Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà. Tự tập yoga hay các bài rèn luyện sức khỏe, cơ bắp tại nhà là phương pháp hiệu quả được không ít người lựa chọn khi không hề có quá nhiều thời gian.
Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà.
Thời điểm tập gym
Thời điểm tập gym tại nhà lý tưởng là từ 16h30 – 18h00. Một khi tập, bạn cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng nửa tiếng rồi ăn tối là hợp lý.
Cường độ luyện tập
Tập các bài tập với cường độ tăng dần. Tập từ dễ đến khó chứ đừng nên nóng vội. Chú ý không tập quá sức để cho cơ thể có thời gian thích nghi làm quen dần dần. Nếu vội vàng và ham tập quá sức. Có khả năng dẫn đến chấn thương cơ gân, xương khớp. Điều này xấu chút nào cho sức khỏe.
Có sự tư vấn, chỉ dạy của HLV
Khi tập Yoga tại nhà, bạn chưa có nhiều trải nghiệm và kiến thức Yoga chuyên sâu thì sự tư vấn, chỉ dạy của HLV chuyên nghiệp sẽ tốt cho bạn cực kì nhiều.
Việc tìm cho mình một HLV Yoga giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện đạt kết quả tốt rèn luyện.
Bởi HLV sẽ là người chỉ dẫn bạn chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ càng, hỗ trợ bạn lựa chọn các tư thế Yoga phù hợp nhất với bản thân mình để từ đó giúp bạn nhanh chóng đạt cho được mục tiêu rèn luyện, cùng lúc đó yêu bộ môn này hơn.
Khởi động khoảng 5-10 phút trước khi rèn luyện.
Khi khởi động, bạn cần quan tâm làm nóng phần cơ mà mình muốn rèn luyện bằng các động tác với cường độ nhẹ. Chẳng hạn như, đi bộ 5-10 phút trước khi chạy bước nhỏ hoặc hành động bài tập cho phần thân dưới.
Tắm ngay môi khi tập gym
Một khi tập gym, điều đầu tiên bạn mong muốn làm là thay ngay bộ đồ tập đẫm mồ hôi và được tắm dưới vòi hoa sen để loại bỏ những vi khuẩn trên cơ thể, ngăn chặn mụn, nổi mẩn, và đem lại cảm xúc thật sảng khoái. Tuy nhiên, bạn nên đợi ít nhất 20 – 30 phút để lỗ chân lông kịp thời đóng lại sau khi mở để thoát mồ hôi trong quá trình luyện tập. Và khi đang còn lấm tấm mồ hôi, nước dù lạnh hay nóng đều có thể khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh, gây đau đầu và có thể đột quỵ đối với những người có biểu hiện của bệnh về tim mạch, huyết áp…
Đòi hỏi sự kiên nhẫn và nghị lực cao.
Nếu như mong muốn tập Yoga tại nhà thành công, bạn cần có sự kiên trì và nghị lực tập luyện thật cao. Trên thực tế, rất một số bạn tập Yoga tại nhà đã cảm nhận thấy nhàm chán và bỏ cuộc sau một thời gian rèn luyện. Điều này dễ hiểu là tập Yoga tại nhà được chủ động về thời gian, không có ai giám sát nên bạn sẽ dễ lơ là, nhụt chí và lười biếng.
Không được uống nước quá nhiều
Chú ý kế tiếp khi tập Yoga là bạn không được uống no nước trước khi tập. Việc uống nước trước khi tập sẽ khiến bụng của bạn to ra, gây phức tạp trong việc vận động, thực hiện các động tác Yoga linh hoạt.
Trong buổi tập, bạn có thể uống một ít nước theo từng ngụm nhỏ để tránh khát nước và vẫn bảo đảm cho đạt kết quả tốt tập luyện đạt hậu quả cao.
>>>Xem thêm: Đầu tư gì để kiếm tiền thụ động – Bitano
Thời gian tập Yoga
Với bộ môn Yoga, bạn có thể chọn lựa thời gian tập vào buổi sáng, buổi chiều tối hoặc buổi tối trước khi đi ngủ đều hợp lý.
Ở mỗi thời điểm, các bài tập Yoga sẽ phát huy các tác dụng tuyệt vời của mình, giúp người tập rèn luyện sức khỏe, nhận thấy sự khỏe mạnh, cơ bắp khỏe mạnh, đồng thời đem đến sự thoải mái trong tâm hồn, giảm bớt căng thẳng.
Các người có chuyên môn về Yoga chia sẻ, tùy thuộc theo khả năng của mỗi bạn mà bạn có thể tập Yoga duy trì 60 phút/buổi hoặc 90 đến 2 tiếng đồng hồ mỗi buổi.
Để tăng hiệu quả rèn luyện thì mỗi bài tập Yoga bạn cần phải hành động khoảng 15 phút với các tư thế nhẹ nhàng, chậm rãi.
>>>Xem thêm: Sổ tiết kiệm ACB và Các hình thức gửi tiết kiệm ngân hàng
Cảm nhận lắng nghe cơ thể, không rèn luyện quá sức
Lời khuyên của các HLV Yoga là bạn không tập Yoga dựa theo việc theo đuổi năng lực tập luyện của người xung quanh để bắt chước mà cần lắng nghe cơ thể của mình đang cần gì, mong muốn gì để sở hữu sự điều chỉnh, lên kế hoạch tập luyện thích hợp.
Mục đích của tập Yoga không phải để chinh phục các động tác khó mà là xem giới hạn của bản thân, cố gắng hoàn thiện mình từng ngày. Trong lúc tập luyện, bạn tuyệt đối không nên nóng vội, mạo hiểm thực hành các động tác khó, tăng cường độ tập quá năng lực của mình quá mau chóng.
>>>Xem thêm: Lương dưới 10 triệu tiết kiệm thế nào là hợp lí lại dư dả
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (oreni.vn, thethaoaz.com,…)
