này rất đơn giản: tập trung gởi những lời nguyện ước tốt đẹp cho bản thân và người khác.
Chăm lo cho giấc ngủ
Dù bạn có mối nguy hại gặp phải các vấn đề sức khỏe tâm thần hay không thì không đủ ngủ vẫn gây nên các điểm tâm lý và giúp cho mọi việc khó suôn sẻ trong ngày hôm đấy. Vì thế, bạn cần tạo thói quen tốt trong việc ngủ nghỉ.
“Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc gây tổn hại cho não và nhịp sinh học, có thể làm thay đổi tính năng não và biểu hiện gien”, nhà tâm thần học Mahendra Bhati cho biết.
Mở lòng với ai đó
Khi bạn biết rằng, bạn có thành quả trong mắt người xung quanh, hoặc được người đối diện tôn trọng cũng mang đến cho bạn trạng thái tích cực. Hơn nữa, việc mở lòng với những người đáng tinh cậy cũng có thể giúp bạn gia tăng thông số hạnh phúc. Nếu như bạn có khả năng tìm ra những khía cạnh tích cực ở người đối diện, bạn cũng có khả năng tốt hơn trong việc phát hiện ra những điểm tốt nhất của chính mình.
>>>Xem thêm: Lương dưới 10 triệu tiết kiệm thế nào là hợp lí lại dư dả
Sức khỏe tinh thần là gì?
“Sức khỏe tinh thần là một tình trạng khỏe mạnh mà trong số đó, mỗi cá nhân nhận biết được năng lực của bản thân, có thể ứng phó với sự căng thẳng thông thường, làm việc hiệu quả và có sự đóng góp cho cộng đồng” – Theo tổ chức y tế thế giới WHO.
Sức khỏe tinh thần đóng vai trò then chốt trong sức khỏe tất cả các mặt của con người. Sức khỏe tinh thần không ổn định gây ảnh hưởng đến năng lực có quyền quyết định, năng lực tận dụng cơ hội và năng lực làm tốt trách nhiệm của cá nhân đối với gia đình và các quan hệ xã hội khác (bạn bè, nơi làm việc và cộng đồng).
>>>Xem thêm: Giá trị bảo hiểm là gì ? Những kiến thức về bảo hiểm quan trọng
Những biểu hiện cho chúng ta thấy sức khỏe tinh thần bất ổn
- Bạn không muốn bước xuống giường vào mỗi buổi sáng.
- Bạn đều đặn bị stress do sức ép hoạt động hằng ngày.
- Bạn giản đơn cảm thấy buồn chán, bị tổn thương và tức giận.
- Bạn thường muốn được ở một mình hoặc làm việc đơn độc.
- Bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất dù không gặp vấn đề bệnh lý.
>>>Xem thêm: Quản lý tài chính cá nhân hiệu quả
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cách duy trì sức khỏe tinh thần. Cảm ơn các bạn đã theo doi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (sunlife.com, afamily.vn,…)
