Sức khỏe là vốn quý của con người. Chúng ta nên tự ý thức chăm sóc và rèn luyện. Hãy cùng tìm hiểu các cách rèn luyện sức khỏe khỏe mạnh, sống khỏe trong bài viết này nhé.
Những lợi ích cho sức khỏe của các hoạt động thể chất
Kể cả những lúc bạn không thích các bài tập thể dục mạnh
kể cả những lúc bạn cảm thấy mình khó mà theo đuổi một chương trình tập thể dục nào, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe bằng việc kết hợp những công việc vừa phải vào cuộc sống thường nhật. chỉ cần thực hiện vài bước nho nhỏ là bạn đã có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt. Theo khuyến cáo, mỗi ngày một người lớn nên dành ít nhất 30 phút để vận động nhằm tăng cường sức khỏe. Các hoạt động thể chất vừa phải giúp làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Nó còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương nhờ tăng cường sức khỏe cho xương và làm giảm các triệu chứng thấp khớp nhờ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, tính linh động và biên độ công việc của các khớp.
Giảm stress
công việc thể chất giúp làm giảm những triệu chứng lo lắng, trầm cảm. Để có một sức khỏe tốt, người trẻ tuổi cần công việc nhiều hơn người lớn tuổi. Từ lúc nhỏ cho đến tuổi trung học, trẻ con cần vận động để sử dụng những khối cơ lớn trong cơ thể, với khỏang thời gian trung bình là 60 phút mỗi ngày.
Luôn lạc quan
Hãy lạc quan đi bạn, vì bạn sẽ bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cấp độ cho các hoạt động của bạn. Mọi công việc đều hữu ích vì chúng sẽ giúp bạn thêm khỏe mạnh. Những bài tập tăng cường có công dụng giúp cho bạn đạt được nhịp tim mục đích trong vòng 20 phút, mỗi tuần ít nhất 3 lần, Kết hợp với bài tập vươn duỗi giúp cơ bắp thêm săn chắc, dẻo dai sẽ càng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.
Xem thêm: Bảo hiểm sức khỏe là gì? Những lợi ích và quyền lợi không thể bỏ qua
Những phương pháp bảo vệ và rèn luyện sức khỏe
Ăn rau xanh mỗi ngày
Điều này nghe qua có vẻ Đáng chú ý dễ thực hiện, nhưng nhiều người đã không làm điều đó!
Những thực phẩm như trái cây và rau quả không chỉ có thể bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, ngăn ngừa ung thư đường ruột, vv, mà còn sửa đổi và nâng cấp trạng thái tinh thần và ngăn ngừa bệnh tật nảy sinh trong cơ thể.
2. Duy trì ngủ trưa mỗi ngày
Một nghiên cứu tiến hành thăm dò trên 24.000 người trưởng thành tại Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy những người duy trì giấc ngủ trưa đều đặn có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 40% so sánh với những người không ngủ trưa. Ngoài việc ngủ sâu vào ban đêm, cơ thể con người cũng cần ngủ vào ban ngày, nhất là một giấc ngủ trưa ngắn ngủi.
Nên ngủ trưa một phần tư giờ (15 phút) trong ngày, tốt nhất là không quá nửa giờ.
3. Đi bộ ít nhất 7 giờ một tuần
Trên Tạp chí “Tự nhiên” của Hoa Kỳ đã đăng tải báo cáo nghiên cứu cho rằng, đối với những người trên 60 tuổi, nếu như duy trì việc đi bộ ba ngày một tuần, Mỗi lần đi bộ trong hơn 45 phút, có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Đi bộ hơn 7 giờ mỗi tuần có thể giảm 20% phần trăm mắc ung thư vú.
Lời khuyên dành cho bạn là hãy mang một đôi giày thể thao nhẹ, đi ra ngoài một số vòng mỗi sáng và tối, giữ cho đôi chân của bạn ổn định và vung tay theo các nhịp bước đi. Điều này sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và toàn cơ thể.
4. Mỗi tuần nên ăn một con cá
Ẳn cá có lợi gì? Cá chứa nhiều axit béo Omega-3, hỗ trợ cải thiện sức khỏe não bộ và cải thiện trí nhớ. Đối với những người trên 65 tuổi, ăn cá cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
lưu ý rằng cách ăn cá tuyệt vời nhất là không được chiên, hấp là cách ngon nhất.
