Các lưu ý về một chế độ ăn uống lành mạnh. Ẳn uống lành mạnh không hề phức tạp nếu như bạn biết cách. Nó sẽ mang lại cho bạn một cái nhìn mới về ẩm thực cùng lúc đó giúp cơ thể bạn làm việc hiệu quả hơn, cam kết sức khoẻ hàng ngày.
Các lưu ý về một chế độ ăn uống lành mạnh.
Trái cây và rau xanh
Ẳn ít nhất 400 g trái cây và rau xanh hàng ngày giúp làm giảm mối nguy hại có mặt các bệnh lý không lây nhiễm và bảo đảm lượng xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Để chắc chắn tiêu thụ đủ lượng trái cây và rau xanh, hãy nhớ:
- Luôn dùng rau xanh trong mọi bữa ăn.
- Ẳn trái cây, rau sống thay cho các thức ăn vặt.
- Ưu tiên dùng trái cây, rau xanh theo mùa.
- Sử dụng đa dạng các loại trái cây, rau xanh khác nhau.
Hạn chế ăn đường:
Đối với chế độ ăn uống lành mạnh, đường có thể chiếm ít hơn 10% tổng năng lượng của bạn. Giảm hơn nữa đến dưới 5% kết hợp thêm ích lợi sức khỏe. Chọn trái cây tươi thay vì thức ăn nhẹ có chứa nhiều chất ngọt như bánh quy, bánh ngọt và socola giúp giảm tiêu thụ đường. Tránh uống nước ngọt, soda và các kiểu đồ uống khác có những đường cũng giúp giảm lượng đường.
Linh hoạt với protein
Protein cho chúng ta năng lượng để hiện hữu và phát triển. Protein trong thực phẩm được chia thành 20 axit amin, giúp cơ thể tăng trưởng và không thể thiếu cho việc kéo dài các tế bào, mô, cơ quan. Thiếu một protein trong chế độ ăn uống của chúng ta có thể làm chậm phát triển, giảm khối lượng cơ bắp, miễn dịch kém và làm suy yếu tim và hệ hô hấp. Protein quan trọng quan trọng đối với trẻ em, trẻ ở tuổi dậy thì….
Ẳn uống điều độ
Nền tảng cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào là sự điều độ. nhưng điều độ là gì? Bao nhiêu là chuẩn? điều này dựa vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn, sao cho không phải ngày một ngày hai mà cho đến khi bạn sở hữu trọng lượng lý tưởng. Thế nên, hãy đăt chế độ ăn điều độ trong điều kiện cân bằng toàn bộ các carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất…vừa đủ lượng bạn cần theo hàm lượng phân bổ đúng để kéo dài cân nặng, hay ăn ít đi một tí về hàm lượng nếu muốn điều chỉnh.
Ẳn điều độ không có nghĩa bạn phải bỏ đi thức ăn yêu tích. Chẳng hạn như, bạn vẫn có khả năng ăn thịt xông khói, thịt chế biến sẵn vào buổi sáng một tuần một lần, có thể cân nhắc điều độ nếu bạn ăn mức này vào bữa trưa hay bữa tối tuy nhiên sẽ mất cân bằng nếu như ăn kèm các thức ăn xấu cho sức như bánh rán, pizza, xúc xích…Đừng đào thải thức ăn bạn ham thích vì sẽ khiến bạn thèm mong muốn hơn. Hãy ăn bớt hàm lượng và ăn không thường xuyên.
>>>Xem thêm: Rong kinh ở nữ giới – Nguyên nhân và cách điều trị
Chế độ ăn uống lành mạnh là gì?
Theo định nghĩa của tổ chức Y tế toàn cầu WHO vào năm 2018, một chế độ ăn lành mạnh cần có nhiều trái cây chín, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, đậu đỗ. Làm giảm các thành phần trong khẩu phần ăn như đường tự do, thức ăn vặt và đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn và muối.
Ở một chế độ ăn lành mạnh, chất béo chưa bão hòa sẽ thay thế cho các kiểu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa sản xuất công nghiệp.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ trao cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết như các chất đa lượng, vi dưỡng chất và đầy đủ năng lượng giúp chiều lòng mong muốn của mỗi người (tùy thuộc vào tình trạng dinh dưỡng, sinh lý và cấp độ hoạt động của mỗi cá thể).
>>>Xem thêm: Điều kiện để mở sổ tiết kiệm Vietcombank
Chú ý để chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tài chính
Một số chế độ ăn yêu cầu bạn phải đầu tư kinh phí để mua thức ăn, dịch vụ hoặc các vật dụng chế biến không thể thiếu. Vậy có thể bạn hãy có quy trình rõ ràng số tiền tối thiểu từng tháng mình phải bỏ ra khi ứng dụng chế độ nào đó để đảm bảo có đủ tiền của trang trải.
Tình trạng sức khỏe
Mỗi chế độ ăn thích hợp với một trạng thái sức khỏe riêng biệt. Vì vậy, việc tham khảo một lời phàn nàn bác sĩ là cực kì thiết yếu, đặc biệt với những người đang mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, cao huyết áp. Bởi để làm chủ lượng đường huyết trong cơ thể, họ cần phải cân nhắc cấp độ hấp thụ dinh dưỡng chứ chẳng thể tùy tiện áp dụng bất cứ chế độ dinh dưỡng đặc biệt nào.
>>>Xem thêm: Bảo hiểm tiền tiết kiệm và những quyền lợi cho bạn
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Các lưu ý về một chế độ ăn uống lành mạnh. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (vinmec.com, .bidvmetlife.com,…)
