Bí quyết nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh

Bí quyết nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh. Mùa hè là thời điểm bạn dễ mắc các căn bệnh rộng rãi như cảm nắng, tiêu chảy hay nghiêm trọng hơn là sốt xuất huyết. Để bảo đảm sức khỏe, bạn nên ứng dụng ngay các cách gia tăng sức đề kháng sau đây nhé!

Bí quyết nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh. 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên lạc chặt chẽ. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động giúp cơ thể sản sinh ra chất meletonin, có tác dụng làm chậm lại hàm lượng estrogen, gia tăng hệ miễn dịch. Vậy nên bạn hãy chắc chắn giấc ngủ đủ 6-8 tiếng hằng ngày để ngày hôm sau tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy sớm nghiên cứu những bí quyết ngủ ngon để tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe khoắn.

Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp giữ nhiệm vụ đặc biệt giúp đỡ hệ miễn dịch và gia tăng đề kháng. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là khi kết hợp đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, rau xanh và khoáng chất. Bên cạnh đó, bạn đừng quên uống phong phú nước hàng ngày để đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt. Một vài thức ăn có công dụng nâng cao đề kháng nên được xem xét đưa vào khẩu phần ăn hằng ngày có thể nói đến như: tỏi, các trái cây thuộc họ cam, quýt, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, gừng, sữa chua, hạnh nhân, quả kiwi, động vật có vỏ (cua, sò, tôm).

Bổ sung đủ vitamin D

Vitamin D có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với cơ thể trong việc tăng cường sức đề kháng. Người trưởng thành cần có khoảng 5 microgram vitamin D hàng ngày.

Bạn có thể hấp thu vitamin D bằng cách tắm nắng hoặc sử dụng thuốc bổ và một số loại thực phẩm như cá, trứng, sữa…

Hạn chế bia, rượu

Một vài bào chế cho thấy uống rượu, bia điều độ, liều lượng ít sẽ mang lại những ích lợi vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. tuy nhiên, rượu, bia và chất kích thích khi bị lạm dụng sẽ gây làm chậm lại công dụng của các tế bào bạch cầu, làm giảm sức đề kháng và trở nên yếu ớt hệ miễn dịch, khiến cơ thể không để lại đủ khả năng đề kháng để chống lại sự tấn công của các mầm bệnh. Thế nên, việc hạn chế sử dụng rượu, bia và chất kích thích sẽ giúp bạn duy trì được sự minh mẫn và sức đề kháng tốt.

Tập thể dục:

Giúp bạn nâng cao hệ thống miễn dịch. Tập thể dục cũng hỗ trợ bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn và bỏ đi bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể. Cuối cùng, bạn phải cần giữ vệ sinh tốt và xem đây như một thói quen.

>>>Xem thêm: Đầu tư gì để kiếm tiền thụ động – Bitano

Dấu hiệu suy giảm sức đề kháng

• Suy nhược tinh thần: Những người có thể miễn dịch kém, luôn có cảm xúc khó chịu, không đủ sức sống, rất dễ mệt. do đó, nếu phát hiện tinh thần ủ rũ, suy nhược thì cần cảnh giác vì có khả năng đã bị giảm miễn dịch.
• Dễ cảm lạnh: Những người có sức đề kháng kém, chẳng thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus, vì thế họ dễ bị ốm, cụ thể cảm lạnh, cảm cúm.
• Dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, vết thương chậm lành: nếu như vô tình bị đứt tay, chảy máu, những người có hệ miễn dịch yếu không chỉ cầm máu chậm hơn người xung quanh, mà còn cực kì dễ bị nhiễm trùng. Người có sức đề kháng yếu cũng dễ mắc lao, viêm phổi, viêm phế quản, viêm xoang,… và bệnh thường xuyên tái phát.
• Tiêu hóa kém: Những người có thể miễn dịch tốt thì tính năng tiêu hóa cũng tốt, sẽ không gặp nỗi lo trong thời gian ăn uống. Tuy nhiên, với người có khả năng miễn dịch kém không chỉ khiến quá trình tiêu hóa và hấp thụ kém hơn người bình thường, khi ăn đồ ăn không chắc chắn vệ sinh an toàn cực kì dễ bị nôn ói, tiêu chảy.

>>>Xem thêm: Rong kinh ở nữ giới – Nguyên nhân và cách điều trị

Mối quan hệ giữa “dinh dưỡng” & “miễn dịch”

Dinh dưỡng là một nền tảng cho một cơ thể khỏe khoắn với sức đề kháng, hệ miễn dịch cao và cần phải được xây dựng và bồi đắp theo thời gian.

Từ đó minh chứng rằng, dinh dưỡng và miễn dịch quan hệ biện chứng với nhau.