5. Hạn chế ăn ít thịt đỏ
Một nghiên cứu mới được đưa ra trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy, càng ăn nhiều thịt đỏ, rủi ro tử vong do 8 bệnh nguy hiểm sau đây càng lên cao hơn, gồm có ung thư, bệnh tim, bệnh hô hấp, đột quỵ, tiểu đường, bệnh Alzheimer, bệnh thận, bệnh gan.
Hãy nhớ rằng, bạn chỉ nên làm chủ lượng thịt có thể ăn mỗi ngày là 80-150 gram, đó là trọng lượng của thịt trước khi nấu. Cách tuyệt vời nhất để ăn món thịt chính là băm nhỏ, cắt lát, hầm kỹ và hấp chín.
6. Thỉnh thoảng chơi các trò chơi để thử thách trí nhớ
đây chính là cách tạo điều kiện cho bộ não của bạn càng ngày càng trở nên sáng tạo hơn.
Thường xuyên thực hiện các trò chơi và hoạt động thử thách trí nhớ sẽ giúp bạn trì hoãn sự lão hóa não, Chẳng hạn như chơi trò chơi xếp hình, thỉnh thoảng chơi bài, học ngoại ngữ, học nhảy một điệu nhảy mới hoặc thậm chí nhai kẹo cao su, bạn có thể khiến cho bộ não của mình hoạt động nhiều hơn, cung cấp nhiều máu và chất dinh dưỡng, có thể sửa đổi và nâng cấp trí nhớ và trì hoãn lão hóa não.
7. Làm thêm việc nhà
Những ích lợi tuyệt vời của việc thực hiện công việc nhà, bạn có thể không nghĩ nó sẽ hữu ích như vậy. Một bài báo cáo về kết quả nghiên cứu của Đại Học Hồng Kông Trung Quốc đã kể rằng thực hiện công việc nhà nhiều hơn có thể làm giảm nguy cơ tử vong.
thêm nữa, khi các hoạt động dễ dàng tại nhà được làm tốt, điều đấy cho chúng ta thấy khả năng lập kế hoạch và điều phối của não là rất khả quan, và Mọi thứ có thể được bổ sung và phục hồi, Việc này cũng có thể làm chậm đi rủi ro mất trí nhớ và có lợi cho việc giúp cho bạn thư giãn và tập thể dục.
8. Nên lưu ý ăn các kiểu hạt như một món đồ ăn nhẹ
rủi ro tử vong đối với một người ăn các kiểu hạt vài lần một tuần thấp hơn so với những người không thường xuyên ăn hạt (hoặc không ăn). Điều này là vì các loại hạt rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và axit béo không bão hòa, giúp giảm rủi ro mắc bệnh tim.
9. Dành ra thời gian trò chuyện nhiều hơn với người khác
trò chuyện với một ai đó với bạn thì có đơn giản không? lời giải thích là vừa dễ dàng vừa không đơn giản.Nhiều người không hề biết rằng việc nói chuyện với người khác lại quan trọng đến như vậy đối với sức khỏe và tuổi thọ của bạn. theo thực tế, nói chuyện với người khác cũng là một cách tập thể dục và giúp tăng sức mạnh não so với tất cả các kiểu bài tập khác.
10. Tắm nắng, đi dưới ánh mặt trời
Tắm nắng, đi dạo dưới ánh mặt trời, thực hiện vài động tác co duỗi cơ thể và hít thở không khí trong lành, suy nghĩ và tư duy về những điều tốt đẹp. Bạn nên duy trì việc để bản thân mình tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 30 đến 60 phút mỗi ngày trước 10 giờ sáng và sau 3 giờ chiều.
Xem thêm: Cách làm thủ tục hưởng bảo hiểm thất nghiệp mới nhất hiện nay
Những phương pháp tập thể thao bạn có thể ứng dụng
ngày nay, để rèn luyện sức khỏe. Sẽ có rất nhiều những phương pháp thể dục thể thao. Vậy nên tùy sở thích mỗi người mà sẽ tìm và lựa chọn công thức tập thể dục phù hợp nhất cho mình.
