Sức khỏe tinh thần là gì và vì sao lại quan trọng. Việc rèn luyện sức khỏe tinh thần là rất cần thiết để có một cuộc sống vui vẻ, thái độ sống lạc quan. Hãy cùng tìm hiểu xem Sức khỏe tinh thần là gì và cách để rèn luyện hằng ngày.
Sức khỏe tinh thần (mental health) là gì
Sức khỏe tinh thần được khái niệm là một hiện trạng an lạc (well-being) mà mỗi người phát hiện ra tiềm năng của chính người đấy, có thể đương đầu với những stress thông thường trong cuộc sống, có thể thực hiện công việc một cách tích cực, và đóng góp cho cộng đồng.
Chiều kích tích cực của sức khỏe tinh thần được nhấn mạnh trong định nghĩa của WHO về sức khỏe (tổ chức sức khỏe thế giới) như là hiến pháp của chính nó: “Sức khỏe là một tình trạng an lạc về thể lý, tinh thần và xã hội mà không nghĩa là không bệnh tật hoặc đau yếu.” điều đang diễn ra này nêu bật những khía cạnh quan trọng của sức khỏe tinh thần và rối loạn tâm lý.
Thế nào là tập thể dục cho tinh thần?
Thể dục tinh thần là việc rèn luyện sức mạnh tâm trí, giúp cho tâm trí của bạn được thanh lọc và mạnh mẽ hơn để tăng năng lực xử lý và chịu đựng được những thử thách, tác động đến tinh thần. cùng lúc đó, kiểm soát và thích nghi với những cơ hội đặt ra trong cuộc sống.
Ích lợi của việc tập thể dục cho tinh thần
Luyện tập để đạt được sức khỏe tinh thần lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện năng lực tập trung, sử lý stress đạt kết quả tốt. đồng thời, việc tập thể dục cho tinh thần còn giúp bạn có thể tận hưởng cuộc sống một cách hợp lý hơn và tăng cường khả năng kết nối giữa bạn và mọi người xungquanh.
Làm sao để tập thể dục cho tinh thần?
Việc sửa đổi và nâng cấp sức khỏe của tinh thần và trí óc cũng đòi hỏi một quá trình tập luyện cùng những phương pháp phù hợp, sau đây chính là một vài công thức giúp bạn sẽ rèn luyện cho tinh thần:
Không làm nhiều việc một lúc
đôi khi, áp lực từ hoạt động và cuộc sống khiến bạn thực hiện nhiều điều cùng một lúc hay thậm chí bạn cảm nhận thấy mình có thể thực hiện công việc hiệu quả hơn nếu bị dồn ép về mặt thời gian. Thực tế, Điều này không hề tốt cho tinh thần của bạn. thay vì vậy, hãy học cách chú ý vào một vai trò tại một thời điểm cụ thể. Việc này không chỉ sửa đổi và nâng cấp sự tập trung của bạn mà còn giúp bạn nhìn thấy vấn đề một cách tổng quát lẫn chi tiết hơn,
Suy nghĩ tích cực về bản thân
Bạn hãy tự nhủ với bản thân về những điều tích cực của chính mình, đây là một trong những cách rất khả quan để nâng cao tinh thần của bạn. ngoài ra, suy nghĩ về những điều tích cực sẽ mang lại sự tự tin, hạnh phúc và sự ưng ý.
Bạn hãy liệt kê những tính chất tốt của chính mình và nên nhớ rằng rằng bạn là con người thông thường, bạn không hoàn hảo và vẫn có thể mắc sai lầm. đồng thời, nếu bạn nhận ra bản thân mọi người có những khuyết điểm cần sửa chữa thì hãy cài đặt mục tiêu cho những gì bạn mong muốn cải thiện và tiếp tục thực hiện từng bước một để trở nên hiệu quả hơn.
Thử làm những điều mới lạ
những trải nghiệm mới là một trong những bài tập tuyệt vời nhất cho tinh thần. Nấu một món ăn mới, đọc một cuốn sách hay du lịch đến một điểm xa lạ,… những trải nghiệm này sẽ giúp bạn nâng cao kiến thức và mở rộng hiểu biết của về cuộc sống. vì vậy, hãy thử làm một điều mới mẻ mỗi ngày nhé.
Xem thêm: Bảo hiểm sức khỏa PVI là gì? Thông tin chi tiết về bảo hiểm PIV
Nuôi dưỡng năng lực tự nhận thức
bước đầu tiên để xây dựng một đời sống tinh thần lành mạnh là năng lực tự nhận thức về bản thân. khi mà bạn luyện tập khả năng này, bạn có thể sẽ nhìn thấy những thói quen và những niềm tin mình nên thực hiện theo và những thứ không nên theo. bạn sẽ làm như vậy bằng cách tự suy nghĩ và tự phân tích một cách thường xuyên.
 |
| Ảnh minh họa. |
Hiểu ranh giới
Người có tinh thần khỏe mạnh luôn hiểu những ranh giới, giới hạn của họ và không e sợ để sống theo giới hạn cho phép. Họ biết làm như vậy sẽ không chỉ tạo điều kiện cho tâm trí được khỏe mạnh và hạnh phúc mà còn giúp cho người khác tốt hơn. Thậm chí điều đấy nghĩa là nói “không” với những mong muốn, hoặc ham mong muốn của chính họ.
