Bà bầu nên ăn gì để an thai

Bà bầu nên ăn gì để an thai. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học trong khi mang thai sẽ giữ nhiệm vụ quan trọng, quyết định cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.

Bà bầu nên ăn gì để an thai.

Trứng – Món ăn tốt cho bà bầu

Bà bầu nên ăn gì trong quá trình mang thai? Câu trả lời sẽ là trứng. Trứng là một trong những loại đồ ăn vô cùng bổ dưỡng. Theo tổng hợp và thống kê, mỗi quả trứng chỉ cung cấp khoảng 90 calo, tuy nhiên lại cung cấp gần như mọi chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ.

Không chỉ thế, trứng còn là nguồn protein dồi dào, đồng thời cung cấp nhiều nhân tố chủ lực cho sự hình thành và tăng trưởng của hệ xương và não bộ thai nhi như: axit béo omega-3, choline, vitamin D, canxi, kẽm…

Đồ ăn giàu sắt

Thiếu sắt làm mẹ bầu mệt mỏi, xanh xao, thiếu máu, chậm tăng cân và dễ bị băng huyết khi sinh. Mẹ thiếu máu sẽ tác động đến sự phát triển của thai nhi, dễ gây sảy thai, thai chết non, suy dinh dưỡng bào thai, đẻ non và một khi tạo ra chậm phát triển trí não.

Vậy bà bầu nên ăn gì? Hãy ăn thức ăn giàu sắt như thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền, bí ngô, chuối, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạnh nhân, óc chó. Nếu bổ sung sắt từ thức ăn chưa đủ thì mẹ bầu nên bổ sung thêm viên sắt nhưng phải có hướng dẫn của bác sĩ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Việc không đủ hụt canxi là tình trạng mà cực kì nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây là tác nhân khiến mẹ có trạng thái chuột rút, mệt mỏi. Còn bé yêu thì có khả năng gặp phải chứng còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. thêm vào đó, thực phẩm này còn chứa lượng men vi sinh quý giá giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang có được hàm lượng beta-carotene giàu có. đây là hợp chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A rất không thể thiếu cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Quá trình phát triển này cực kì quan trọng với sự tăng trưởng của thai nhi. Các nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so với bình thường.

Thêm nữa, khoai lang còn là lọai củ có hương vị ngọt nhẹ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.

Cam, quýt

Bà bầu có thể ăn gì trong thai kỳ? Đảm bảo không thể làm ngơ cam, quýt vì ngoài hương vị thơm ngon, chúng còn bổ sung rất nhiều dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ, nổi bật nhất là vitamin C, chất xơ, cùng hàng loạt thành phần ngăn ngừa oxy hóa khác.

Theo đó, lượng vitamin C dồi dào trong cam hoặc quýt sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt đơn giản hơn. Thực tế khá nhiều mẹ bầu gặp phải trạng thái thiếu sắt, từ đấy dẫn đến nguy cơ thiếu máu rất nguy hiểm. Ngoài nhiệm vụ này, vitamin C cũng rất có lợi cho sức khỏe của làn da và tốt lên hệ miễn dịch.

>>>Xem thêm: Sổ tiết kiệm BIDV và cá gói tiết kiêm của ngân hàng

Các thức ăn cần hạn chế trong mâm cơm của bà bầu

– Rượu, bia, các chất có alcohol, cafein, các chất gây nghiện…

– Cần ăn chín uống sôi, đừng nên ăn đồ ăn tươi sống hoặc nấu chưa chín như sushi, trứng lòng đào…

– Không được ăn các kiểu rau, quả như rau sam, mướp đắng, ngải cứu, rau răm, dứa, nhãn… để làm giảm ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi.

– Các kiểu cá được đánh bắt ở biển thường sở hữu hàm lượng thủy ngân rất lớn. Mẹ bầu vẫn có khả năng ăn các kiểu cá đấy, tuy nhiên không nên ăn nhiều và đều đặn quá bởi có thể nhiễm độc thủy ngân, khiến thai nhi bị dị tật, não bị tổn thương và chậm tăng trưởng ngay khi còn trong bụng mẹ.

>>>Xem thêm: Điều kiện để mở sổ tiết kiệm Vietcombank

Đảm bảo dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng như thế nào?