Chúng tôi xin giới thiệu một vài các phương pháp tập thể dục thể thao sau đây để bạn tham khảo:
Đi bộ
Đi bộ có lẽ là môn thể thao dễ tập, dễ thực hiện nhất. Vào mỗi sáng sớm, trước khi bắt đầu một ngày mới. Bạn dành thời gian từ 30 phút đến 1 tiếng để đi bộ, hít thở không khí trong lành. Nó sẽ rất tích cực cho cơ thể, các bộ phận đều có khả năng được công việc. Từ đó Mang đến các loại oxy cho tế bào giúp cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng.
Bất cứ ai cũng có thể chọn lựa đi bộ để cơ thể được dẻo dai hơn
Leo cầu thang
Tưởng như là hoạt động bình thường. tuy nhiên nó lại rất có ích nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày. Thay vì đi thang máy, nếu như từ 5 tầng trở xuống. Bạn nên cân nhắc lựa chọn cách đi cầu thang. Điều này sẽ giúp cho cơ thể được vận động, và cơ thể săn chắc hơn.
Chạy
Không cần trang bị gì nhiều, chỉ phải một đôi giày với cỡ vừa chân. bạn có thể chạy thể thao ở bất cứ đâu. tuy vậy, tuyệt vời nhất, bạn nên lựa chọn chạy ở những đoạn đường dài. Và điều tiết nhịp thở của mình. Với nhịp thở và bước chạy đều, cơ thể bạn có thể khỏe khoắn hơn.
Đạp xe
Đạp xe đạp cũng là một trong những cách giúp cho bạn tập luyện cơ thể của mình linh động và khỏe mạnh hơn. Đạp sẽ có nhiều cách, bạn có thể đạp xe ở những nơi quy định, hoặc đạp xe trong phòng gym. Dù đạp xe ở đâu nếu như đạp hợp lý nó sẽ giúp cơ thể bạn được công việc và các cơ bắp sẽ khỏe khoắn.
Đạp xe là môn thể thao rất năng động
Nhảy dây
nếu bạn còn nhớ thì thờ trung học môn nhảy dây là một trong những môn có trong giáo án thể dục. Nhảy dây giúp tất cả cơ thể được dịp vận động. Từ đó cơ thể được tập luyện để trở nên dẻo dai, bền bỉ hơn.
Bơi lội
Khi bơi, các phòng ban của cơ thể cũng phải vận động rất nhiều và liên tục. Vậy nên nếu chăm chỉ tập luyện tập bơi, bạn sẽ có cơ thể với sức khỏe rất khả quan. trong đó, tuổi dậy thì nếu tập bơi thường xuyên, còn có thể sửa đổi và nâng cấp chiều cao cho bạn một cơ thể cân đối nhất. không chỉ giúp tăng trưởng cơ bắp, bơi lội còn giúp giảm mỡ nội tạng, mỡ thừa ở cơ thể rất hoàn hảo.
Bơi lội giúp rèn cơ thể thật dẻo dai
Xem thêm: Thông tin về bảo hiểm sức khỏe Aon mới nhất 2020
Nhảy aerobic
đây là môn thể thao giúp cho bạn tập luyện cơ thể và giữ cho tim mạch ở mức ổn định tuyệt vời nhất. Trên nền âm nhạc rất sôi động và nhộn nhịp, những động tác rất nhịp nhàng và dễ chịu có thể giúp bạn có khoảng thời gian thư giãn rất tuyệt vời.
Tập cử tạ
đây chính là bài tập thường thường dành cho phái mạnh nhiều hơn. Nó giúp rèn luyện cơ bắp cường tráng và khỏe mạnh nhất.
Chọn lựa các kiểu máy tập phù hợp
các kiểu máy hỗ trợ tập thể dục thể thao hiện nay cũng rất nhiều và hiện đại. tùy theo mục đích và ước muốn, sở thích của mình. bạn có thể lựa chọn mua loại máy tập phù hợp với mình nhất để tập luyện cơ thể.
hy vọng với những phương pháp tập trên, bạn có thể chọn lựa được công thức tập tốt nhất cho mình để rèn luyện cơ thể thật khỏe mạnh nhé!
Trúc Ly – Tổng hợp
( Tham khảo: ensure.com.vn, www.ohay.tv)
