Tập thể dục là hoạt động thể chất tốt, mang lại đa lợi ích và nên được thực hiện thường xuyên, liên tục.Bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả? Cùng tham khảo nhé!
Tại sao nên tập thể dục thường xuyên?
Chăm sóc sức khỏe để khỏe mạnh, giảm cân, giảm béo, đẹp hơn là điều ai cũng cần thực hiện và coi đó là cách để kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng sống. Bên cạnh ăn uống nhiều loại, tập thể dục được xem là “bài thuốc bổ” để nâng cao thể trạng, tăng cường sinh lực cho cả nam và nữ.
Ích lợi của toàn thể dục cho đến nay đã được khẳng định và không phải bàn luận như nâng cao thể trạng, tinh thần vui vẻ hơn, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường hệ vận động, tiêu hoá tốt hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả…
Bạn nên tập thể lực từ 30 phút đến 1 tiếng một ngày để làm cho gân cốt giải trí, giảm stress. Cùng với đó, bạn phải chọn lựa thời điểm tập luyện phù hợp để tập thể dục toàn thân.
Xem thêm: Những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn
Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả?
Buổi sáng – giảm cân
Theo Boldsky, các chuyên gia sức khỏe đã trả lời câu hỏi thắc mắc về thời điểm nên tập thể dục trong ngày cho hiệu quả tốt nhất. Theo đấy, họ nhấn mạnh khoảng thời gian từ 10h – 11h sáng là thời điểm đẹp nhất cho các bài tập của bạn, khi cơ thể cảm nhận thấy năng động, tràn đầy sức sống và sự trao đổi chất cao hơn.
Theo phân tích được đưa rõ ra trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.
Cũng theo một nghiên cứu khác, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết những giọt mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm lượng chất béo có trong máu.
Tập thể dục vào thời gian buổi trưa
Với những người không tập buổi sáng thì buổi trưa cũng là thời gian hợp lý nếu chưa biết nên tập thể dục vào lúc nào. Lúc này, bạn có thể cảm nhận thấy cơ thể hoạt động năng nổ và xả “hơi” hiệu quả nhất sau thời gian làm việc. Bởi vậy, rất là nhiều người chọn lựa khoảng trưa để dành cho việc tập thể dục, tập sức khỏe.
Ngoại trừ sáng sớm thì nhiệt độ cơ thể bạn có thể tăng lên trong suốt một ngày. Trong số đó, từ 2 – 6 giờ là nhiệt độ đạt ngưỡng cao nhất và khoảng nhiệt độ này rất thích hợp cho việc tập thể dục. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể sẵn sàng hoạt động và tối ưu hóa được các công dụng, sức mạnh của cơ nhất. Mặc dù vậy, nếu tập thể dục vào buổi trưa thì chúng ta không nên tập ngay sau bữa ăn mà nên tập trước nhé!
Tập thể dục vào buổi chiều tối
Theo báo cáo của healthline.com, khả năng hoạt động của cơ thể đạt mức cao nhất vào buổi chiều. Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, thân nhiệt ở mức cao nhất. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, nó sẽ sửa đổi và cải thiện chức năng và sức mạnh cơ bắp của bạn.
Tuy vậy, theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình thì bạn nên áp dụng các bài tập thể dục từ cơ bản đến nâng cao, để cơ thể dần thích nghi và giúp hiệu quả giảm cân đạt tốt nhất.
Nhịp tim và huyết áp của bạn cũng ở mức thấp nhất vào cuối buổi chiều và buổi tối, điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và cũng có thể hoàn thiện hiệu năng tập thể dục.
Ngoài những điều ấy ra, tập thể dục vào chiều tối còn giúp tăng cường chức năng tim, phổi. Các bài tập đòi hỏi sự mềm dẻo như khiêu vũ, yoga… cũng nên khuyến khích tập luyện vào buổi tối bởi độ linh hoạt của cơ thể vào chiều tối cao hơn ban ngày
Xem thêm: Tổng hợp những trái cây tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua
Thời gian tập thể dục tốt nhất cho mỗi người là khi nào?
Thực tế cho thấy, không có một thời điểm cụ thể nào được cho là thời gian tập thể dục tốt nhất. Vấn đề này còn dựa vào nhiều thành tố khác trên cơ thể của từng người. Hiệu quả của những bài tập thường sẽ tùy thuộc vào các hình thức tập luyện mà bạn lựa chọn cùng với cấp độ mà bạn cam kết với chúng. Bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau đây để tìm cho mình một thời gian biểu tập thể dục thích hợp nhất:
Bạn nên thử luyện tập thể thao với khá nhiều thời điểm trong một ngày. Với từng thời điểm, bạn có thể duy trì thử trong vài tuần và dùng cả cơ thể của mình để cảm nhận được đâu là lúc khiến bạn cảm nhận thấy thoải mái khi tập. Đồng thời, bạn cũng cần phải lựa chọn cho mình được những bài tập và một khoảng thời gian thích hợp cho chính mình.
Tập thói quen tập thể theo thật thường xuyên. Bạn sẽ lên một chiến lược tập hàng tháng, hàng tuần, thường nhật cho riêng mình. Dù bạn tập luyện vào thời gian nào thì cũng hãy duy trì thói quen đó và phải cam kết hoàn thành ở mức độ cao nhất của chính mình.
Nhìn chung, thời gian tập luyện thể dục thể thao tốt nhất sẽ tùy vào đồng hồ sinh học của từng cá nhân. Thời gian biểu của mỗi cá nhân sẽ khác nhau. Nhưng mà, chúng ta không thể phủ nhận được tầm cần thiết của việc tập thể dục thể thao đối với sức khỏe. Một khoảng thời gian phù hợp giúp cho bạn tập luyện thoải mái và có thể sinh hoạt hiệu quả chính là thời điểm vàng mà bạn cần duy trì.
Nạp năng lượng trước khi tập thể dục là vô cùng quan trọng
– Mặc dù có một số nghiên cứu ủng hộ việc tập thể dục trong tình trạng nhịn ăn, nhưng mà nhiều lời khuyên y tế hơn lại chỉ ra rằng nên tiêu thụ đồ ăn nhẹ thông minh, bổ dưỡng trước khi mà bạn đến phòng tập để nâng cao hiệu năng.
– Không nên tập thể dục khi quá đói hoặc quá no, vì:
- Tập thể dục khi bụng đói có thể khiến hệ tiêu hóa phá vỡ các mô cơ. Tuy vậy, việc này sẽ không có ích nếu bạn đang tập luyện để giảm cân.
- Tập thể dục khi quá no sẽ khiến cơ thể khó chịu, ì ạch dẫn đến bài tập không phát huy được tác dụng giảm cân.
– Mỗi cá nhân đều có sở thích riêng về thời điểm ăn trước khi tập luyện. Nguyên tắc chung là càng đến gần thời gian tập thể dục, các chọn lựa của bạn càng phải đơn giản để giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
Xem thêm: Tổng hợp những món ăn giàu protein tốt nhất cho sức khỏe
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả? Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (songlanhmanh.vn, oreni.vn,…)