Tha thứ và hàn gắn lại những quan hệ bị thương tổn, nếu như có thể
Những người có tâm trí mạnh khỏe biết tha thứ. Có thể họ sẽ đau buồn sau khi bị thương tổn tuy nhiên họ cũng sẽ cố gắng vực dậy đi qua những tổn thương đấy. nếu như có thể, họ sẽ hàn gắn nhưng họ cũng biết khi nào là tuyệt vời nhất để kết thúc một mối quan hệ xấu.
Tập luyện và thói quen ăn uống lành mạnh
Tâm trí, cơ thể và tâm hồn có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Những người mạnh khỏe hiểu tầm quan trọng của từng yếu tố. Họ không chỉ mở rộng trí tuệ bằng việc đọc, học một cái gì mới, thiền mà còn giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Điều này sẽ tăng khả năng tập trung, công việc và ngủ tốt hơn.
Nuôi dưỡng tình yêu bản thân
Người khỏe mạnh hiểu tình yêu bản thân sẽ đi qua những thăng trầm, có lúc lên, lúc xuống giống như sự luân chuyển của 4 mùa. tuy nhiên họ sẽ không bảo thủ với những chỉnh sửa mà sẽ chấp nhận và nuôi dưỡng tình yêu bản thân dù cho họ sống ở bất cứ môi trường, hoàn cảnh nào.
“Tập luyện” linh động
đây chính là năng lực thích nghi với mọi môi trường và hoàn cảnh. Người có tâm trí khỏe mạnh có một năng lực thích ứng rất tích cực. Họ nhận xét những tình huống mới, cách họ cảm nhận về nó, và những phản ứng khác về tình huống. Họ có thể quyết định cách tốt nhất để đáp ứng là gì.
 |
| Ảnh minh họa. |
Đặt những giá trị cao về phát triển bản thân
Người có cảm xúc lành mạnh hiểu những giá trị về phát triển cá nhân. Họ lớn lên, trưởng thành và học từ những người thông thái mà họ ngưỡng mộ. Họ cũng dành nhiều thời gian để đọc hoặc lắng nghe thông tin về sự tăng trưởng cá nhân của những người khác và chọn lọc áp dụng những tinh túy cho bản thân.
Tìm sự hỗ trợ chuyên môn từ sớm
Chỉ có bạn mới thật sự biết được những niềm hân hoan và nỗi nhọc nhằn đang diễn ra trong đầu của mình. nếu như bạn cảm nhận thấy đang trải qua chứng lo âu, trầm cảm hay bất cứ triệu chứng nào, nên sớm tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn”, Robert Klitzman – giáo sư tâm thần học ở Đại Học Columbia (New York, Mỹ) nói.
tuy vậy, không cần đợi đến lúc có chẩn đoán về một căn bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần mới bắt đầu lo cải thiện sức khỏe tâm lý. Tinh thần tốt sẽ giúp chúng ta hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và có những mối quan hệ bền chặt hơn.
Vận động
Theo GS. Klitzman: “Luyện tập thể chất giúp con người ngăn ngừa và giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe tinh thần, kể cả trầm cảm. Khi tập thể dục, cơ thể tạo ra endorphin – thuốc giảm đau tự nhiên hỗ trợ cải thiện tâm trạng của chúng ta. Thể dục cũng giúp cải thiện công dụng nhận thức – khả năng tư duy của chúng ta”.
Lưu tâm đến cân nặng
trái lại, ít vận động lại là nguồn gốc của nhiều nỗi lo sức khỏe tinh thần bởi chúng ta vẫn chưa có được sự cổ vũ nhờ vận động và lại dễ bị tăng cân. Theo tiến sĩ – nhà tâm thần học Mahendra Bhati ở đại học Pennsylvania, béo phì và tiểu đường giúp tăng rủi ro bị trầm cảm.
Lưu tâm đến chế độ ăn
Bữa ăn của bạn có tác động đến tâm trạng và cấp độ lo âu. mong muốn có tâm trạng tốt, bạn phải cần những bữa ăn nhiều rau lá xanh, hạt và protein tốt, trong khi nên thận trọng với thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và đường. Và tốt hơn là nên tránh những thứ làm con người “vui trong chốc lát” từ rượu, thuốc lá cho đến các loại thuốc giải trí.
Trúc Ly – Tổng hợp
( Tham khảo: hellobacsi.com, vietnamnet.vn )
